ocencie trening na klatke;]

wyciskanie na laweczce prostej-- 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
wyciskanie na laweczce skosnej-- 1x12 1x10 1x8
rozpietki --1x12 1x10 1x8
w wyciskaniu mam zamiar stosowac progresjepo 5 kilo w gore
mam tez zamiar co jakis czas zmieniac kat nachylenia laweczki zeby miesien sie nie przyzwyczajal
prosze o ocene i ewentualne poprawki
POZDRAWIAM

moim zdaniem jesli nie masz bardzo dobbrego czucia w miesniach klaty(tzn ze czujesz bardzo dobrze prace miesni podczas wykonywanego cwiczenia)nie powinienes robic przenoszenia tylko plaska lawka,skosna w gore waskim chwytem i jak masz mozliwosc wyciskanie na siedzaco na maszynie hammer rozpietki poprawiaja szczegoly umiesnienia a jesli nie masz masy miesni to po co chcesz poprawic zebra

a co z reszta treningu?
mozesz dodac jeszcze przenoszenie

prosta, skosna, rozpietki brakuje tylko lezenia z glowa w dol,a tak to chyba powinno dawac jakies rezultaty, jak bedziesz solidnie cwiczyl i dawal czas miesniom na regeneracje...poczytaj wiecej moze jeszcze

DZIEKI
JESZCZE POWIEDZCIE MI CO TO JEST TE PRZENOSZENIE??

zerknij do atlasu cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10

wyciskanie z głową w doł ?? on tam ma na skosie wyciskanie - trzeba sie zdecydowac

-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 4s.12-15p
-unoszenie ciala na poreczach 4s.12-15p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s.12-15p

ro moj plan na klatke....stosuje go od 3 tyg i jeszcze 3 i zostaly...i bardzo go sobie chwale bo daje mi jakies efelkty ktore juz sa widoczne:) aha i biore do tego krete mega caps:)

trening na masę?

tak;p

wyciskanie na laweczce prostej-- 12 10 8 6
wyciskanie na laweczce skosnej-- 12 10 8 6
rozpietki --3 x10

.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-16 22:43:57