regenerację

Witam wszystykich, Po bardzo długiej przerwie zrobiłem sobie trening obwodowy.Starałem się rozgrzać bardzo dokładnie i nie forsować za bardzo na 1 raz ale niestety dzisiaj obudzilem sie bardzo mocnym bólem w bicepsach.Wiem że ból się jeszcze bedzie nasilał bo minęło dopiero 24h od treningu a już mam problem ze zgięciem rąk :D Problem jest taki [...]

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

cześć. Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną diete na mase, wstawiałem ją tu kiedyś i była ok Jednak gryzie mnie niewiedza na temat odżywiania podczas regeneracji. Jestem dzisiaj na 3 dniu, planuje zrobić jeszcze 4 i potem tydzien lajtowych ćwiczeń 4xw tygodniu takich zeby sie nie zmeczyc za bardzo. Wiec mam tak samo sie odżywiac jak w dni [...]

Ile robić treningów w tygodniu czy dwa treningi wystarczą? W poniedziałek i czwartek? Czy szybkość regeneracji zależy od doświadczenia i stażu? Na razie jestem słaby, bo co dopiero zacząłem biorę tylko 45 kg w serii na klate. Martwy robię dopiero na 70 kg, bo na razie mówią mi żebym pracował nad techniką, a przysiad 60 kg. Mam tak Poniedziałek - [...]

[...] nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. Oczywiście mogę zapewnić nawet 11 godzin snu i jakieś drzemki w ciągu dnia, bo mam wakacje - to jeśli chodzi o regenerację. Więc co myślicie: zrobić normalnie 3 treningi w tygodniu, czy 6 ? Przypominam, że do kompletnego odstawienia siłki zostało mi 2 tygodnie...

siema wczoraj wbilem na silke poskladlem se w miare duzy hantel okazalo sie ze podczas cwiczenia na plecy zabezpieczenia z jednej strony calkowicie nie trzymaly i cala zawartosc jednej strony wyladowala mi na stopie a glownie palcu{:-(@@-). sciagam buta cala silownia juz dookola\-) a tam pelno krwi i zaj**iscie mocno strzaskany palec . kumpel [...]

Witam Na poczatek kazecie pisac cos o sobie wiec: wiek:22 obwód ramienia:41 obwód klatki 119 obwód pasa: 95 waga:99 przebyte cykle: 1-4 meta 15mg ed kolejny: 1-10 prolongatum 200mg/e3d 1-8 superka 100mg/e3d i rzecz tyczy sie tego drugiego cyklu. po 11 tygodniach cyklu skok sily +18kg na ławce. zaczalem regeneracje, po 3 tygodniach chcialem [...]

[...] Na kicka chodze w wtorki i w piątki na siłownię chodzę w środy i w soboty mam jedno pytanie nie mam szans na fajny wygląd ? czy ćwicząc kicka nie mam szans na dobrą regenerację ( na każdym kicku jest spory wycisk) czy przy dobrej diecie mam szanse fajnie wygladać ? kicka traktuję jako zabawę , no i wiadomo żeby czuć się pewnie , nie [...]

Siemanko, mam parę pytań odnośnie suplementacji na Redukcji. Chciałbym coś na regenerację, pompę, oraz kopa na bieżni :D. Moje typy to : Aakg Olimpu - typowo na pompe Glutamina - mam BCAA XTRA Activlab'u ono niby w sobie już ma glutaminę Energon x1000 Activ Labu - strasznie ospały jestem na treningu teraz ( a taniej wychodzi porcja Energonu od [...]

[...] chcę odpalić mixa. Za tydzień schodzę z propa, miałoby to wyglądać tak: 1-8 prop+meta+npp, 8-12 11-oxo (tu pójdzie też hcg) 12-26-mix z dodatkami w tym mostku chodzi o ograniczenie spadków, częściową regenerację osi i krótki odpoczynek od androgenów. ma to sens? moja aktualna ankieta jest w temacie "zmiana estrów" na pierwszej stronie ;-)

Witam, Mam dwa pytania co do mojego planu treningowego, 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku [...]

Witam, od pół roku trenuje boks i zastanawiam się nad doborem suplementacji czy dostanę jakieś porady od fachowców forum SFD ? Głównie chodzi mi o szybszą regenerację po treningową a także zwiększenie siły i koordynacji ruchowej (o ile w tej kwestii jakieś suplementy pomogą). Jeśli chodzi o stosowane już wczesniej suplementy to brałem kreatynę [...]

Mam problem- ćwicze 3 razy w tygodniu i odczuwam bóle miesni. Nie w czasie treningów ale podczas normalnego egzystowania - mówiac inaczej przy zwykłych czynnosciach jak np przyniesienie zakupów myciu sie i tak dalej czuje ze bola mnie miesnie i nie mowie o zakwasach tylko o tym ze po prostu mi "mdleja". I teraz pytanie jaki suplement powinienem [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

[...] na którą nie narzekam, czasami czuję się przetrenowana. Dużą wagę przywiązuję głównie do rozciągania, wzmacniania core i ramion. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jak rozplanować sobie treningi żeby być przygotowana na pole dance, który wymaga zdolności gimnastycznych i dużej siły? I czy polecilibyście jakieś suplementy na regenerację po treningu?

Witam, mam 17lat i ćwicze od równego roku(dobrymi planami, gł z sfd) Czytam to forum od dawna i wiem jak nalezy ćwiczyć. Zmierzyłem się po roku ćw i jestem załamany to rok zmarnowany mimo iz sie starałem na treningach, waga prawie stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke [...]

Witam właśnie planuje swój plan treningowy, mam problem w dobraniu odpowiedniego systemu do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek (środa wolne) czwartek, piątek (sobota wolne) (niedziela wolna).Teraz musze plan zmienić i nie bardzo wiem jak to wszystko połączyć wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz zapisałem się na SW. Niżej [...]

[...] tygodnia będę chodził na boks. Treningi będę miał za darmo tylko muszę kupić sobie bandaż bokserski i szczękę. Jak wyglądają te pierwsze treningi ? Chodzę też na siłownię, są tam ćwiczenia siłowe tu chodzi o regenerację żebym z nią wyrabial. Bijesz się już na początku ? Co zrobić żeby tam nie ssać przysłowiowej pały ? Czekam na odp ;-)

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan [...]

Witam. Jestem po 4 miesiacach z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem: 1. przysiad 10-8-6 2. [...]