Nie ma czegos takiego jak odpowiednie kilogramy do wagi.... Zrob przerwe od cwiczen jakies 2 tygodnie, jak przestanie bolec to super, a jak nie to idziesz do lekarza, bo nikt Ci nie pomoze Ewentualnie mozesz sprobowac czegos na regeneracje stawow, ale pewnie sama nie wiesz czy to kosc boli, staw czy miesien Sa kobiety co dzwigaja po 50, 70 a [...]
[...] dzień Pull, dzień przerwy, trening fbw dzień przerwy przecinek i znowu zaatakować treningiem Push. Oczywiście tutaj możliwości jest sporo i kwestia na to jak masz do piętą regenerację, czyli ilość snu i ewentualną suplementację która będzie wspomagała proces regeneracyjny, oraz jak masz dopracowana Dietę żeby po prostu dawać sobie radę z tak [...]
Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakąś dietę, ktoś Ci tutaj ją sprawdzi i będziesz wiedział co robisz źle. Poza tym sw 5x w tyg i siłka 3x zostawia raczej mało czasu na regenerację, pomyśl też o tym.
Odpowiedz mi na pytanie, czego po cyklu KREATYNOWYM masz trenować mniej intensywniej ?! Czym jest to spowodowane ? Raczej sobie sam odpiwedz na to pytanie... Pozatym dlaczego mam ćwiczyć po zakończonym cyklu mniej INTENSYWNIE. Przecież po cyklu robisz regeneracje ( 7-10 dni ) i jedziesz innym/zmienionym planem... Osobiście nie wiem skąd to [...]
Sory nie zauważyłem że ćwiczysz na mase ale i tak radze regeneracje
Dzień przed piciem jak najbardziej można ćwiczyć, z tym że od razu należy rozpocząć regeneracje: dużo pić (wody :) ) Po piciu - w żadnym razie nie idziemy na siłownie - znacznie wzrasta ryzyko kontuzji + obniżenie sprawności (jak w powyższym poście)
No i wlasnie tu jest moj problem.Bo chcialbym dazyc zrobienia prawidlowego muscle up'a cos tam juz wychodzilo powoli i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas [...]
Wskakuj na mase od stycznia a teraz mozesz wykorzystać dwa tygodnie grudnia na regeneracje i mały OFF od wszystkiego , masz fajne podstawy do budowania dobrej jakosci masy wiec nie zepsuj tego , nie spiesz sie i nie idz na ilosc kg a na ich jakosc więc na start nie dawaj duzej nadwyzki . Zacznij od zera kalorycznego lub małej nadwyżki i obserwuj [...]
JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]
No to ten basen poortaktuj jako regenerację - pływaj niezbyt długo wolnym tempem.
Tylko kiedy byś chciał wrzucić jeszcze ten dodatkowy trening. Brak czasu na regeneracje, zły pomysł.
Redukcja jest zalezna od diety i treningu a przedewszystkim od diety. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci [...]
Jak masz KB od poniedzialku do piatku to silke dalbym w poniedzialek, srode i piatek, jak bys czul ze opadasz sil to silka poniedzialek i czwartek. Weekend relaksik. Suple daj cos na regeneracje, bialko jakies albo bcaa do tego zma. Jak chcesz sie dorzezbic a masz duzy BF to daj jeszze jakis spalacz, mozesz go brac przed kickiem to bedzie dzialal [...]
no to jak nie powinienem dac miesnoim odpoczac??? chyba musza miec jakis czas na regeneracje no nie??? hmmm nie wiem...
[...] treningiach na trica nie boli cie reka to raczej bedzie ok a jeśli przy niektórych boli to narazie zaprzestań tych cwiczeń. Przyczepy lubią ciepło. Bardzo dobrym sposobem na regenerację jest równierz strumien ciepłej wody skierowany na bolacy łokieć. Jak ja rozwaliłem przyczep to nie mogłem nic na trica podniesć nawet cięzaru 5 kg bo bolało, [...]
54 kg 175cm. nawet nie myślałbym o przechodzeniu na SPLITA bez maxów siady 100kg+/martwy 120kg/ płaska 80kg FBW -> trenujesz 3x/tydzień partię Split -> 2/tydzień Jeżeli nie masz mocno rozwiniętych mięśni to marnujesz czas na splicie bo na FBW uderzysz 3x/tydzień + nie potrzebujesz więcej niż 36-48h na regenerację
Jeśli ntensywnie pływasz na basenie to go wywal bo to wręcz zakłóci twpją regenerację. Lepiej wrzuć aeroby ( rowerek ) w dni, które jesteś na siłowni.
Obetnij wegle i bierz bialeczko ( tak jak napisales ). Z tego co widzialem w twoim pytaniu nie masz dnia odpoczynku. Lepiej postaw na lepsza regeneracje. Jak dla mnie to na spalenie tluszczu baaardzo dobrze dziala 40 minut steperka co drugi dzien a w pozostale dni traning ogolny. Na treningu wykonujesz cwiczenia tak zeby dzialaly bardziej na [...]
Towaru jeszcze nie kupilem! Tak planuje, ale chce zasiegnac opinii innych zanim to kupie. Moze wypowie sie ktos, czy idzie poczuc lepsza regeneracje/mniejsze wyczerpanie na glucie+Bcaa? czy trzeba poprostu "wierzyc", ze to dziala ;)
biegaj po treningu zostaw sobie jakis dzine na regeneracje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
