Trening - jaki wybrać?

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc treningi 6 razy w tygodniu bodajże klata+nogi/plecy/biceps+triceps+barki. Myślicie, że to dobry pomysł, a jak nie to polecicie jakieś fajny plan?

Dzięki za filmiki. Jeszcze mam jedno pytanie co do tego planu jak tak to przemyślałem. Czy idąc tym planem i wykonując tylko te 3 ćwiczenia na klatkę w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować, żeby była większa oraz pełna?

Hej , jeśli oczekujesz jakiejś porady to pasuje dać ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , co do ćwiczenia 6 razy w tygodniu to troche słaby pomysł bo kiedy bedziesz sie regenerował ? , mieśnie rosną jak odpoczywasz więc ćwicząc praktycznie codziennie nie masz jak odpoczać a takie ilosci sesji treningowych są barzdiej pzreznaczone dla osób na wspomaganiu . Możesz zaglądnąć do tego tematu i tu masz fajnie opisane jakie są możliwosci dobierania treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Siemka.
To jakim planem trenować lub jaki priorytet sobie obrać to trzeba by było najpierw zerknąć na sylwetkę gdzie są braki i plan układać właśnie pod te braki. Masz wiele fajnych systemów. Push pull legs bardzo teraz popularny, lub góra dół lub też tył przód nogi :) No wariacji może być sporo. Wszystko zależy od priorytetu.
Co do 6 treningów siłowych w tygodniu to zależy od zaawansowania, intensywności, objętości treningowej i zdolności organizmu do regeneracji ale 4-5 treningów z pewnością będzie bardziej optymalne

Myślę że jeżeli jesteś osobą początkująca, Nie należysz do osób zaawansowanych to 4 dni siłowy w tygodniu w zupełności wystarczą. Ogólnie W przypadku osób trenujących w sposób naturalny które nie mają zbyt dużo na sobie jeszcze masy mięśniowej rozdrabnianie się z planem treningowym nie jest dobrym rozwiązaniem. Mam tutaj na myśli to te wchodzenie na typowego Split A gdzie chcesz jeszcze bardziej rozdrobnić poszczególne grupy mięśniowe będzie po prostu mało efektywne. Osobiście bym tutaj poszedł w kierunku klasycznego podziału Push Pull

Zdjęcia mojej sylwetki wrzucałem w tym temacie jakoś 1,5 tygodnia temu. Napisaliście, że sylwetka już nadaję się pod budowanie masy. Kiedyś ćwiczyłem za małolata z 1,5-2 lata na siłowni, ale nie było to jakoś bardzo zaplanowane jeśli chodzi o trening. Teraz tak jak pisałem robiłem ten split (trochę rotowałem ćwiczeniami, ale głównie robiłem wielostawowe i na wolnych ciężarach).

winterR

zerknąć na sylwetkę gdzie są braki

Partie, które chciałbym poprawić to chyba głównie klatka oraz ręce i może trochę nogi (chociaż nie uważam, że są złe).

TomQ-MAG

Osobiście bym tutaj poszedł w kierunku klasycznego podziału Push Pull

Słyszałem właśnie o push pullu, że podobno fajny plan. Podrzuciłbyś mi jakiś link może z przykładowym takim planem?


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-11-30 13:45:34

Czeknij https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html w dziale jaki ci podrzuciłem masz tam różnego rodzaju plany treningowe i przykładowe rozpiski tylko musisz trochę poszukać bo z tego co widzę userzy zaczęli tam zakładać swoje tematy i zrobił się mały burdel, jednak Szukaj tematów które zostały założone przez administratora banana to tam będziesz miał dokładną rozpiskę jak i różne warianty systemu push-pull i na pewno coś dopasujesz do własnych możliwości. Ja odkąd tylko poznałem tego typu metody to praktycznie się jej Ciągle trzymam

Najbardziej z tych, które znalazłem w dziale, o którym pisałeś spodobał mi się chyba ten. Jedyne co mi w nim nie pasuje to, że nie ma klasycznej klatki sztangą na płaskiej, a jest na skosie dodatnim, ale u mnie na siłowni można to tylko robić na smithie, bo inaczej robi się tę klatkę pod kątem 60 stopni . Czy mogę na przykład zamienić te ćwiczenia czy będzie to spora zmiana?

Oczywiście tam masz tylko podany schemat i przykładowe ćwiczenia, zawsze możesz sobie dobrać poszczególne elementy treningu w taki sposób aby zachować ich proporcje i robić te akurat co sobie są potrzebne, oznacza to że jeżeli chcesz robić zamiast z ławki płaskiej wyciskanie na skosie dodatnim to jak najbardziej możesz sobie taką zmianę zastosować, bo nadal będzie to ćwiczenie na mięśnie piersiowe więc tutaj proporcje samego schematu nie zostaną zaburzone. Więc jak najbardziej możesz sobie te ćwiczenia zamienić

Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić po jednym dniu przerwy po każdym treningu (czyli zmniejszę z dwóch dni przerwy po FBW do jednego) to będzie git? Bo chodziłem około 5 razy w tygodniu wcześniej na siłownię i aż dziwnie mi się będzie przestawić na tak mało coś czuję.

Ogólnie jeżeli lecisz schematem typu push-pull i uzupełniasz go treningiem fbw, to tutaj nie ma co się rozdrabniać żeby jakoś klatę dzielić na jej poszczególne rejony. Chyba żebyś podzielił jeszcze schematy pół Wspólna schemat a i schemat b i wtedy pokombinować w ten sposób aby w schemacie a umieścić więcej skosów dodatnich W schemacie b skupić się bardziej na ławce płaskiej i na przykład dorzucić pompki na poręczach które zaatakują dół klaty Wtedy faktycznie można tak pokombinować, jednak Znajdujemy się w dziale dla początkujących i stąd pytanie czy faktycznie jest to ci potrzebne na tym etapie?

Jeżeli regeneracja na to pozwoli to faktycznie może schemat nieco bardziej zagęścić. Można zrobić na przykład pierwszy dzień Push, drugi dzień Pull, dzień przerwy, trening fbw dzień przerwy przecinek i znowu zaatakować treningiem Push. Oczywiście tutaj możliwości jest sporo i kwestia na to jak masz do piętą regenerację, czyli ilość snu i ewentualną suplementację która będzie wspomagała proces regeneracyjny, oraz jak masz dopracowana Dietę żeby po prostu dawać sobie radę z tak mocnym obłożeniem treningowym