regenerację

Wiesz, przyczyn moze byc multum. Najczęściej to zly plan, znudzenie sie jednym schematem, nie dbanie o regeneracje. Ale przerwa na pewno nie zaszkodzi.

Przesadziłeś z intensywnością treningu teraz musisz dać czas mięśniom na pełną regenerację. Skoro ból powoli ustępuje to nie powinno się stać nic złego. Po kilku dnia powinno zupełnie przejść.

Jeśli nie ma "zakwasów" po treningu to absolutnie nie znaczy, że trenujesz źle. Może być po prostu tak, że masz dobra dietę i regenerację i wszystko działa jak należy. Ważne czy w tych partiach są jakieś postępy bo jeśli nie masz żadnych odczuć po treningu następnego dnia, a nie ma też progresu w nich to mogą być trenowane za lekko.

Trudno wyczuć z czego wynika taki stan rzeczy może być tak, że za rzadko pobudzasz treningiem partie mięśniowe i mimo, że mają duży okres na regenerację to przez kilka dni po treningu są właśnie "zmęczone" najpierw ustępują mikrouszkodzenia, a później jeszcze trzeba jakiegoś okresu czasu żeby mięśnie się w pełni zregenerowały. A dlaczego taki masz [...]

[...] jednak to wszystko nie działa jak byśmy chcieli. To, że budujesz mięśnie zależy od wielu zmiennych czynników mamy trening, odpowiednio zbilansowaną i trzymaną dietę, regenerację na odpowiednim poziomie m.in. odpowiednia ilość snu. Natomiast jeszcze masz profil hormonalny, masz okresowy zmienny stan zdrowia, np przeziębienia, choroby itd. [...]

7 rano - biegi 9:00 sniadanie 10:00 1 trening 11:30 -12:00 koniec treningu czas wolny do obiadu 12:30 obiad 13:00 13:30 2 trening 15:00 koniec 2 treningu 15:00 - 19:00 czas wolny ( ta kto sie nazywa ale gramy w noge, siate bądź inne gry zespołowe) 19:00 kolacja 19:30 trening dla "mistrzów" - (nie)stety sie do nich zaliczam :D 20:15 [...]

[...] do rzeczy czy brales wcześniej kreatynę czy nie. natomiast jeżeli bedziesz trenował to spadków masy jako takiej nie powinno być- a jeżeli jz to nieznazne. trzeba tylko nieznacznie zluzowac treningi po cyklu, nadal dobrze sie odzywiać, dbać o wlaściwą regenerację itp. kreatyna to nie zabroniony i szkodliwy doping aby w ten sposób patrzec na nią...

a jak dobrac diete, regeneracje jak ustawic????

Mam czysto teoretyczne pytanie poniewaz kreatyne planuje za minimum 8 miechow a wiec Czy jezeli do kreatyny bym zastosowal wszystkie dodatki czyli DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i [...]

[...] się bardzo szybko. Natomiast gdy to się kończy, odczuwamy bardzo boleśnie. Kreatyna nie powoduje realnego wzrostu masy, tylko umożliwia ciężki trening i szybką regenerację prowadzące do rozbudowy masy po spełnieniu dodatkowych warunków. Przejściowy wzrost objętości mięśni jest tylko miłym efektem ubocznym! To zwiększa się objętość a [...]

Mogę brać kreatynę (mono) w ten sposób: - trening mam 3-2 razy w tygodniu (częściej 2 i do wakacji to się nie zmieni) Cel: - nie zależy mi na masie, chcę zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regeneracje DT: 5g przed śniadaniem, 5g po trenie DNT: i tutaj nie wiem jak zrobić (różnie to bywa, bo przerwy przed treningami mam 2 albo 3 dni), może [...]

Siemka. Od 6 tygodni ćwiczę po 4 razy w tygodniu. Dziś nie byłem w stanie zrobić treningu( czułem się tak jakby zmęczony, brak chęci ) zrobić tydzień odpoczynku, czy deload? Dodam,że przyszły tydzień zapowiada się bardzo ciężko jeżeli chodzi o regenerację ponieważ mam aż 4 zmiany nocne.

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

Jak raz zrobisz tak nic się nie stanie, mozesz też połączyć jakieś partie i zrobić dzien na regeneracje

Domsów raczej nie nasilą takie lekkie aeroby prędzej bym powiedział, że nieco poprawią regenerację jak trochę krwi przez mięśnie przepompujesz.

[...] kładę się spać 22 i wiem że sen jest potrzebny i budzę się w nocy do małego czy to problem? Jakieś zioła pic? Niewskazane jest odchudzanie podczas karmienia, oczywiście trzeba się odżywiać zdrowo, zbilansowanie i pewnych produktów unikać podczas karmienia np alergenów. Wstawanie na pewno zaburzy regenerację ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz.

[...] możesz dołączyć ten trening fbw do ogólnego planu treningowego. Można się pobawić mieszaniem planów i obserwować efekty. Ja bym ich jednak nie mieszał w ramach jednej sesji treningowej tylko dał czas na regenerację między poszczególnymi formami aktywności fizycznej. Tak aby przerwa była te 3 godziny między nimi. Poza tym powinno być w porządku.

[...] są zdecydowanie trudniejsze technicznie i bardzo mocno angażują do pracy też ukłąd nerwowy jako ćwiczenie wielostawowe. Możesz oczywiście klasyczne pompki zastąpić tymi na poręczach jednak trzeba ostrożnie tutaj z ilością serii, tak aby faktycznie to były takie ćwiczenia, które nie wpłyną negatywnie na ogólną regenerację mięśniową i będzie ok.

jedz nalepiej 1-5 15mg ed na oslonke mozesz sylimarol ale chyba nie bedzie konieczny na odblok wystarczy listek klomidu ale ja bym nawet tego nie bral tylko zma i kreatyna, na regeneracje mozesz wziasc hepatil ale tez raczej konieczny nie bedzie Zmieniony przez - timo6 w dniu 2008-07-21 13:07:01

czas potrzebny na regeneracje zalezy od intensywnosci treningow i stopnia zaawansowania i innych indywidualnych cech osobnika (eg: jak szybko organizm potrafi neutralizaowac kwas mlekowy) ale 1 dzien odpoczynku w tyg to minimum.