regenerację

jak zaczynasz nie wczesniej niz we wrzesniu to mozesz zgapiac odemnie, temat taki powstanie ja zaczne miedzy pierwszym a pietnastym wrzesnia, najpierw bedzie wytrzymalosc, potem silowy, potem masa na cellpumpie itd; jakies regeneracje i wszystko bede sie dopytywal no a jak zaczynasz wczesniej to ja bede zgapial po Tobie

Bieganie i rower ok. Byle bez zbytniego forsowania się. Pomożesz się dotlenić ciału co również przyspiesza regenerację organizmu. Ale powtarzam - lajtowo

[...] potwierdzenia. Pomimo tylu godzin ćwiczeń itp, moje rezultaty się nie zmieniały, chodzi o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie widzę rezultatów. Taki trening ogólnorozwojowy, o który prosiłęm nie byłby tak dobrym rozwiązaniem, [...]

[...] tłuszcz ok.100g dziennie ale nie musisz trzymać się tego dokładnie. Obserwuj, obserwuj i jeszcze raz obserwuj. Jeżeli będzie szła masa to ok, jeśli nie to popatrz na dietę, regenerację i trening (w tej kolejności!). Jak wszystko ok to dodaj 100-200 kcal. Powodzenia! Widzę, że od ostatniej informacji zmalałeś 2 cm i sporo schudłeś. Podawaj raz [...]

nie zrozumialem do konca o co Ci chodzi a z tego co sie domyslam to jezeli chcesz zrobic jeszcze cos 2 raz to po wszystkim masz jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi [...]

Racja Vayo, lepiej ćwiczyć 2-3x w tyg. Aa, i koniecznie po każdym treningu minimum 1 dzień na regenerację! Żeby się przypadkiem nie zajechać rzecz jasna.

Tak jak koledzy ,myślę że powinieneś postawić teraz na regeneracje, bo 9 seriami po teningu pleców na 90% zajechałeś bicepsy, co już misOO sugerował. Po regeneracji zmieniłbym trening. Nie radze Ci zbyt często robić od razu diametralnych zmian(nie liczac obecnego treningu) i podnosić intensywności,ale po kolei. 1) Może najpierw zrezygnuj z [...]

Może dlatego że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie wysiłku? Ale ty i tak wiesz swoję a do linków które Ci przesłałem nawet nie zajrzałeś pewnie. Więc idź sobie robić i co 2h ABS... P.S Ćwiczy się całe ciało a nie jedną partię

Nic juz z tym nie zrobisz Brzydko mowiac " zajechany " Dobra przerwa na regeneracje i pożniej długofalowy bez szarpania proponuje.

bardziej niż prolaktyna martwi mnie ALT i AST, jakieś leki na regenerację wątroby coś tu pomogą?

rób regeneracje co 6-8 tygodni i zmieniaj plan

Nie :) Chce zmasować żeby wyrwać dupy na Bicep, Klate i Kaloryfer i niech mi tu nikt nie mówi że większość z was ćwiczy dla siebie :) A tak serio to Chce poprawić wygląd boks jest dla mnie po to żeby umieć dać w ryło XD No i zaliczyć może pare zawodów amatorskich :) Po za tym lepiej ćwiczyć cos 2x w tygodniu niż nic :) Wiec od Lutego Siłownia a [...]

jesli cwiczysz, zapewnisz odpowiednia regeneracje,i bedziesz dobrze jesc to urosniesz nie ma bata <chyba ze genetyke masz niekulturystyczna> to wszystko

prowokacja czy nie...mi to lotto... nie mowcie panowie, ze w waszych srodowiskach nie ma takich przypałów jak ten wyżej? u mnie jest cała masa takich agentów, kilka historyjek z mojego otoczenia: - koles 15lat na start 20 omy + 200 mety, zero odbloku, wiedzy, niczego...kolejny cykl 30omy plus meta, kupil 20 na poczatku ale go nie pokopało jak [...]

Piszesz, ze jestes miales 2 tygodniowa regeneracje, wiec przetrenowanie odpada. Mysle, ze poprostu sa to potezne zakwasy.

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]

Temat jedzenia widzę, że masz ogarnięty może problem tkwi w treningach? Może za długie przerwy między ćwiczeniami? Może za dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem? Mięsa się nabiera ale niestety rzadko tylko mięsa idzie za tym trochę "warstwy grzewczej" hehe dlatego przed wakacjami, zawodami redukcję się przeprowadza. U Ciebie chyba [...]

W bicu zamień gryf prosty na łamany. Możesz też kupić w sklepie sfd Usztywniacze(koszt 25zł) Regeneracje rób co 6-8 tyg a nie co 3 miechy. zdr

Do dyspozycji mam tylko gryf prosty. Na treningach używam rękawic Olimpa z usztywnieniem na nadgarstki. Regeneracje zrobię za tydzień bo jadę wtedy na wczasy na 2 tygodnie. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ten tydzień ostatni i 2 tygodnie wypoczywać, czy już teraz zacząć wypoczywać? Wtedy 3 tygodnie regeneracji będą ale to za dużo chyba.

Przetrenowanie? - no such thing. Trzymasz diete wiec upewnij sie ze wystarczajaco czasu masz na regeneracje miedzy treningami i o obfitosc snu i starczy... Jedyna kwestia to czy bedziesz mial dosyc energii na tak dlugi trening, samo sie zweryfikuje czy jest za duzo serii czy nie. Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-08-03 09:32:03