- podciąganie na drążku podchwytem x4
- wiosłowanie sztangą nadchwytem x4
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
- wyciskanie sztangielek stojąc x3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3
- wyciskanie na ławce poziomej sztangielek x3
B:
- wiosłowanie sztangą podchwytem x4
- ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x4
- pompki na poręczach x3
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
- wyciskanie sztangielek stojąc x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Zależy mi na tym żeby plan był intensywny, ponieważ mam akurat duże możliwości regeneracyjne (dużo wypoczywam).
Nie moge jednak ćwiczyć nóg, a nie chce sie przetrenować...
PS. Aha, i jestem po przerwie niestety na siłowni. Jakbym zaczynał od nowa.
Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-11-09 19:58:22