[...] jak Twoje przywracają mi wiarę i chęć w moderowanie w kurniku \-) <--- To taka osobista dygresja %-);-) Moje najszczersze gratulacje :-)) A co dalej? Ja tu widzę dłuższą regenerację, jakieś 4 tygodnie. A potem... Może jeszcze jeden cykl redukcyjny, ale już bardzo przemyślany, bo przecież nie chcemy, żeby góra ciała zamieniła się w [...]
możesz robić aero po treningu na ile ci sił starczy, a nie powinno na wiele jak wykonasz trening poprawnie ;) w dnt treningowe też możesz pokręcić, ale zostaw sobie co najmniej 2 dni na regeneracje
Coś aktualnego z nóg bo dawno nie wrzucałem żadnej fotki nóg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceef48d2f25e4a3d98f0d2652e4cc33f.jpg na chwile obecną jeszcze dużo wody trzymają , myślę że jak zacznę je katować jeszcze ostrzej to do października powinny być mniej więcej tego typu gabaryty ale już po wycince. Zdjęcie robione nad czczo , zaraz lecę jeść 1 [...]
[...] kondycję, po kilku słabszych treningach organizm szybko się przyzwyczaja i wracamy do naszych normalnych ciężarów "bezbiegowych". Poza tym ruch między seriami przyspiesza regenerację po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=MfgYEAyuS04&feature=youtu.be Poniżej oponka i młot. Lubię to połączenie. Na filmie widać też że przemieszczanie się z [...]
[...] towarzyszyć wzrost masy (a zwykle tak jest) to ok, jak nie to nie. Muszę przyznać że najbardziej komfortowo przy codziennych treningach czuje się (jeżeli chodzi o formę i regenerację) spożywając zarówno dużo białka jak i węglowodanów i tłuszczów. Staram się żeby były to w miarę zrównoważone minimum 4 posiłki dziennie, a od czasu do czasu tak [...]
[...] troche zamulony i dopuki 142,5 nie poszło myślałem że trening będzie dzisiaj z dupy. Reszty nie chce mi sie opisywać napisze tylko że zrobiłem takimi obciążeniami że jutro będą zakwasy a klate trica i barki czuję już teraz. Od dzisiaj zaczynam regenerację do wtorku nie ruszam żelastwa i myślę że pierwsze podejscie będzie albo 142,5 albo 145 kg
[...] kwasu pantotenowego, działa podobnie na skórę jak D-panthenol. Doskonale nawilża, przeciwdziała rogowaceniu naskórka, leczy podrażnienia a także stymuluje wzrost komórek i regenerację tkanki łącznej Saponiny steroidowe - Saponiny steroidowe to pochodne spirostanu lub furostanu. Powstają na układzie steranu z ugrupowaniem cyklicznym bocznym. [...]
[...] wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką [...]
1.sporo ruchu, praktycznie codziennie jakis trening, moze byc ciezko z regeneracja w tym przypadku co wiaze sie z gorszymi osiagami, powinienes ułozyc tak treningi zeby znalezc czas na regeneracje 2.kreatyne mozesz brac to zaden mocniejszy supel jak to ujałes, mozesz dorzucic białko jezeli go brakuje w diecie, poza tym cos z tego, bcaa/eaa około [...]
Po sprawdzianie 5 dni przerwy na regenerację, przynajmniej. 20 kg w 4 miesiące.... hm ambitnie miejmy nadzieję , że się spełni. Tylko , że siła cały czas tak pięknie nie idzie ale być może jesteś tym szczęściarzem gdzie siła wzrasta regularnie bez przerwy i diety, suplementów. Powodzenia
Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]
[...] niekoniecznie trzymam się tego harmonogramu dzień-przerwa-dzień-przerwa). Czy to ma jakieś znaczenie? (oczywiście jeden dzień w tygodniu poświęcam tak czy siak na pełną regenerację). 6. Zdarza się, że ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu trening FBW (wkręciłem się trochę), czy to błąd? Poza tym gdy nie mogę tego samego dnia wykonywać [...]
[...] ogólnie o DOMSach, ale po każdym treningu siłowym mam, ale nie zawsze wszystkich partii/mięśni które ćwiczyłem. Czy tak tez macie? Wspomnę, że wrzucam BCAA które wspomaga regenerację i ponoć zmniejsza efekt DOMSów. Dzisiaj ciągle czuję jeszcze klatkę i triceps ze środy. Miałem dzisiaj fotki robić na konkurs, ale mi sie już nie chce. Zrobię [...]
[...] lolka ;-). Śpię tak samo ;-). Wstaje się tak samo. Przez to właśnie przysnęło mi się rano po budziku. Ten suplement bankowo będzie u mnie często gościł, bo czuję mega regenerację po takim pełnym śnie :-)). Fotki z posiłku 1,(2) i 3: http://img28.imageshack.us/img28/858/gyr5.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening zrobiony bardzo dobrze. [...]