regenerację

Jak przyspieszyc regeneracje po treningową ? mam problem z zakwasami np bylem w niedziele na silce , dziś był znów trening a jeszcze zakwasy sie nie skonczyly :( 4)Ile moge w diecie dać chleba zytniego na zakwasie? najbardziej by mi pasowalo , uwzgledniajac oczywiscie w bilansie ok 6 kromek (waga ok 200g-ze sklepu na zamowienie , nie mam [...]

[...] wywołujący po spożyciu anaboliczny stan podczas całego treningu, dający siłę, wytrzymałość oraz pompę treningową. Ponadto zwiększa wydolność i dotlenienie oraz przyśpiesza regenerację po treningu gwarantując szybki wzrost mięśni i zwiększanie ciężarów na każdym kolejnym treningu. Produkt oparty jest na siedmiu najwyższej jakości i [...]

ja tam wole kieliszek czystej, choć z drugiej strony - byc moze wielu z nas konczy na jednym m piwie, ale kto konczy na jednym kieliszku czystej? pic trzeba umiec, podobnie jak z treningiem - należy uważać by sie nie zajechac, nie przesadać z intensywnosacią i częstotliwoscią, dbac o regeneracje i wypoczynek.

ale węgle są na regeneracje ? Tłuszcz podbił w jakim celu ? Energie chyba lepiej dostarczać z węgli ?

no to sie nie poddawaj jesli cos idzie trudniej, ale podejmij wyzwanie i zrob cos z tym wiesz jesli mniej katowales pozostale partie miesniowe, ale jednak cos na nie trenowales, to mialy czas na regeneracje i szly do przodu przy nawet niewielkim treningu. Klate wymeczyles, ale z tego co czytam raczej zalezalo CI na jej wytrzymalosci niz sile. [...]

Przyczyni, jeśli będziesz miał dopracowaną dietę, trening nie będzie kulał oraz zadbasz o odpowiednią regenerację.

[...] 5 x 10 50-60-70-60-60kg brzuch atlas 4 x 20 70kg Brzuch ławeczka skośna 3 x 16 wolno Dziś nie robiłem na nogi wspięć zrobię je na następnym treningu, jutro dzień wolny więc czas na regenerację, po dobrych treningach niedługo będą nowe foty które muszę tylko wstawić. Ocenicie czy jest jakiś progres czy może regres ;) A jak wasz trening?? ;)

parametry,czyli dobor serii oraz przedzialow powtorzen. ale wlasnie cale byc albo nie byc,to te 5 dni-rzeznia,ktora chodzi ci po glowie. powtorze: wiecej czasu na regeneracje=wieksze przyrosty nie rozumiem,.dlaczego nie opierasz sie na wlasnych doswiadczeniach? 4 dni bylo ok? TO JEDZ NA 4 DNIACH,ILE TYLKO MOZESZ. NIE KOMBINUJ! lepiej moze [...]

Tego jednoznacznie nigdy nie twierdzisz na jakim planie byłyby lepsze efekty ale w przypadku treningu siłowego 4 dni treningowe są optymalną wartością aby mieś odpowiednią ilość czasu na regenerację. Plan masz dobry dopnij dietę i będzie szło jak należy.

Szacunek za chęć i gotowość podjęcia trudów treningu ale odnowa biologiczna i regeneracja też musi być. Przemęczony materiał też się kruszy. Łatwo powiedzieć, ale znajdź "złoty środek" czyli równowagę między intensywnością treningów a możliwościami jakie masz na regenerację.

Swiete slowa. Jak wyglada trening: Trenujesz, organizm sie meczy, ale jako reakcje na wysilek sie wzmacnia i uzyskujesz wzrost wydolnosci, sily itd Niestety zle cwiczac, mozna sie przetrenowac: Organizm nie ma mozliwosci na regeneracje i wydolnosc sopada. Natomiast umiejetnie cwiczac uzyskuje sie cos takiego: Nastepuje kompensacja i podniesienie [...]

Pogoda teraz jest tak ciężka że nawet ja przy mojej całkiem dobrej wytrzymałości wczoraj ledwo zipiałem na treningu ... Niemniej jednak nigdy nie rób sobie w przeddzień bardzo macnego treningu jakiegoś d****nego biegania (wiem Fedor robi codziennie 12km ) czy walenia w worek. Dzień na krańcową regenerację. Wtedy zobaczysz co i jak.

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

[...] nie musi bezpośrednio wpływać na gospodarkę hormonalną, co zasugerował Tobie już lekarz specjalista, ale może pośrednio. Wpływając chociażby na samopoczucie, pogorszoną regenerację, jakość snu, problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego, itp. Wszystko to może składać się na późniejsze zmniejszone libido. Każdy w sytuacji gdy oddziaływuje [...]

Rado - lat to juz trochę mam ... A takie objawy jak twoje to miewam gdy robię daną grupę mięśniową tylko raz w tygodniu ... Dla mnie idealne jest 36 godzin przerwy max. 2 dni ... Mam bardzo dobrą regenerację ... Ale każdy organizm jest inny ... What we do in live - echoes in the eternity.

Troche z tym treningiem zluzuj bo moze dojsc do przetrenowania a to ostatnia rzecz jaka bys chciala. Trenowanie codziennie nie ma az tak wielkiego sensu, zrob sobie 2 dni w tygodniu wolne (ale nie kolo siebie) zebys miala czas na regeneracje. Pamietaj liczy sie jakos a nie ilosc. Nie jestem tez pewien czy redukcja masy w tym przypadku jest [...]

Jesteś pewien? Czytałem różne artykuły i głównie tam pisano, że trzeba ćwiczyć partie raz na tydzień, żeby mięsień miał czas na regenerację.

Jestem pewien. FBW ćwiczysz co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob więc jest czas na regeneracje. Pzdro

Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]

Wiadomo że osoba ćwicząca na siłowni, jeśli będzie dbała o regenerację - prawidłowe odżywianie, sen i będzie wiedziała jak trenować, to nie ma tu raczej żadnych wątpliwości. O jakie efekty Ci chodzi? Czy będzie silniejsza, zdobędzie większą masę mięśniową? Sprecyzuj pytanie.