regenerację

[...] Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną temperaturą wody to przyśpieszy regenerację mięśni .

Więcej zdrowych tłuszczy, przy tego typu obciążeniu organizmu i Animal Flex nie pomoże, a tłuszcze działają dodatkowo przeciwzapalnie. Coś na regenerację bym wziął, BCAA i Beta alaninę. W sumie białka masz już ponad 2 g na kg wagi ciała, więc popijanie dodatkowej odżywki jest trochę na wyrost. jedz całe jajka, i pełnowartościowe produkty mleczne, [...]

Wstrzymaj się z tym spalaczem. Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację. Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać Ale napiszę Ci co jest źle. 1: Brak białka. 2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka 3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. 4: Serek jako [...]

Jeśli jesz ryż to nie znaczy, że masz wyglądać jak dzik. Musisz mieć odpowiednio skomponowaną dietę, odpowiedni rozkład b/t/w i regenerację. Bez tego kupno gainera to kasa w błoto.

[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro

Pytanie odnośnie klatki ? Jeśli cwicze ja w pon czy mogę ja cwiczyc tez w piątek ? Ile jest potrzebnego czasu na regeneracje miesni ?

cześć. Mysle ze plan jest za bardzo przeładowany ćwiczysz 4 razy w tygodniu?? nie uważasz ze za duzo a gdzie czas na regeneracje .. pamietaj ze miesień rośnie gdy odpoczywa .. a jeśli chodzi o suplementy i Cm3 to dobry wybor tylko zalezy co wcześniej brałeś.

Sprzęt to ławeczka płask,łamana,hantle,gryf, wyciąg na plecy (przód/tył), a chłopowi powyżej chyba chodzi ile trzeba zrobić przerwy na regeneracje po roku treningu. Karol napisałeś ze ten plan jest na przyzwyczajenie mięśni, ćwiczę już trochę wiec chyba nie jest mi on potrzebny? chciałbym w koncu zacząc rosnąc ;(. Kupiłem białko hi-teca [...]

no to zrzuc z 5 kg tego tluszczu ktorego za wiele tam nie jest zaopatrz sie w bcaa jako antykatabolik zeby nie poszly Ci miesnie ktorych za wiele nie ma do tego jakis spalacz tak jak mowilem schorch,venom z tych lepszych z gorszych np thermo speed, thermal pro wiekszosc ma podobny sklad, do tego jakies witaminy, ZMA na lepsza regeneracje i [...]

[...] to uzupełnienie diety, nie podstawa. Kreatyna to suplement który nie jest potrzebny na początku ale gdy masz już określony staż, porządną technikę ćwiczeń, ogarnięta dietę, regenerację a mimo to masz kłopot żeby robić progres. W twoim wypadku leży dieta - w tym szukaj kłopotu a nie gadaj że "kreatyna nie działa". Co do taniej diety przeczytaj: [...]

Jak przeładowany to jak niby mam ćwiczyć i regenerować mięśnie przecież nie można ćwiczyć codziennie żeby nie przeładowywać jednego dnia a po za tym ćwicze jedna partie w tygodniu więc ma czas na regeneracje ..

jesli dieta nic nie daje tzn ze jest nieodpowiedna i trzeba ja poprawic, przyjzec sie treningowi, bo moze w nim tez cos nie gra , zadbac o regeneracje, a suple to tylko dodatek do tego wszystkiego. dla ciebie narazie zbedne!

jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.

[...] porady przyjdzie pocztą pod koniec miesiąca Odnośnie tego, że mało sypiasz a pijesz mocną kawę - da to efekt zupełnie odwrotny. Organizm musi mieć określony okres czasu na regenerację. W momencie kiedy Ty mało sypiasz i posiłkujesz się mocną kawą efekt będzie - ale krótkotrwały. Organizm da się oszukać, ale w końcu i tak się upomni. Jak na [...]

[...] wytrzymali i mają odrobinkę wiecej siły od przeciętnych ludzi, którzy nigdy nie trenują. trening siłowy to praca w sumie wyizolowanych mięśni w sposób dla nich ekstremalny. każda właściwie praca fizyczna to bardziej praca ogólna całego układu mięśniowego/jaka by nie była/ tym to się różni i dlatego różny czas potrzebny na pełną regenerację...

[...] własnej skórze pracowałem fizycznie przez 2 lata prawie dzień w dzień w sezonie letnim ciężka praca po 8-10h i do tego jeszcze trenowałem na masę wieczorami, mało czasu na regenerację spanie praktycznie po max 6h i masa rosła, sporo wpadło mięsnia nie stosowałem żadnego 'wspoamagania'jedyne co to jadłem maskryczne ilości pożywienia a jednak [...]

Dobre!. Niezly jest ten reportaz "last week of..",myslalem ze troszke wiecej czasu spedza Nog na parter,a tak prawde mowiac to jest tego naprawde niewiele,no ale jak ktos ma takie umiejetnosci w chwytach to sobie moze pozwolic na poswiecenie wiecej czasu na stojke itp. Ciekawe sposoby na regeneracje,akupunktura,fizykoterapia,jakies tam [...]

a jeszcze jedno kiedy mam obcinać wegle i po ilu zrobic regeneracje???

Trening dla początkujących 3 razy w tygodniu, np. pn, śr, pt. Basen 2 razy w dni nietreningowe (w tym przypadku wt, czw). Weidera polecałbym odpuścić gdyż jest niezdrowy dla pleców i nie ma w nim czasu na regenerację m. brzucha.

A co jeśli a6w zatrzymałbym się na etapie 3x 8-10 powtórzeń? i w takim dość spokojnym tempie stosował zamiast zwykłych brzuszków? wtedy nie obciążam aż tak pleców a i nie męczę mięśni dając im czas na regenerację?