regenerację

@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]

I może optymalnie byłoby przenieść trening grzbietu na poniedziałek, a w to miejsce wrzucić klatkę.Wtedy plecy bedą miały więcej dni na regeneracje przed sesją nóg, która równiez eksploatuje ten obszar.

bez przypalu... 20 MC to on nie musi zjadac. Ja stosowalem vitala MC 2 przed 3 po i efekty byly nprawde niezle. teraz odlozylem i juz czuje gorsza regeneracje. Najwazniejsza pora brania weglug mnie to przed treningiem 1g/kgmc to wystarczy :)

ja po 2 treningach pod rzad trzeciego dnia jedyne co ewentualnie bym byl wstanie zrobic to np. ramiona. Jednak nie wyobrazam sobie po dwoich dopbrych treningach zrobic trzeciego. Czasem po treningu PULL czy LEGS na nastepny dzien czuje sie jakby mnie lapala grypa, jestem caly obolaly i nawet nie mam checi na to, aby cwiczyc. 5 treningow pod rzad [...]

[...] 3 godziny z zegarkiem w ręku, jedz tak jak Ci jest wygodnie. Co do treningu, to nie napisałem, że nie ma sensu, tylko chodziło mi o to, że np. ja byłbym za bardzo zmęczony na trening siłowy. Może warto by było przesunąć trening na inny dzień? Tak czy inaczej musisz zadbać o dobrą regenerację. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-28 19:11:10

Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle.

No teoretycznie białka, ale gainer potreningowy chyba zwiększa regeneracje mięśni, a białko i tak ma. Ja jestem kompletnym amatorem, dlatego pytam się o każdą możliwą rzecz, bo sam nie wiem nawet kiedy gainer a kiedy samo białko.

tylko nie wiem ile z tego to czysta masa a ile fat bo fatu troche przybało szczególnie z przodu a waga skoczyła tlyko o jakies 2-3 kilo na plus... diete staram sie trzymac choc nie zawsze wycodzi, nie wyliczaona co do grama ale jak najmniej przetworzone jedzenie i zdrowe:) p.s dzienik postaram sie załozyc jak najszybciej,choc na poczatku [...]

Przy 3 seriach: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten [...]

wrzuc zdjecie sylwetki, jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu. , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste [...]

Mozesz zjadac za malo. Pamietaj o odpowiedniej ilosci blonnika i zdrowych tluszczy. Jak masz siano to powlaczaj do diety tzw. superfoods- np. dobrej jakosci gorzka czekolade, nigdaly itp.. Wegle najlepiej do poprawy, nie samym kurczakiem z ryzem czlowiek zyje. Warto suplementowac jakis tran. Dbaj tez o spozycie probiotycznych rzeczy - jakis soso [...]

niemożna ćwiczyć ponieważ głównie przy klasycznych ćwiczeniach na brzuch pracują plecy (co jest dobrze opisane w poście o ABS 2) przed treningiem pleców lepiej ich nie przemęczać a po trzeba dać im czas na regeneracje.

npp+prop 6 tyg i trening nastawiony na regenerację

Moim zdaniem zbyt obszerny jest ten plan. A gdzie miejsce na regeneracje ? Poza tym w takim wieku powinienes jeszcze postawic na szlifowanie techniki bo im starszy tym trudniej przychodzi nauka. Sila , szybkosc jest bardzo wazna ale przychodzi z wiekiem . Tak samo jest z masa miesniowa- wraz z treningiem i dobra dieta( dodatni bilans kaloryczny [...]

To wyglada jak bole miesniowe. Mam dobre miesnie brzucha i prosty kregoslup. Przeciazenie po regeneracji??? Nie wiem co o tym myslec. Zrobilem pierwszy raz cos takiego jak regeneracja i przebiegala ona bardzo dziwnie. Gdy nie cwiczylem odczuwalem jakby luzowanie miesni w plecach. Myslalem ze to dobrze ale cos mi sie tam chyba poluzowalo. Mam 28 [...]

"Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki" Widze ze plan treningoway miałes konkretny:P Chłopcze gdzie jest czas na regeneracje mięsni i wypoczynek??

Jest ok. Kontroluj tylko regeneracje

Kreta nie zaszkodzi. Na regeneracje to nie ma jak aminokwasy. Witaminy to wzmocnienie i odporność, żebyś kataru nie złapał. Tata jest za, to dobrze. Bo rodzice to raczej sapią.

[...] w tych głowach :D Trening to trening.. zawody są od tego by się wykazywać. Po pierwsze mięśnia nie utwardzisz tylko go zniszczysz. Rozumiem raz w tygodniu ok ma czas na regenerację ale jeśli się trenuje codziennie albo często to mięsień nie będzie się regenerował a wręcz będzie słabł! Jeśli masz już ostro okopaną tą nogę to powiedz to swoim [...]

Może mało czasu na regenerację ? Zapotrzebowanie Kcal chyba za małe na moje oko.