[...] na ustabilizowanie. Jednak z tego co zauważyłem progesteron spada bardzo wolno, w moim przypadku spadł o 0.2 jednostki w ciągu prawie 4 miesięcy. Przez ostatnie 2 tyg odpuściłem sobie wszystkie treningi i postawiłem na regenerację i odpoczynek i to tez podejrzewam pomogło mi. Polecacie coś na szybsze obniżenie poziomu progesteronu? Dzieki
Może coś takiego...Pon. klata+bic+tric Czw. Plecy+barki+nogi .... i lepiej ćwicz w pon. i czw. lub jakies inne dni ktore maja między sobą troche czasu na regeneracje.
Ja nie twierdze, że nie masz racji. Czyli efekty są duże lepsze jak zrobie FBW? Ile mam go robić? A jak potem zrobię go to zrobić jakąś przerwe na regeneracje? Jak tak to ile?
Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]
bez sensu takie podzialy imo, rob cale plecy na jedny treningu, podziel wszystko na 4 dni, przy takim stazu to i tak bedzie duzo, daj duza partie + mala, potrzeba tez czasu na regeneracje, miesnie nie rosna na silowni tylko gdy odpoczywasz ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:25:16
[...] treningowego... Na pierwszy cykl najlepiej daj sam testosteron, ewentualnie dodaj do tego metkę na pierwsze 6-8 tygodni. Jeżeli chodzi o stawy to deca nie wpływa na ich regenerację a przynajmniej nie w takim stopniu aby je "ponaprawiać". Powoduje ich dodatkowe "smarowanie" ta k w dużym skrócie ale to głównie maskuje ból więc łatwo można się [...]
"Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą" No właśnie nie swoją drogą...mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więc nie może być tak, że w jeden dzień robisz to co rozpisałeś, w następny się podciągasz, w kolejny jeszcze coś innego. Ułóż trening według zasad FBW/ACT jak tam wolisz, wykonuj go np. pon,śr,pt a [...]
lobinos81 - jezeli Reg Park byl wyjatkiem genetycznym (jak ja i Pepo hehehehe i jeszcze kilku innch w tym dziale hehhee) to spojrz an ostatnie miejsca na zaowdach kulturystycznych w tej epoce, choc nie zgodilbym sie ze byl najlepszy, mzoe jednym z najelpszych. Nawet ostatnie miejsca z tamtych czasow wygladaly lepiej niz wiekszosc osob z [...]
no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]
no to nic nie trzeba zmieniac. mozesz smigac. powodzenia. nie wiem tylko czemu rozkladasz trening na 5dni. ja bym wrzucil barki po nogach i zmiescil trening w 4 dniach. zawsze to 1 dzien wiecej na regeneracje organizmu i nie trzeba przenosic ktorejs partii na nastepny tydzien
Mozesz powiedziec znajomemu ze jest glupisuplementy sa nietylko stosowane w kulturystyce ale wewszystkich sportach, polepszaja twoja wydolnosc i szybsza regeneracje itd. poczytaj na forum o odzywkach i suplementach zanim czos bedziesz bral.
ja bym na twoim miejscu wykonywal zwykly split 3xtyg i robil na treningu max 15 serii... aha i jesli jeszcze nie stosujesz koniecznie ZMA na poczatku przez tydzien 3 tabsy na noc... zobaczysz ze dzieki temu nawet przy 6h snu mozna sie poczuc w miare zregenerowanym.... sprobuj tez znalesc w ciagu dnia jakas godzine na odpoczynek - moze nie odrazu [...]
TOGu a może dasz radę przekimać się w pracy ? A tak na poważnie to wygląda na to że się przetrenowujesz. No i błąd że nie uzupełniasz witamin i minerałów. Spróbuj czegoś z żeńszeniem, np. bodymax lub naturell, albo dokup żeńszenia do witamin. Powinieneś mieć wtedy więcej energii. No i koniecznie ZMA na lepszą regenerację Powodzenia!
mi zalezy glownie na wiekszej rozbudowie bicepsow, lydek i klatki... ramiona, plecy i uda sa nieproporcjonalnie wieksze od raszty i to smiesznie wyglada, co nie znaczy ze tych partii nie mam zamiaru robic. Po prostu chce klasc wiekszy nacisk na biceps, lydki i klatke. ps. slyszalem ze biceps nalezy cwiczyc raz w tygodniu gdyz jest to mniejsza [...]