regenerację

Dałbym dwa treningi FBW we w wtorek i czwartek w godzinach 12-13 żeby środa i niedziela została całkiem wolna na regenerację . Tutaj Twoja dieta bedzie miec zasadnicze znaczenie bo masz dość aktywny tydzień więc odpowiedni bilans kaloryczny bedzie ważny. Dodatkowo dobre odżywianie okołotreningowe pozdro

po przemysleniach uwazam ze ten plan nie ma sensu -7 dni w tyg.trening ? słyszałem ze mike trenował od pon, do piatku a potem urywał sie na weekendy,pozatym codziennie treningi a kiedy czas na regeneracje? 500 pompek codziennie itd.? - byłby napewno przemeczony! no i nie widziałem jescze zadnego zdjecia ani filmu jak mike robi chociaz jedna [...]

[...] of the knee, those taking ginger extracts had significantly more pain relief on standing than those taking inactive placebo zresztą sporo jest soopli wspomagających regenerację stawoow, ktoore w swoim składzie mają kombinację msm i gluko {chociażby joint renew ultimate nutrition, albo prodookty prolabu, natrolu czy innych) artystyczny [...]

[...] Poszedłem do ortopedy żeby mi coś zalecił nowego na moje kontuzje i zapisał mi: 1) Zeel T - tabletki podjęzykowe, lek homeopatyczny 2) Piascledine 300 - kapsułki na regenerację chrząstki stawowej Są to leki bez recepty. Stąd moje pytanie: Czy mogę brać siarczan glukozaminy, kolagen przy braniu tych ww. leków? Jakie suplementy mi [...]

Nieszczelne naczynka włosowate. Podczas smarkania w nozdrzach wzrasta ciśnienie co potęguje pękanie i obfitsze krwawienie. Daj Rutinacea 3 x 2tbl. Staraj się nie smarkać bo ciągle będziesz miał ten problem bo nie dasz czasu na regenerację.

Nie opisałem dwóch treningów z zeszłego tygodnia, bo zrobiłem tylko główne boje. Wolałem skupić się na tym co ważniejsze. Ten tydzień w założeniu ma mi dać czas na regeneracje, dlatego nie będzie tutaj dużych ciężarów. Trochę trudno mi się z tym pogodzić, no ale tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. [...]

Bez butów zacząłem robić po szkoleniu u chłopaków z podsztanga.pl. Trochę zagłębiłem się w temat i uznałem, że tak będzie zdrowiej. Może to jest placebo ale liczy się efekt. Buty może założę do ustanawiania nowych maksów, chociaż po dzisiejszym treningu nie wiem czy na boso nie pójdzie równie dobrze. Wieczorem zrobiłem około godziny stretchingu, [...]

A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?

listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka plyo robisz ZAWSZE na początku treningu na "świezych nogach". Zamiast truchtu i rowerka dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut [...]

Codziennie na pewno nie. Co drugi dzień, żeby był czas na regeneracje. Możesz ułożyć 1 zestaw, jak ci wygodniej. Pzdro

[...] razem daje to spore obciążenie dla organizmu i liczę, że włączenie dodatkowej suplementacji pozwoli mi na zwiększenie intensywności treningów, ale przede wszystkim poprawi regenerację i zmniejszy zmęczenie. A no i liczę na pompę po beta-ala %-), niektórzy zachwalają, może i u mnie zadziała odpowiednio ;-D Jeśli zostanę wybrana, to oczywiście [...]

Chleb jest razowy, szynka tez z piersi:) Do 1 dorzuce 20g migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na [...]

[...] co innego jakbyś potrzebował naprawdę dużej gibkości- balet, cyrk, gimnastyka artystyczna itd. Rozciąganie polega na rozrywaniu włókien, więc po pierwsze trzeba dać czas na regenerację, po drugie- można przedobrzyć i zbytnie rozciąganie powoduje zrastanie się, ale w formie niefunkcjonalnej, to jest szramienie się, zamiast nowych włókien.

j/ mentos, jeżeli dietę masz to ewentualnie dokup, coś na regenerację bcaa, zma, jak jesz mało ryb to Super Omega 3,

dorzuć sobie omegę 3 bo nie masz w diecie ryb w ogóle a te kwasy są potrzebne,zainwestuj w owoce i warzywa żeby dostarczyć witaminy, możesz do tego dorzucić jak Ci pisałem bcaa i zma na lepszą regenerację, trzymaj dietę, trenuj regularnie a efekty przyjdą

Wstawilem post kilka miesiecy temu I dostalem odpowiedz zeby wejsc na 0 kcal na kilka tygodni tak zrobilem I nic zabardzo nie pomoglo, duza wine zwalam na moja tarczyce, regeneracje mam bardzo slaba, ciagle spiacy, czasem nie mam ochoty na trening przez to pewnie tez tak waga wolno spada. Ale co prawda przez ostatni rok bylem lub na 0 kcal albo na [...]

[...] obniżyć. Trzeba założenia zawsze zweryfikować podczas treningu bo bardzo często niestety nie jesteśmy w stanie się całkowicie ich trzymać. Weź pod uwagę także to, że będziesz miał trening 4x w tygodniu, obciążenie CUN będzie dość duże na takim zakresie powtórzeń i przy takiej intensywności. więc trzeba zadbać o odpowiednią dietę i regenerację.

Nie wiem plan niby partia 2x w tyg ale jakoś przeładowany, i na rok stażu może być cięzko ze zrealizowaniem go bo brakuje dni na regeneracje, masz tylko sobote i niedziele wolna. Może ktoś inny jeszcze się wypowie kto zna się na tym.

A nie wydaje Ci się że powodem spadku siły może być 5-cio dniowy plan treningowy? Gdzie czas na regeneracje? Pokaż ten plan a nie tylko rozkład na partie. Poczytaj lepiej o FBW!

A zostawiasz czas na regeneracje czy napieprzasz codziennie po 4h ?? masz dietke? Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-01-02 22:29:53