[...] 10p i wyszło jak wyszło. Ostatnie 3 serie to stopniowy brak mocy... Ostatnim razem doszedłem do bodajże 66p w sumie. Teraz planuję ten wynik pobić. No i to B2 na poprzednim poziomie też mogło mieć negatywny wpływ na pełne B. Ale zobaczymy jak bd dalej - już niedługo przybędą poręcze. - zacząłem na nowo ćw z serii E. Powoli, zobaczymy jak to [...]
6.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś [...]
[...] do sytuacji, że już tylko 1-2 serie masz na założonych powt ( chociaż pierwsze 2-3 powinny być na założonym progresie inaczej nie ma to sensu), to lepiej jest iść na następny poziom. Druga to, wtedy gdy stagnujesz. I właśnie jedną z technik antystagnacyjnych opisanych w II tomie jest to co mówisz czyli zwiększanie liczby powt w 1 serii.
[...] się trochę lepszych wyników. W zasadzie to w B po raz kolejny prawie się zj**ałem z poręczy - 1 niestabilna. Muszę coś z tym zrobić w końcu. Druga sprawa, że nie robiłem ćw do fiaska krańcowego. Następny trening to powrót do poziomu II. Przyda mi się mały odpoczynek i zejście z powt plus minimalna zmiana planu. Tyle, oby do przodu :-)
2.05. Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 3 Jadymy: B1: 12, 12, 11, 10, 6 (3kg), 9 (bez obc)=60 A5: 6x5 ( 3kg )=30 A2: 6x8 (3kg)=48 C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52 (bez obc) siady + F1 F: 4x15=60 G': 6x10=60 P: 6x12=72 K2: 3x14=42 - ostatnio było dość lajtowo z plecakiem, dzisiaj już tak łatwo w dipsach nie było :). Ale dobrze czuję klatę ( pompa też jest [...]
[...] treny do G i H ze spięciami ok. 3-4s - standardowo na koniec nachwyt, tym razem do ostatniej serii chyba z 6-7 butelek napakowałem :-P Btw nikt nie zauważył że nagle z II poziomu wskoczyłem na III. Wkradł mi się błąd bodajże przy trenie nr 3 i później go powielałem. Także aktualnie jestem dalej na II poziomie, rozwiewam wsszelakie wątpliwości [...]
no no, elegancko to wygląda, po powrocie po kontuzji też spróbuję dowiesić parę kilo i będę machał siódmy poziom, pozdro a kontuzja to przy Lafayu coś? Ile przerwy? :-) tak, spowodowana przez ćwiczenie H, mam naderwane ścięgno w biodrze, już 2 miechy się leczę i przez tą kontuzję kur...cy dostaję :(
[...] 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo zwiększenia obc, im dalej w las niestety tym gorzej.. :-) - A5 i A2 tragedia - C1 całkiem, całkiem, a reszta ćw planowo Jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny trening na tym poziomie, czy też przejdę dalej. Mam 2 dni na to. Jutro rozciąganie, joł. PS. Miska ołkej.
Przy ostatnim przejściu przez III poziom, weszło 100 powt B2 w seriach, więc teraz zacząłem trochę z niższych zakresów, ale od razu z plecakiem. Obc dołożyłem też w C2, jeszcze nie wiem, czy bd praktykował na każdym trenie, tym bardziej, że zawsze na koniec robię podc nachwytem z obciążeniem. No i tu mam dylemat, czy przy C z obc robienie nachwytu [...]
30.05. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7,5kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C2: 6x6=36 siady + F1 F: 4,8,8,8=28 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 + nachwyt na koniec :-) Ważne: wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Wszystko planowo, trening na 70%, ale z niewiele większym obciążeniem. Micha ok.
2.06 - wpiska z wczoraj Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 6 obc~6kg B2: 12,12,12,11,10,12=69 A5: 8,8,8,7,6,6=43 A2: 9,9,8,8,6,9=49 C2: 6x9=54 siady F: 4,12,12,12=40 G: 6x14=84 H: 6x14=84 K2: - Komentarz Jakoś strasznie mało mocy na treningu - już w dipsach spadki ( może nie jakieś kosmiczne :-) ), dlatego ost seria bez obc; to samo w A2. A5 od [...]
4.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 7. obc~6kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30[obc} C2: 6x6=36 siady: - F: - G': 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 Komentarz Ogólnie to zmusiłem się do treningu, bo od rana rwie mnie w kolanie.. oby ta artroskopia jak najszybciej. Pominąłem nogi, reszta ćw ok. Tren na 70%, bo planuję ćwiczyć również [...]
6.06 obc~6kg Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 8 No to jadymy.. B2: 13,13,13,13,12,11=75 A5: x - wyjaśnienie poniżej A2: 10,10,8,7,6,6=47 C2: 6x10=60 siady F: 4,13,13,13=43 G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2: - Komentarz Dla ćwiczenia A5 postanowiłem zastosować jedną z technik antystagnacyjnych: mianowicie polega to na modyfikowaniu czasu wykonywania [...]
Trening z wczoraj 9.06 70% Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 9 obc~6kg B2: 6x9=54 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x6=36 siady F: 4,8,8,8=28 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: - Komentarz Trening na 70% w ciut wolniejszym tempie niż zwykle. Ogólnie wszystko planowo ( A5 ciągnę w bardzo zwolnionym tempie i nie liczę powt, jedynie w ost 2-3s jadę na koniec kilka [...]
11.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 10 obc~6kg B2: 14,14,14,14,12,11=79 A5: 6xX=Z A2: 11,11,8,8,7,6=51 C2: 11,11,11,11,10,10=64 siady F: 4,9,9,9=31 G':6x8=48 P: 6x8=48 K2: - Komentarz K2 ciągle out z planu jeszcze 3-4 treningi myślę. W głównych ćw progres, zobaczymy też jak na A5 wpłynie to b. wolne tempo. F te 9p przez pomyłkę, ale chyba [...]
Wypiska z wczoraj tj. 24.06 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B: 6x9=54-jedynie w ost serii bez obc A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C3: 6x7=42 siady:- F:- G: 6x6=36 H: 6x7=42 K2: 3x8=24 Na koniec inverted rows ze stopniowo zwiększanym obciążeniem :-) Trening ogólnie bardzo pozytywny, pomimo ogólnego zmęczenia i duchoty. W B strasznie mało mocy, [...]
28.06. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 3 obc~6kg B:6x10=60 A5:6x5=30 A2:6x8=48 C3:6x8=48 siady; 4s F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:39=27 - powrót do liczenia powt w A5, póki co bez większych problemów - w B już powoli ciężko się robi :-D - dzisiaj 4 ostrożnie wykonane serie siadów ( czekam na potwierdzenie urazu kolana u orto już byłem - jeśli się [...]
wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]
Chcę jeszcze trochę przedłużyć poziom IV, a do tego przydają się 70%-ówki. Dodatkowo przez 3-4 dni nie robiłem prawie nic, tak więc łagodne wejście w rytm treningowy mi się przyda ( wcześniej max 2 dni przerwy, ew. jakaś inna aktywność ).
DT - Lafay + obciążenie
