Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min [...]
[...] zbędne w planie początkującego. Podciąganie wzdłuż tułowia zrób z hantlami zamiast ze sztangą. Generalnie sporo masz ćwiczeń, a dwa zestawy byłyby wystarczające. Na brzuch możesz coś dołożyć na przykład plank i side plank ale tak czy inaczej najważniejszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 11:27:02
[...] wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na początku był rygor,kurczak ryz "clean food". Z biegiem czasu gdy psychicznie nastawiłem sie na diete [...]
[...] mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej wiec oragnij dobrze podstawy diety , wytwórz odpowiedni deficyt i pracuj [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] założeniach dietetyczno-treningowych: - Ilość kcal bliska głodowych ilości, - zły rozkład makroskładników, - sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem celu, - wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Sięganie po doping równoznaczne jest z posiadaniem znacznej wiedzy, nie tylko o swoim organizmie, ale przede wszystkim z podstaw, jakimi jest: - [...]
Hej. Warto by było dać zdjęcia całej sylwetki aby można było konkretnie ocenić jednak już patrząc na to co tutaj widać to redukcja się kłania I to taka raczej konkretna bo poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo duży i nie ma nic gorszego jak iść w zaparte po jakąś cyfrę na wadze. Ty osiągniesz to 100 kg ale to będzie sam tłuszcz więc nie ma [...]
Tak. Istotny jest tez czas i intensywność. Jesli cwiczysz dwie godziny lub kręcisz godzinne aeroby to kortyzol bedzie wysoko. Ale to Cie nie musi zabijać ;-) Co ciekawe ludzie z rana tez maja bardzo wysoki poziom tego hormonu.
Ogólna forma, jej poprawa i utrzymanie sprawia każdemu z nas sporo problemów i niestety nie każdy jest w stanie uzyskać ją taką, jaką by chciał, a warto pamiętać o tym, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc każdy, kto osiąga już jakieś efekty zaplanowane wcześniej, chciałby dalszych zmian, ku lepszej sylwetce, sile, wytrzymałości, czy kondycji. [...]
[...] skupienia i koncentracji, takie, które angażują wiele grup mięśniowych powinniśmy wykonywać na początku treningu gdy jesteśmy pełni energii i nasza koncentracja ma najwyższy poziom. Nie bez przyczyny tak powinno się układać plan treningowy. Najczęściej takie ułożenie treningu powoduje, że te największe partie, które wymagają solidnego bodźca [...]
[...] dietę to mięśnie brzucha też rozwiniemy. Naturalnie nie mają one tak dużego potencjały do zwiększenia masy mięśniowej jak grzbiet czy klatka piersiowa, ale powoli i on się rozbuduje. A jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej w ciele to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie wyglądały świetnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:13:35
/SFD/2022/8/17/664e327b290e49e08e278e9665e62e9f.jpg Wiele osób początkujących zaczynając swoją przygodę z siłownią liczy na szybkie efekty swojej pracy. Niestety trzeba mieć świadomość, że kształtowanie sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i [...]
Lekarz musi wykonać badania i zobaczyć co jest nie tak z hormonami, bo coś jest na pewno. Sam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tutaj nie jest powodem problemu.
tego typu badania sa malo miarodajne, masz malo wody w organizmie, stad tez niski poziom masy miesniowej, tutaj wszystko jest ze soba polaczone, czasem wypicie 1 litra wody przed badaniem, diametralnie moze zmienic wyniki, lub np bedziesz mial spocone dlonie i tez nieco inne wyjda konfiguracje, traktuj to z lekkim przymrozeniem oka
Ty mozesz miec uposledzone(zaburzane) odbieranie bodzcow przez uklad nerwowy, poziom hormonow nie ma tu nic do tego. Szkoda że zaburzone mam nie te bodźce co bym chciał. Valdoxan powoduje zwiększony wychwyt noradrenaliny i dopaminy więc może gino zwiekszona masa i rzeźba jest wynikiem jego działania. Może powinienem wrócić do niego. :) Upadek [...]
Witam Takie sprawy najlepiej konsultować ze specjalistą, tym bardziej że nie wspomagałeś się dopingiem. Wyniki badań nie są tragiczne choć słabo wygląda poziom estrogenu i progesteronu, a hormony też mają istotne znaczenia dla funkcjonowania naszego organizmu. Stosowanie antydepresantów ma niestety szereg skutków ubocznych i te są różne w [...]
Trochę syfu w Twojej diecie występuje, jeżynki, sosy gotowe, bułki, szynki. Joha jest zalecana tylko w uzasadnionych sytuacjach, np: pod koniec rudukcji, gdy ma się niski poziom BF, dodatkowo istotny jest też staż jak i tolerancja danego składnika.
Witaj. Ogólnie jeżeli chodzi o produkt będzie to ten sam poziom co swego czasu Ostrowia była na rynku jako produkt typowo robiony przez mleczarnię. Nigdzie nie widziałem Natomiast badań tego białka czy ewentualnych negatywnych opinii co do samopoczucia po stosowaniu i tak dalej także myślę że możesz przetestować. Szczerze powiedziawszy to nie wiem [...]
[...] się progresować większość stała w miejscu. Czasy się zmieniły, wiedza poszła na przód i teraz masę mięśniową buduje się na nadwyżce kalorycznej, ale z ciągłym kontrolowaniem poziomu tkanki tłuszczowej jeśli po obserwacjach i pomiarach stwierdzamy, że poziom tkanki tłuszczowej rośnie zbyt szybko wówczas musimy się przyjrzeć naszej diecie [...]
