PusshiNo zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej wiec oragnij dobrze podstawy diety , wytwórz odpowiedni deficyt i pracuj sumiennie a za 3 miesiace mozesz miec już fajną sylwetkę pod budoweguban1988Pusshi
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady
Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35334
Napisanych postów
27880
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288443
...
Pusshi
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
306
monkey22PusshiNo zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej wiec oragnij dobrze podstawy diety , wytwórz odpowiedni deficyt i pracuj sumiennie a za 3 miesiace mozesz miec już fajną sylwetkę pod budoweguban1988Pusshi
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady
Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie
Okej czyli tak,
Więcej kardii, zwiększenie kcal do bliżej zera, zwiększenie tłuszczy, do ok 70/80 g i będzie git? Resztę podnieść na węglach?
Białka już teraz jem ok 160 więc nie wiem czy jeszcze bardziej podnosić?
...
Ekspert
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9380
Białka na redu nawet 2,5 -3 g/kmc . Ja wychodzę z założenia że lepiej więcej mieć żeby posilki jakoś wyglaly a nie po 100g miesa co tyle na jeden kęs wychodzi . Tluszczy 1 a reszta ww.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
