Ostatnio wziąłem się za siebie. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna i przed chwila skończyłem plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mógłby mi go sprawdzić i jeżeli będzie potrzeba pomógł w poprawieniu błędów.
Do układania planu sugerowałem się innym planem.
Plan treningowy:
Poniedziałek
klatka:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ławka płaska, 4 serie x 14, 12, 12, 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi w górę wąskim chwytem, ławka skośna, 4 serie 14, 12, 12, 10
- Rozpętki, 4x 14, 12, 12, 10
triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 4 x 14, 12, 12, 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 14, 12, 12, 10
Środa
Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 x 14, 12, 12, 10
-martwy ciąg 4 x 14, 12, 12, 10
-szrugsy 4x 14, 14, 14, 14
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 14, 12, 12, 10
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14, 12, 12, 10
- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 x 14, 12, 12, 10
-odwrotne wspięcia na palcach 4x 14, 14, 14, 14
-wspięcia na palce w staniu 4x 14 14 14 14
Piątek
biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10
- wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 14, 12, 12, 10
-Unoszenie sztangielek w góre 4 x 14, 12, 12, 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4 x 14, 12, 12, 10
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 14, 12, 12, 10
I na brzuch bede cwiczył A6W.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Chodziłem 1,5 roku ale rekreacyjnie.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka do brzuszków, ławeczka, rowerki, skakanka.
niestety nie posiadam drązka oraz atlasu..
Dieta: Redukcyjna jest.
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.
Zażywane suplementy: Nie ma.