[...] to forum ale bez konta). Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu. Wcześniej ćwiczyłem tylko na w-f, a teraz mam już codzienny dostęp do sprzętu który jest wymieniony poniżej(nie jest to wiele ale zawsze coś). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Tylko na w-f Uprawiane [...]
Witam. Nie wiem czy dobrze umieściłem ten temat (wiem ze mam za mały staż -1 rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym [...]
Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]
Witanm ostatni robiłem sobie badania krwi przed zawodami no i mam ponizej normy ilośc Granulocytów i wogóle bliką minimum Wbc (ilośc białych krwinek). Natomiast Liczbe czerwonych krwinek mam w normie jedynie Mch (chyba objętośc i nasycenie hemoglobiną podwyższone ale to chyba dobrze)I mam teraz takie pytania w jaki sposób można zwiększyc ilośc [...]
Witam,mam na sprzedaż 2 talerze po 10kg firmy Aran Sport.Średnica 29mm.Poniżej zamieszczam fotki.Wypadało by wyczyścić i pomalować,ale zrobi to już nowy właściciel. Proszę o propozycje cenowe.Koszt paczki priorytetowej zgodnie z cennikiem poczty to 43 zł.Kurier 35zł.Ewentualnie odbiór osobisty-okolice Krakowa. Możliwe wystawienie na allegro(ok.180 [...]
[...] małymi cieżarami. Waga (na rzeżbie) 74kg maksy z wczoraj : WL - 92kg martwy - 150 przysiad - 100? - robie od niedawna Nigdy nie ćwiczyłem strikte na siłe i nie schodizłem poniżej 6 powtórzeń. Czy na tym polega problem? Nie wiem czy zastosować jeden z treningów dla początkujkących trójboistów? Może to rozwiąże mój problem z siłą ramion? [...]
Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych ludzi od mnie co do mojego treningu. Poniżej przedstawię swój plan treningowych i chciałbym abyście go obiektywnie ocenili oraz w razie potrzeby doradzili co zmienić aby było lepiej ;) Poniedziałek ( Klatka-Przedramię) Wtorek(Nogi-Łydki) Środa(Wolne) [...]
Zamierzam cwiczyc takim planem, ktory ponizej zamiescilem. przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 francuskie 1x8 lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i [...]
Witam, chciałem poprosić o radę odnośnie wybrania spalacza. Jak zaznaczyłem niżej mam tylko 17 lat, nie znam się ale wydaje mi się że niektóre spalacze mogły by być za mocne, tym bardziej iż to będzie mój pierwszy spalacz. Mam dietę, trening siłowy (3x tygodniowo) + aeroby (bieganie + rower). Przez ostatnie ~ 6 miesiecy schudłem prawie 15 kilo, [...]
[...] przez jakies 14 lat byłem "biernym palaczem" (każdy wie o co chodzi:)?). Teraz mam 17 lat i zacząłem bardziej zwracać uwagę na poprawę kondycji która u mnie zawsze była poniżej normy ;) Problem w tym, że nie wiem co mam w związku z tym począć tzn. jaki trening wybrać. Wiem, że wiele osób preferuje bieganie, ale w moim przypadku jest to chyba [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): poniżej przeciętnej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chcę zacząć od czegoś słabszego i nie drogiego gdyż czeka na mnie omek i meta. Nie mówcie mi że [...]
Witam wszystkich forumowiczów!!! Obecnie jestem w trakcie pisania pracy magisterskiej, chciałbym prosić o wypełnienie potrzebnej Mi do pracy ankiety. Ankieta jest anonimowa i dotyczy używania sterydów anabolicznych. Bardzo dziękuję wszystkim, którzy pomogą Mi w pracy. Poniżej link do ankiety: http://www.voila.pl/322/fc4fo/ Wypełnioną ankietę [...]
[...] rozpiska treningów w zależności od liczby max podciągnięć więc mi to odpowiada, ale nie wiem czy trening będzie dobry, słyszałem, że syf, chociaż kiedyś robiłem trening z "poniżej 4 podciągnięć" i jakaś mała poprawa była... 2. Plan Amstronga Ten plan chciałem spróbować od przyszłego tygodnia, ale nie wiem czy dam radę skoro tylko 6 razy się [...]
Witam. Planowałem przejść na masę, jednak po dłuższym zastanowieniu, wolę dojść do mniejszego bf. Jestem już po jednej redukcji na której zrzuciłem około 28 kg. Przez wakacje sobie odpuściłem i teraz chciałbym znów zacząć. Moja aktualna waga to około 83 kg, a wzrost to 185cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu basen. Aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]
Jak w temacie - kurtki typu Flyers kultowej firmy ALPHA - made in Usa/Knoxville/Tennessee/. Kto w temacie-ten wie,że Alpha obecnie "zeszmaciła"się niestety produkcją w Chinach,tak więc wyrwanie kurteczki -Made in Usa...to prawdziwa gratka i rarytas/!/,a przede wszystkim zupełnie nieporównywalna jakość/!/ Poniżej flek w rozmiarze-L ,kolor-odcienie [...]
Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 1-6 15mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 miesiące 11. POZIOM BF%: poniżej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
