poniżej

Cześć, Przez ostatnie 3 miechy robiłem redukcję i czas najwyższy zacząć masować. Dieta ułożona jednak mam problem żeby dobić do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Poniżej info: Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 180 Staż: 1,5r Zapotrzebowanie: Kcal:3287 (uwzględnione TEA, TEF,NEA) W:3,5g B:2g T:1,5 Załączyłem produkty które będę stosował podczas [...]

[...] większego kontaktu ze sportem i od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu. Dopiero zaczynam i chciałbym wiedzieć czy robię coś źle. Na początek planuje zrzucić poniżej 80 i wtedy zabrać się za robienie masy. Dieta: śniadanie - 7:00 - 1 jajko na twardo (B: 7, W: 0,5 T: 6) razem 7/0,5/6 ____________________ szkoła - 9:00 - 15:30 - [...]

Witam. Za mną prawie 3 miesięczny trening Mawashiego. Miałem raz tygodniowa przerwę, a następnie zmieniłem trening obwodowy na trening stacyjny ( już nie mogłem patrzeć na te obwody). Stacyjny miałem tylko 2 razy w sumie i jest wg. mnie dużo cięższy. Do rzeczy. Mam pewien dylemat, ponieważ strasznie jaram sie Kalistenika, BarBrothers itd. a z [...]

Witam :) Nie będę po raz setny pisał tego samego. Zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 Poniżej fotki robione 5 minut temu. Mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? Pierwszy raz w życiu widzę jakiekolwiek mięśnie na brzuchu, i docięcie tłuszczu aż do kaloryfera bardzo by mi [...]

Witam. W końcu po pewnym okresie czasu, zdecydowałem się na mały krok do przodu. Mój cel to troszke przytyć, być "większym", a po pewnym okresie czasu zredukować. Dzisiaj byłem na badaniach, zbadałem wszystko co w innych tematach było za potrzebne. Poniżej będą wyniki. Proszę o rade z czym, jak i od czego zacząć, ile itp itd. Oraz ocenę badań. [...]

Witam Co sadzicie o Systemie Joe Weidera? Opłaca się ćwiczyć wg jego planów? Poniżej zamieszczam jego 3 plany: 1: http://i31.tinypic.com/fcmcg1.jpg 2: http://i26.tinypic.com/21lms5u.jpg 3: http://i25.tinypic.com/2dj2qft.jpg Co o nich myślicie?

Witam we wrześniu naderwałem mięsień dwugłowy uda. pauza trwałą 6 tygodni (krwiak itd.). przez ten czas ćwiczyłem na siłowni , ale bez nóg. Udało mi sie przybrać 3 kg ( z 69 kg na 72 kg) w ciagu 2 miesiecy (bez tkanki tluszczowej, same miesnie ). Trenuje jednoczesnie piłkę nożną i zanotowałem po powrocie spadek szybkości. Była to moja cecha [...]

Witam was moi mili :D Mam na imię Artur, mam 14 lat. Ostatnio coraz bardziej zaczyna mnie interesować kulturystyka. Wcześniej była i jest nadal piłka nożna rekreacyjnie, koszykówka i inne gry zespołowe. Przeglądałem forum ale nie mogłem znaleźć nic dla siebie. Dokopałem się w szafie do starych hantel taty, który jeszcze przed rozwodem coś tam [...]

Jestem na koncowce redukcji jeszcze jakis miesiac połtora i koniec redukcji. Czy polecacie cos z suplementów do osiagniecia bf ponizej 10% czy w zasadzie nic nie jest potrzebne do tego? - to pytanie jest takie dodatkowe. Główny watek dotyczy planowanej masówki Od polowy wrzesnia lub poczatku pazdzienrika planuje masówke. Suplenety jake bede [...]

[...] osiągnąć jak najlepsze przyrosty w wyskoku? 3.Dlaczego uzyskałem tak marne rezultaty po Air alert II (liczyłem na 8-10 cm) ? Dodam, że jestem początkujący a mój wyskok jest poniżej przeciętnego - jestem w stanie doskoczyć do tablicy od kosza 3,05, lecz nie wyżej. Dziękuje za pomoc, pozdrawiam :) Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-03-06 22:57:29

Poniżej przedstawiam wam plan , który ma niby mi dodać siły. Trwa on 10 tygodni a ja na ławce wyciskam 60kg ;/ Proszę oceńcie te plan i wprowadzacie ewentualnie poprawki. Tydzień 1 poniedziałek 36kg 3x10 wtorek 29kg 3x10 Tydzień 2 poniedziałek 39kg 3x9 wtorek 31kg 3x9 Tydzień 3 poniedziałek 42kg 3x8 wtorek 34kg 3x8 Tydzień 4 poniedziałek [...]

WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]

Witam. Od początku września masuję i od tamtego czasu udało mi się dojść z 69kg do 77,5kg. Ale niestety- jak widać na zdjęciach poniżej większość tłuszczu i mięśni odkłada mi się w nogach. Pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i tak nogi rosną szybciej. Przy 175cm i 77,5kg widać mi pod światłem żebra. Jakieś porady, jak przytyć [...]

Cześć. Jestem na cyklu 300mg enan week bite pon+czw. Do tego HCG 500iu week podzielone na wt+pt. Zrobiłem miesiąc temu badania. Wyniki poniżej. Tak jak widać. Prolaktyna podwyższona, estradiol też. Testosteron trochę niski jak na takie dawki. Wziąłem cabaseru w dawkach 0,5 tab e7d. Do tego symex 0,5 tab e7d. Razem wziąłem 1,5 tab cabaseru i [...]

rozpocząłem ten temat bo było dużo niedomówień. a wiec: jak załóżmy mam 2800kcal zapotrz. na dobę to aby utrzymać wage to muszee trzymac sie teej granicy i poniżej tak? a nadwyżka bedzie odkładana poprzez organizm? a spalanie to oczywiście aeroby? Jakość produktów siee teez liczy i wiem o tym, nie jeem takieego syfu (fast foody, slodycze, chipsy [...]

[...] WSOWL. Na test składa się bieg na 1000m, pływanie na 50m, podciąganie na drążku, bieganie 10x10. Moje obecne wyniki to: 1000m- 3;10 (wymagany czas na max ilość punktów to poniżej 3 min) pływanie- ok 39 s (max. 35 s i niżej) podciąganie- póki co 15, ale raczej się nie matwię ( max. powyżej 20) bieganie 10x10- nie biegałem, ale nie powinno być [...]

Witam, jestem typowym ekto. 17 lat 180 cm wzrostu oraz nieco poniżej 60kg wagi. Trenuję od 8-9 lat piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym [...]

Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

Witam, pomimo ośmiomiesięcznego stażu na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać? Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to [...]

Witam poniżej cykl rozpisany przez fachowca " Łodzianin " - przy okazji podziękowania . Mam nadziej , że czyta ten post i coś podpowie jak i wy . Wtedy dysponowałem 30 szt. enan i 200 tabl. metki , obecnie dokupiłem 20 szt. deki i 200 winstrolu . Moje pytanie jak w poniższu cyklu za który jestem wdzięczny uwzglednić w/w produkty , żeby było [...]