poniżej

[...] zamiast typowego w-f'u, który był moją odwieczną zmorą - ryzyko kontuzji i koniec kariery artystycznej... Potem było już tylko gorzej?? Jak dotąd nie udało mi się zejść poniżej 70 kg, które obecnie stawiam sobie za cel. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, stan cery oraz ogólne samopoczucie - czasami brakuje mi energii i ładuję się kawą za [...]

[...] MŻ. Obecnie jestem od 3 tygodni na diecie którą wykupiłam od BeBio. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - poniżej przykład diety z Bebio co wcześniej jadłam. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez 2,5 tygodnia na diecie schudłam ok. 4 kg. [...]

Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]

[...] sklepu MMANIAK.PL oraz federacji KSW! Konkurs ten jak przystało w tradycji „pierwszych" będzie łatwy i przyjemny tak by każdy mógł się w nim wykazać - zasady opisujemy poniżej! Mamy nadzieje ,ze konkurs jak i nagrody które można w nim wygrać przypadną wam do gustu i dołożycie wszelkich starań by je zdobyć. Wszelkie pytania związane z [...]

Witam. Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo. W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i [...]

[...] dodatkami w zależności od naszej diety np. dodając do nich ryż lub ryż i drobno poszatkowaną kapustę (zasugerował to jeden z kolegów , który pisał do mnie na priv) W opisie poniżej najprostsza wersja - z reguły wolę dodać suszoną cebulę, ale akurat tym razem mi się skończyła więc poszło trochę zwykłej 1. Dla mnie sprawa najważniejsza to dobrej [...]

Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]

Wiek: 20 lat Staż: 1rok Wzrost: 187cm Waga: 93kg Uprawiane sporty: Siłownia (pon,śr,pt), Ergometr wioślarski (wytrzymałościówka wt,czw) Ułożyłem trening, który mam zamiar zacząć za 2 tygodnie wraz z pierwszym cyklem kreatynowym. Poniżej przedstawiam STARY trening, który niedługo będę kończył. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Jako ze jest milion tematow na temat teu underowej firmy a zaden z nich nie jest wartosciowy chociazby w 50% bo wiekszosc to spam . Prosze tutaj wklejac zdjecia i wypowiadac sie na temat firmy. WYLACZNIE W TYM TEMACIE Jesli sa jakies nowosci moza zalozyc nowy temat ale nie bedzie 100 tematow na jeden temat. Wszelki spam bedzie nagradzany banem i [...]

[...] miesiąc biorę jabłczan kratyny, efekty są zadowalające, jednak przez zbyt duże dawki węgli trochę mnie zalało oraz ,,powiększyło" żołądek. Mam pewną wizję, którą zamieszczę poniżej, a Was proszę, abyście napisali czy ma to waszym zdaniem ma sens, lub co byście zmienili :) Dodam, że przed każdym treningiem biorę mesomorpha, po trneingu [...]

Witam poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej . Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II [...]

[...] nie było). Ale nie ma się co nad sobą użalać, tylko brać się do roboty. Jest fajnie, w końcu zrzuciłem bardzo dużo tłuszczu, z pasa spadło z początkowych 106-108 do poniżej 90. Wyglądam dużo lepiej, nie chcę zaprzepaścić tego co osiągnąłem. Ale mam już dość tej pieprzonej redukcji  Mam dość obecnego planu (od stycznia „Wymarzona [...]

[...] Rywal Tomka schodzi z ringu mocno poobijany. - Adamek, good job - rzuca tylko ledwo żywy Djamel. Polak to dżentelmen w każdym calu. W trakcie walki zadaje kilka ciosów poniżej pasa. I choć tylko on to widzi, szybko przeprasza rywala. - A co w tym dziwnego? Kultura na ringu jeszcze nikomu nie zaszkodziła - tłumaczy Adamek. W weekend do [...]

[...] na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. Suplementy: Vapor- DT: dawka przed [...]

Witam. Na imię mam Rafał i krótko opiszę moją historię oraz cel tego dziennika. Przygodę z sportami zacząłem od małego, z siłownią zaś w wieku ok 14-15 lat. Pierwszy raz wtedy poszedłem na siłownię. Na początku treningi bez głowy, na pałę, po jakimś czasie troche się zastanowiłem, coś zmieniłem i zaczeły pojawiać się efekty. Regularnie ćwiczyłem [...]

Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]

[...] jedną kapsułkę. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, stosuj jedną kapsułkę na porcję. NIE PRZEKRACZAĆ 2 KAPSUŁEK NA DZIEŃ. Ostrzeżenia: Nie stosować przez osoby poniżej 18 roku życia. Nie stosować w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Trzymać z dala od dzieci. Nie używać produktu w przypadku choroby lub stosowania leków na [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na dietach Chciałbym uzyskać więcej siły, wyrzeźbić klate.Tak jak napisałem poniżej mam 98 kg i 193 cm wzrostu 21 lat. Wiem , że na pewno kilka osób będzie wręcz irytować to , że pisze nowy temat i na pewno pojawią się posty w stylu "nie odrobiłeś [...]

[...] do jakiś 85-90kg, i dopiero póżniej wziąść się za budowanie suchej masy mięśniowej i siły, czy 2.Trzymać kalorie na poziomie zapotrzebowania, w dn nietreningowe troche poniżej (uciąć węgle) + normalny trening siłowy+bieganie 3-4 razy w tygodniu+ 1-2 razy 1h pływalni.. Nie ukrywam że bardziej jestem za opcją nr 2, nie utyłem do tego [...]