poniżej

Drugi trening pada łupem Lorenzo, który wraz z Marquezem zszedł poniżej 2:03. Czuję w kościach kolejne Grand Prix pod dyktando duetu Repsola...

wszystko pozostaje po staremu, kwalifikacje MotoGP i Moto2 oraz wszystkie wyścigi z odtworzenia ;-) Drugi trening dla Marqueza, który jako jedyny zszedł poniżej 1'49. Kolejne miejsca dla Bradla i Pedrosy. Lorenzo, dość długo przebywał w boksach i skończył ostatecznie na czwartym miejscu.

[...] nawet mewa, którą uderzył zaraz na początku sesji i zrobił z nią kilka okrążeń %-) Czas również budzi podziw bo 5-letni rekord Stonera pobity i po raz pierwszy ktoś zszedł poniżej 1'28 :-) Zaskakująca pozycja Pedrosy, który skończył dopiero na 5 miejscu. Niezłe jaja są z oponami, które po przejechaniu kilkunastu kółek po prostu się rozpadają. [...]

nie jestem tego w stanie sptawdzić, jak obwody były jeszcze ok warzac sie 3 tyg wczesniej jak jeszcze trenowalem warzylem cos ponad 75, a bedac już tydzień podczas przerwy spadlo ponizej 74, sam z siebie widzialem ze fatu też jest mniej,ale może to woda nie wiadomo. zastanawiam sie czy nie wrucic do treningu na masę. z dieta dla osoby warzacej 70 [...]

[...] żywieniowe. Pierwszy posiłek wypada na około 10:00. Potem tak co 3-4 h. Efekty jakie ostatnio zauważyłem to przede wszystkim poleciał obwód pasa. z 95 na 87 i waga też już poniżej 80 kg. Wspomnę także że wreszcie udało mi się opanować Overhead squat i Snatch, które to ćwiczenia należą do najtrudniejszych dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną, [...]

Witam. Jak zwykle późno trochę, ale nie dla mnie.Dzisiaj znów w pracy i akurat moja zmiana jest więc uzupełnię trochę dziennik. Wczorajszy dzień upłynął znów pod znakiem treningu. Tak do południa zrobiłem Death by Push-ups z wynikiem 561 powtórzeń (to jest 33 powtórzenia w kolejnej minucie). Następnie, to już wieczorkiem, zrobiłem sobie taki [...]

[...] mi to wykonać wszystkie powtórzenia i dobrze koncetrować się na technice (staram się wypchnąć sztangę z biodra i ściągnąć barki do tyło, a także wykonać głęboki przysiad). Więc generalnie WOD ok. Czas jaki mi to zajęło to 8 minut. A poniżej zrzut tego co dzisiaj w jadłospisie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb59d35d15b4a97afc5085d98b05e98.png

[...] trening za mną. Szczególnie Endurance był męczący, ale dałem radę wykonać wszystko w 29 minut. Wiem, że może być lepiej, i następnym razem kiedy będę miał taki trening zejdę poniżej tego czasu. Póki co tak wygląda moja szamka (przed zjedzeniem ;-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e34951ff924999b56776bcf6601acb.jpg Sorki za zniekształcenie, ale [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

[...] czasu miałem (zegarek daleki od doskonałości, ale grunt że jest). Dzisiaj natomiast jeszcze nie wiem co zrobię popołudniu, ponieważ cały dzień spędzę w szkole. Miska poniżej, a trening (jeśli jakiś zdecyduję się zrobić) wpiszę po powrocie z zajęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e483bc872d94ba48d18ce14cf4f5279.png Zmieniony przez - novyneo w [...]

Witam. Miały być fotki więc poniżej je wstawiam. Sorka za jakość ale nie posiadam aparatu fotograficznego a telefon to wiadomo jak robi zdjęcia. Wybrałem te najlepszej jakości ale i tak nie są rewelacyjne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11759f45ca8c4cdfbba2ced16d714e14.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d56c07c971497ab9a3255979c485a7.jpg [...]

[...] mocno w klatkę i dosłownie "pali" Następnie Benchmark: ANNIE Wynik: 9:45 Zadowolony i tak jestem bo ostatnio miałem taki czas że nie będę go nawet pisał bo Wam monitory popękają. Do tego dzisiaj jeszcze Skill Work: Rings Muscle-ups. Tyle na dzisiaj. Dietę na jutro wklejam poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710cd27fb97145fca308bbf2967c56e1.png

Poszło. Wiadomo że ilość białka to sprawa indywidualna. Ty wcinasz 300g, ja mam zamiar zejść poniżej 120g. I obydwoje możemy czuć sie dobrze na takich ilościach.

Witam. Dzisiaj w pracy jestem ale na wieczór już wymyśliłem całkiem ciekawy trening. A póki co, poniżej coś dla tych którzy jeszcze nie są przekonani do ketli :-D http://www.youtube.com/watch?v=RM75fnzfuWc Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-01-27 15:51:58

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]

[...] 4:00. Trening przebiegł zgodnie z założeniem. Przebiegłem 12,05 km w czasie 1:09:14. Średnie tempo aplikacja pokazała 5:45. Pierwsze 3km spokojne rozbieganie w tempie 6:43. Kolejne kilometry pokonywałem już poniżej 6:00. Najszybszy w 5:02. Średnie HR wg pulsometru to 174. Po powrocie litr wody w siebie wlałem, szybki prysznic i do pracy :-)

Przed 13 wsiadłem na rower, szukać ciekawej trasy. Niestety znów sporo aut, teren nie do końca idealny no i sylwetka na rowerze bardzo nie-aerodynamiczna. Rezultat? Poniżej zrzut. Rozważam założenie lemondki na górala, tudzież ewentualnie czegoś co spowoduje, że będę mniej oporowy. Muszę wycisnąć większą prędkość na tej "kozie" ;-) [...]

[...] 700 km :-PP Wstałem o 4 i o 5 już wyjeżdżałem z Warszawy w kierunku północnym. Powrót o 20, więc treningu nie było. A że teraz mam tydzień W&R, to dzień bez treningu jest ok. Dzisiaj już od 5 na nogach. Pierwsze starcie około 7:30 z ketlami. Wynik-na zielono w tabeli poniżej :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8837dadee8e47fa920be5c126a86150.png