Kettlebells & Crossfit by novyneo

ok Buli,będą fotki ale dopiero jutro bo dzisiaj znów cały dzień w szkole.Dietę z dzisiaj też jutro wrzucę.Treningu wczoraj nie zrobiłem bo już późno było jak wróciłem z zajęć,wiec taki Rest Day miałem.

Witam. Miały być fotki więc poniżej je wstawiam. Sorka za jakość ale nie posiadam aparatu fotograficznego a telefon to wiadomo jak robi zdjęcia. Wybrałem te najlepszej jakości ale i tak nie są rewelacyjne.

Plecy ładne szerokie , wąski w pasie , wytniesz troche i będzie na prawde kosa

dzięki

Moje menu na dziś wygląda tak:




Natomiast trening poranny mniej więcej w taki sposób przeprowadziłem:

W ramach rozgrzewki:
AMRAP in 10 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Sit-ups
Z wynikiem: 11 rund

Metcon(Time):
5 rund:
10 Deadlift 100 kg
20 Push-ups
40 Double unders (ale że tego jeszcze nie umiem zrobiłem 2x Single Unders)
Wynik: 12:30

A po południu jeszcze 30 minut na rowerku stacjonarnym i kilka Swingów KB 1 pood.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-14 13:12:11

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-15 05:14:51

Dzisiaj kawałek pieczeni rzymskiej w posiłkach mam, zrobiona z mięsa mielonego indyczego, więc nie jest źle Całość posiłków prezentuje się tak:




Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki:

100 Single Unders
12 KB Swing (17,5 kg)
9 Thrusters (45 kg)
Czas: 11:45

Potem troszkę praktyki: Double Unders oraz Squat Snatch. Przy tym pierwszym wreszcie coś zaczyna wychodzić W prawdzie jest to jeden DU i jeden SU, ale już ta linka się nie obija o nogi i w miarę zaczynam łapać co i jak Można powiedzieć że to takie światełko w tunelu

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-15 10:36:01

novyneo

100 Single Unders
12 KB Swing (17,5 kg)
9 Thrusters (45 kg)
Czas: 11:45

Rozumiem, że kilka rund zrobiłeś:P Dzisiaj chyba zrobię to samo:)

No tak, zapomniałem zapisać że było tego 5 rund

Dzisiejszy trening wyglądał tak:

For time: 12-9-6 reps
Power clean 50 kg
HSPU
Wynik:5:58

3 minuty przerwy

For time: 10-9-8-...-1 reps
OHS 35 kg
Pull-ups
Wynik:11:40

3 minuty przerwy

For time: 5 rounds
10 Bench press 70 kg
10 DU (tutaj wykonywałem to raczej 1 DU i 3 SU, bo jeszcze nie daję rady z ciągłością tych przeskoków)
Wynik:9:40

I na koniec 6 x 15m na basenie, ale już nie na czas, ot tak żeby trochę popływać

Miska to mniej więcej coś takiego:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-16 12:11:48

Mój trening dzisiaj:

100 KB C&P (po 50 na stronę)
100 KB Swings
49 HSPU

Czas 20 minut na wykonanie.

AMRAP in 10 min:
Burpee Pull-ups

Wynik: 68 powtórzeń.