poniżej

[...] na nieułożonej kostce - i tutaj już są spore różnice :-) A każdy ułamek sekundy się liczy! Praktyka!! 100 ułożeń dziennie? Ktoś chętny?? Standardowy Jaś, powinien zejść poniżej 1min w kostce 3x3x3 jeśli chce się trochę pouczyć, a jeśli ktoś jest minimalistą, to spokojnie ułoży kostkę w 2-3min, po wiele krótszej nauce :-) Podejrzewam, że [...]

[...] na klacie od tego kajania :-D Następny maraton jesień 2016. Ogłaszam wszem i wobec: planuję czas 5h. Z łaski niebios przyjmę ten wynik z nadzieją, że może uda mi się zejść poniżej 4h przed śmiercią. Bo przekraczanie mety maratonu uzależnia. No i z drugiej strony... Panowie, jakbym tak siadł na jednej szali wagi, to obawiam się, że na drugiej [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

[...] trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić poniżej 4 powtórzeń: hack przysiady i suwnice. Uginanie ud poszło dzisiaj dobrze ale ciężko, każda seria była dla mnie wyzwaniem, uwielbiam takie coś. Po tym, prostowanie ud [...]

[...] poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, pompki na poręczach poniżej przeciętnej, a przenoszenie hantla za głowę bardzo słabo, ale i tak trening zaliczam jako udany! Choć nienawidzę treningów z rana, no ale mus to mus. [...]

A ten wymach to na wysokość oczu czy nawet poniżej barków (MaGor robił tak nisko z 48kg)?

[...] serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 min cardio w tętnie 135-140. [...]

[...] Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x 18x 17x 15x Spięcia brzucha na macie 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening trwał poniżej 55min jakieś 52, czyli mniej niż tydzień temu, lecz ciężary mniejsze, zaczyna mi brakować siły. Mierzyłem się dzisiaj waga 82kg i pas 82cm słabo, liczyłem na 81cm. [...]

Eve, Julia dziekuje };-) Eve, u mnie las widac z okna, a ze wczorajnayspalo z 12 cm sniegu, to takie widoki mam :-) Julia, z ta kreatywnoscia jedzeniowa, jesli Ci jej brak, obsewruj rozne profile, odwiedzaj kuchnie ladies i sfd, to swietna inspiracja i menu juz nie takie nudne :-) Rzabba, problem raczej nie lezy w dawce, poniewaz biore na chwile [...]

[...] bieganie, od stycznia chciałabym 5x. W tym 1x bieg długi ok. 20km, 2x spokojne rozbiegania, 2x treningi mocniejsze. Teraz biegam 4x. Tabelki z obecnym treningiem wrzucam poniżej. Ostatnia suplementacja: obecnie Iron horse - Anabolic Dream i Iron recovery. Do tego białko, witaminy, żelazo, zma. Przy długich treningach biegowych izotonik. [...]

[...] odpowiedziałaś, czy masz okres i czy bierzesz hormony. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-01 12:48:25 Dzięki. Mam okres, nic nie biorę ;) Przykładową rozpiskę wklejam poniżej (kalorie, ilośc kcal z białka, z węgli, z tłuszczu, waga produktu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89c472712b3746b4943bf6528808e804.JPG Zmieniony przez - kosheen w dniu [...]

[...] wątpliwości czy weszłam w ketozę (i czy ten cholerny glikogen został wypłukany z moich mięśni), to wczoraj przestałam mieć ;) w czasie treningu, jeśli tylko wysiłek się odrobinę przedłużał, to po prostu odcinało mnie (w sensie zero sił by zrobić choćby jeden ruch więcej nawet jeśli był bardzo łatwy i poniżej moich możliwości). Dziś ładowanie.

Bull – oczywiście masz rację, ja też żadnych spektakularnych zmian nie widzę, ale już wcześniej pisałam, że jeśli o to chodzi to: „szału nie ma” (jedyna duża zmiana to okolice brzucha i to widać gołym okiem, a wydaje mi się, ze na zdjęciu z boku też widać sporą różnicę w tym miejscu) – szczerze przyznam, że w pozostałych rejonach to nie widzę [...]

[...] wszystko leszczarskie, w wiośle powinnam więcej z tym tempem idzie nawet ok, myslalam, ze bedzie gorzej -zapomnialam juz jak ta superseria masakruje ręce, pompki w nim są bolącą masakrą MISKA poniżej zrzut +drink wódka+sok grejpfrut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a441fbfef41348a096cf3e7a989db77b.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-03 21:22:42

[...] (36%) T - 45,2 (28%) W - 131,6 (36%) ----------------------------------------------------------------- Pytania: 1. Czy jest ok jeśli tak jak dziś rozkład BTW wychodzi poniżej tego co zostało założone??? B - 2g x 67 = 134g T - 1g x67= 67g W - 2,5g x 67 =167g 2. Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość BTW, czy wystarczy jeśli ogólnie [...]

własnie się zastanawiałem co do tych ww, jedni piszą że przy siłowym i aero mozna żrec inni że nie, ok w takim razie zostawie tak jak jest. Węgle poniżej 30g/dzień jak chcesz keto i do tego odpowiednia ilość tłuszczy, glukometr i paski do wykrywania ciał ketonowych w moczu są bardzo pomocne w takim wypadku żeby określić czy się jest w ketozie czy [...]

https://youtu.be/yDlECe9h7Ks Pierwsza zapowiedź UFC 254: Khabib vs. Gaethje Organizacja UFC zaprezentowała pierwszą zapowiedź video walki o tytuł wagi lekkiej na którą wszyscy czekają. Pojedynek między dwoma topowymi zawodnikami. Na gali UFC 254, która odbędzie się 24 października na Figt Island w Abu Zabi, niekwestionowany i niepokonany mistrz [...]

[...] tej samej karcie, ale walka nie doszła do skutku z powodu fiaska negocjacji Poiriera z UFC. Od tego czasu Tony Ferguson mówi, że jest otwarty na walkę z Nickiem Diazem w wadze półśredniej. Kalifornijczyk jest nieprzewidywalny, ale byłoby niespodzianką, gdyby zaakceptował walkę z przeciwnikiem, który jest dziewięć miejsc poniżej niego w rankingu.

https://i.imgur.com/fyy2NlL.jpg UFC 254: Khabib vs. Gaethje – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano walkę Caseya Kenneya z Nathanielem Woodem. Koguci od początku toczyli walkę w niesamowicie wysokim tempie, przez 15 minut zawodnicy wyprowadzili ogromną ilość kopnięć i [...]

[...] z dnia na dzień... Znalazłem sposób na nie czitowanie, tzn nadgodziny w pracy:P od 2tyg co weekend po 8-12h w pracy i jest dobrze;) Nie ma czasu myśleć o czitach. Cel to poniżej 80cm w pasie. Micha na te chwile. 300g WW / 150g B / 20g T --> 2k kcal Cardio 5x40-50min / week Trening 5x / week Wcześniej WW było ok. 200g...Przez to też pewnie [...]