poniżej

zrobilam co ponizej ...fajne to ...lubie to http://img194.imageshack.us/img194/8792/lubito.jpg :-))

Brawa dla miszcza biegowego %-) Czlowiek sie cieszy z takich sukcesow jak gupi 8-) no mala rzecz a cieszy dzisiaj co ponizej ....dalam czadu ..ostatnie powtorzenia PP ledwo ledwo dalam rade ...ale dalam w przysiadzie nie wiem czemu zrobilo mi sie 36 zamiast 35..a przekonana bylam ze dzwiagam 40 .... i jaka bylam dumna ...ale jak [...]

zarzut, rozumiem masz opanowany? :-D wydaje mnie sie ze chyba tak @@-) moge zrobic co tam rzezbie w tym temacie bo widzialam rozne wersje i sama nie wiem ktora jest ok a dzisiaj w temcie dzien 2 kuchnia serwuje jak ponizej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c1fc850963e4969ad6a8736effe0ce5.JPG a w temacie trening [...]

leah jak zejdziesz z talia ponizej 80cem to juz nadwagi nie ma ;-) Sciagnij ja do 75 i będzie cacy Zobaczmy co mozna jeszcze u ciebie pokombinować :-))

Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-)

Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-) no tez chce mi sie w to wierzyc....ale jak nie mam jak zrobic treningu ...to roznie moze byc wiec miska plus poranne bieganie to wszystko z czym sie wyrabiam poki co }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d26d5214fb470c9dd179adddfe7326.JPG

Urok prostoty... mam na myśli miskę:-) no tak wyszlo jak wyszo a dzisiaj wracam - mam nadzieje - do dobrych zwyczajow wsawania rano.....zeby pocwiczyc ...i tak ....dzieci zawozilam do szkoly mokra jak szczur....trezba wstac jeszcze wczesniej }:-(}:-( - kolejny raz - MUSZE sie ruszac bo inaczej umieram z bolu ....tylko ten czas }:-(}:-(}:-( jak [...]

wczoraj miska i bieg 5 km ....jak na mnie fajne czasy ( biegamn z malzonkiem ) ale n 5 km gps sie zerwal i nie ma koncowki .....zeszlam ponizej 8 min /km ...ale to wynik dwoch dni wolnych a i tak tempo emeryckie@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1abbbf0fda4d6ebffdd576fc34b72e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f92426fcc44ba89b1488f876126a83.jpg

dzis juz grzecznie zrobione to co ponizej dolozylam ciezar w - rozpietkach...i to chyba to - w wyciskaniu....w osttaniej najgorzej bylo ulokowac sie z tymni 30 kg na pilce ..a ostatnie powt. ledwo ledwo, trzesacymi sie rekami - mam gumy to zrobilam z gumami - zlozone na pol ..co w sumie odpowada wczsniejszym ciezarom - jak sie uda to pobiegne [...]

powiem tylko ze to dzisiaj powinnam sie mierzyc....padla kolenja zmora na mojej drodze 83.5 w kg na wadze ...8-)8-)8-) i rowne 10 kg sadla mniej 8-)8-) dziekuje Marcie i dziekuje calej akademii...czyli Marcie cykne fotki ja wroce z biegania i mazlonek wstanie ...obiecalam sobie jak bedzie -10;-D to teraz moge isc biegac;-D co teraz dodalam.... [...]

Robisz 15 męskich pompek 88-O Szacun Ja wymiekam po 13 sporobuj hindu push up to potem zwykla pomka to pikus/-)_ a dzisij poboieglam ..juz nie wiem kiedy biegalam ..endo sie zawiesilo na 1 km ale i tak kazdy km zeszlam ponizej 7 min 8-) malzonek sie ze mnie smieje ) bo on biega 5 min/km .....a ja mu na to ale ja w MC podnosilam 65 kg ...@@-) [...]

DZIEN 17 z 75 lub 59-ty po wczorajszych wyczynach i dzisiejszym braku samochodu co wiaze sie z kompetna reorganizacja dnia.tylko gumy jak ponizej - cw z pilka sobie utrudnilam , przytzrymaniem 2-3 sek pozycji swiecy a w ostatniej serii dodatkowycm przerzucdeniem nn za glowe, dotknieciu pilka podlogi,i powrot - spiecia brzucha jakos tak sie [...]

[...] ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej 90 stopni) 2. Przysiad plie z hantlą 3. Uginanie nóg z piłką http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. Przysiad bułgarski z nogą na piłce 5. Cardio 10 minut II. [...]

DZIEN 69 z 75 SZESC pobieglam , zycowke walnelam bo - Marta sie jara , rzucilo sie na mnie - ale glupio mi bo wczoraj odpalilam wino ( jako pomost do dnia nastepnego) - z tych wyrzutow sumienia plus jarania sie wyszlo co wyszlo ...gdybym wiedziala ze tylko 5 sek mnie dzieli zeby 5 km zrobic ponizej 7 min , wysinelabym to z siebie .....ale [...]

[...] Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png Spinning 60 minut, szczegóły poniżej: https://lh4.googleusercontent.com/-R1YKjXiUroU/Uz21z84RghI/AAAAAAAAADs/_Dbx9cE6OZA/w868-h595-no/Przechwytywanie.JPG [...]

[...] BCAA Mega Caps 1 kaps. Chela Mag forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png Spinning 60 minut, szczegóły poniżej: https://lh5.googleusercontent.com/-FYbYPThrHRA/U07lPLYOXcI/AAAAAAAAAEQ/gCLJx_Uig7k/w826-h595-no/Przechwytywanie2.JPG [...]

[...] BCAA Mega Caps 1 kaps. Chela Mag forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png Spinning 60 minut, szczegóły poniżej: https://lh3.googleusercontent.com/-ZErj1whkevw/U07u04CkWUI/AAAAAAAAAE0/WoWRRQwtTco/w858-h595-no/Przechwytywanie2.JPG [...]

[...] wzniesienie o nachyleniu 45 stopni (wyciąg narciarski), przebiegnięta odległość (przerywana chodem) to 1km w czasie 11:30 (jak można to nazwać biegiem), tętno nie spadało poniżej 170 w większości oscylowało w granicy 180. Wysiłek mega, praktycznie do zemdlenia http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Podbieg nie długi ale wypompował mnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 16.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 500ml mleka, 5jajek, 250g twarogu, jabłko. II Posiłek: 500g frytek, 400g kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. [...]

[...] 5km z czasem 30 minut i tętnem średnim 168. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień fajny tyle, że z biegiem wyszło ciężej niż planowałem bo miało być ze średnim tempem 6:30min/km, ale na ostatnim kilometrze mnie poniosło zszedłem poniżej 5 minut i średnie tempo wyszło 6min/km. Jak by nie zaniedbana miska to dzień wyszedł by wzorowo :)