leah[50 tka]

proponuję do wina kompresy z lodu owiniętego w ściereczkę i przykładanie do kostki na jakieś 20 min, pomaga.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-17 16:21:14

dzisaj dla porzadku ..wklajam ale wiadomo bylo ze ...tak bedzie ..u mnie dzialania musza isc kompleksowo dieta plus cwiczenia....kiedy jeden z elementow wypada .... stoje albo tak sie bujam w kolko ....




dzisiaj raczej nie ale jutro wracam do swiata cwiczacych

okazalo sie ze po za kostka ucierpialo ramie i plecki ...ale to po czasie

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-19 10:03:01

Marta niesmialo , oj bardzo niesmialo zapytam o trenig dla mnie


jutro plan powrotu,

DZIEN 51 z 75

JESTEM

nie poddaje sie .. zostaly trzy tygodnie .....a potem cala reszta do celu jakim jest 68 cm w talii

a dzisiaj po przerwie

wymysliam sobie to przysiady z wyskokiem w ostatnije serii ledwo ledwo sie odrywalam od podlogi ..ale kostaka zdala egzamin po kontuzji ....obandazowana ale da sie cwiczyc

zawzięta jesteś i słusznie, już bliżej niż dalej

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-20 20:41:22

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-20 20:48:56

agatha38

zawzięta jesteś i słusznie, już bliżej niż dalej

tak a co ..tu trza bys twardym ....


DZIEN 51 z 75

dzsiaj rano pobiegane

a brzuchy zrobie moze pozniej jak czas da





a przy okazji sobie poszalam zakupowo....i to w sizie nr 12..i fajne bo tu jak sie ma 12 czy 10 ..to mozna kupic fajne rzeczy a 14 i 16 ..to najpopularniejszy rozmiar...wiec teras


teraz moge zostac krolowa wyprzedazy a jak dojde do 10 .....to hohohoo

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-21 19:09:17

Dzię bry

Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x)

TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej 90 stopni)
2. Przysiad plie z hantlą
3. Uginanie nóg z piłką



4. Przysiad bułgarski z nogą na piłce
5. Cardio 10 minut

II. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Power step-up
4. Wykroki w tył - wstając przyciągasz kolano do klatki
5. RDL na jednej nodze z hantlami
6. Cardio 10 minut


TRENING B: Góra ciała

I. Obwód no. 1
1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
4. Uginanie ramion ze hantlami/sztangą
5. Prostowanie ramion z gumą (triceps)
6. Cardio 10 min

II. Obwód no. 2
1. Rozpiętki z gumami



2. Wznosy bokiem siedząc na piłce, tułów pochylony
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce na brzuch
4. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce
5. Uginanie ramion z gumą
6. Cardio 10 minut

Trening C
Brzuch - jak na filmie; 2 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:




Idealny rozkład treningów siłowych:

Dzień 1: trening A
Dzień 2: trening B
Dzień 3: trening C
Dzień 4: trening A
Dzień 5: trening B

Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; zależy mi na tym, żebyś nogi robiła 2x/tydz.

Biegi - gdzie Ci pasuje.

Go girl, go!

Martucca

Dzię bry

Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę

Go girl, go!

jako ze go zrobilam zamiast go girls go .....should be ..crawl girls crawl to powinno wystarczyc....

doprowadzona bylam do tetna 148 ...1.) mam nowa zabawke do mierzenia roznych takich tetna rowniez 2.) moje spoczynkowe 57


trening cudny ale ... dwie godziny ...a gdzie czas na doprowadzenie sie do normy w postacji myscia itp

*uginanie nn z pilka...jak to slodko brzmi .....tu byla walka o wszytko ..w efekcie ..po 3 po 2 x robione i tak do 20
** tu juz bylo po 5 ale ....walka o utrzymanie pozycji jedne jedyne slowo za komentarz nawet wykroki z wyskokiem przy tym jak dla mnie wysiadaja a tak ladnie na filmie wyglada
a no i wymyslilam sobie jako cardio 10 min lazenia po schodach .. potem poszlam biegac ledwo ciagnac nogi










jak widze cw na brzuch to juz mnie boli

a byl to

DZIEN 53 z 75



MARTA czy mozemy tak ...wywalic cardio z kazdego treningu na rzecz porannego biegania a wieczorem zrobic sam trening ..i tak poewnie kazdy bez cardio ma godzine






ide oblukac co u MAlgorzaty

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-23 19:52:59

Jeśli trening zajmuje Ci tyle czasu, to wywal cardio w nim i biegaj

Martucca

Jeśli trening zajmuje Ci tyle czasu, to wywal cardio w nim i biegaj

taaaa jest