poniżej

Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. gdzie takie wymagania ? 24 podciagniecia na drazku to juz naprawde sporo

warzyw jem sporo, nie wrzucalam do dziennika bo widze, ze inni nie wrzucaja... u mnie sa warzywa caly rok, wiec pomidory, cukinie, baklazany, rzodkiewki, salate, rukole jem na biezaco, nie wydaje mi sie, zebym miala braki w tym sensie, to raczej niska podaz wegli mnie blokowala... kalorycznosc mialam dobra, nawet wyzsza niz 1600 ale weglowodany [...]

dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 55 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche [...]

o zesz, trzeba pisac, bo na druga strone spadlam! wczorajsza miska: 05.04.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce718592e3a940d89190c8015817a5ae.png kontynuuje "miniregeneracje", trening bedzie w poniedzialek lub we wtorek.. dzisiaj sie zwazylam i waga pokazala 51,8, juz od dluzszego czasu nie schodzila ponizej 52, pewnie miesnie odpoczywaja i woda [...]

Popros znajomych - na pewno znajdziesz kogos kto potrafi poslugiwac sie spawarka i zrob samemu - wyjdzie Ci najtaniej a i efekt koncowy jest jak najbardziej ok (wiem cos o tym - jestem w trakcie budowy wlasnej silowni) koszt - jesli znjadziesz na zlomnicy potrzebne materialy to okolo ponizej 10zl na pewno (jesli materialy beda ok. to mysle ze [...]

to i tak dobre wyniki , a jak na macie ? czułeś jakąś dużą niewygode? ja masę będe robił od września do stycznia , mój cel to 80kg (teraz jeszcze redukuję a waże 70kg) . Chce zejść poniżej 10 % bf zmienie ckd na zbilansowaną i tak do końca wakacji będe redukował ,a później masa . Zapraszam chętnych do mojego dziennika link poniżej

mi niby za każdym razem wszystko wychodzi w normie, tsh mam poniżej dwóch, przeciwciała ok problemu w tarczycy nie widzieli lekarze w PL i ginekolodzy-endokrynolodzy w DE ale jak ostatnio byłam w szpitalu, to badania niby ok, ale lekarz prowadzący kazał w hormonach szukać głębiej, bo jego zdaniem ten mój wysoki puls spoczynkowy skądś się musi brać [...]

rano, wieczorem nie ma sensu, lunika to oczywiste jak masz zawsze normlna temperature i jak ci nagle spada to wiadomo co sie dzieje, inaczej gdy takim typem jestes ze masz zawsze ponizej sredniej ale dobrze sie czujesz wiec jest ok. anister moja mam tez niby miala dobra tarczyc tylko o dziwo nie mogła schudnąc nigdy i temperatura byla w porywach [...]

Obli u mnie sterole to chyba odpadaja bo mam trojglicerydy ponizej normy. Zobacz moje wyniki strona 66 dziennika. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-26 11:34:54

jak juz pisałem nie unikaj ciezkich serii jesli masz watpliwosci czy ponizej 8 powt bedzie 'na dynamike' to zobacz jak cwicza sztangisci i jaki oni maja wyskok/sprawność ogólną

Panowie trochę więcej wiary :-).Dzięki takiemu liczeniu i ważeniu zszedłem cztery lata temu z 93kg na 82kg w ciagu pół roku i utrzymywałem ta wagę do lata zeszłego roku. Niestety potem odpuściłem i teraz mam 87kg. Muszę w jakiś sposób sprawdzić ile i czego zjadam a nie znam innego sposobu jak ważenie i liczenie. Dzisiaj wyszło mi 2091 Kcal, 159g [...]

[...] no i trening trwał rzeczywiście tylko trochę ponad 2 godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 razy w tygodniu, ale z drugiej strony założenie było takie ze 3 razy siłownia a pozostałe dni gimnastyka, rower i.t.d. [...]

UD jest po to, żeby zejść daleko poniżej swojego set-pointu, gdy już hormony nie pozwalają na dalsze zrzucanie tłuszczu, głównie podskórnego i inne diety nie działają. Jest to po prostu oszukiwanie organizmu 15% to i tak moim zdaniem wysoki %bf, spokojnie można do ok 12% zejść na innych. UD był zostawił dla ludzi lubiących ból Najpierw spróbuj [...]

Ale zescie tu namieszali :))) Ale od poczatku - jesli chodzi o nurkowanie to bezpieczna glebokosci na "powietrzu" tlen 21%, azot 78% i 1% gazy szlachetne to 40 metrow i moza byc pod woda tak dlugo jak sie chce lub na ile wystarczy powietrza w butli tylko po okreslonym czasie (pod woda) nurkowanie takie przeradza sie w nurkowanie [...]

[...] przy 10% jest dużo kombinowania, rotacji, okresowego zwiększania cardio, robienia ładowań, dołączania spalaczy, poza tym każdy z nas ma pewien set point tkanki tłuszczowej, poniżej którego nie da się zejść naturalnie z racji tego, że organizm bardzo mocno się przed tym broni i każda redukcja tkanki tłuszczowej poniżej pewnej wartości wiąże się z [...]

Powiedziałbym, że poniżej 10 prędzej, niż poniżej 15, ale tak. Rysując analogię: podczas zimy stulecia spędzasz tydzień w chatce na zadupiu. Masz drewno w pokoju, węgiel w piwnicy i 2 miliony w banknotach. Najpierw będziesz spalał drewno, potem pójdziesz po węgiel i dopiero na samym końcu poświęcisz banknoty, żeby nie zamarznąć. Czy banknoty [...]

[...] pierwszy raz w życiu miałam takie wyrzuty sumienia z tak głupiego powodu - siła forum działa ;-) Nie zrobiłam też ćwiczeń od fizjo. PIĄTEK, 29.11.2013r. DNT Miska policzona poniżej. Warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa95853903734a1abb374921a76c7261.png SOBOTA, 30.11.2013r. DT? Miska zaplanowana: [...]

[...] względu na to, przekładam rozpoczęcie nowego treningu na po świętach. Straszna i bezsensowna to pierdoła, ale strup na całym kolanie przeszkadza mi skutecznie w MC. Rozpiska poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ab92e3415e4b8bbda3962e4d71250a.png Dziś DNT, więc tylko miska: Jutro Wigilia (Amerykę odkryłam%-)), więc raczej nie policzę miski. Nie [...]

Nadal choro. Wczoraj udało mi się normalnie zjeść (miska poniżej) i nawet nie było temperatury, dziś znowu 37,5 i brak apetytu. Masakra, we wtorek chciałam wracać na siłownię, ale to raczej niewykonalne@-) Dawno mnie tak nie poskładało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e5d9dbc16f5403b9d3aa3c6ac686147.png

[...] oszczędnie i pozwolę sobie nie liczyć. W większości płatki owsiane na wodzie i chleb z olejem kokosowym, uczucie po łyku kawy skutecznie mnie wyleczyło z innych potrzeb. Dziś jednak dnt, trening będzie jutro, poniżej natomiast pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe056705ebce4127bdcd374c5f260d2c.png Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-01-19 12:45:13