Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

na ile łamiesz ostatnie serie ?
czy lecisz singlami ?

KEBUL74

na ile łamiesz ostatnie serie ?
czy lecisz singlami ?

Taki trochę niekumaty ostatnio jestem , a tak bardziej po chłopsku

jsdolan5

KEBUL74

na ile łamiesz ostatnie serie ?
czy lecisz singlami ?

Taki trochę niekumaty ostatnio jestem , a tak bardziej po chłopsku

.............

ojan

jsdplan - no to masz pecha.
Ale barki będą rosły.

No myślę Janie że nie tylko barki będą rosły . Ajazy mi taki trening rozpisał że cały powinienem uróść, szkoda że tylko na szerokość a nie w górę .

Filmy,







Zdjęcie

Wczoraj wieczorem po pracy
Trening sobota 27.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p ,
0b. "Kubany" hantlami - 32p
- 3s x 12p x 5kg ,
00. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p ,

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 75 kg x 2p
- 85 kg x 1p
- 95 kg x 1p x 3s
- 95 kg x 7p - AMRAP - ale ostatnie powtórzenie rzutem na taśmę

2. Przysiad ze sztanga na barkach - 50p
- 00 kg, x 8p
- 68 kg, x 8p
- 110 kg, x 3s x 8p
- 110 kg, x 10p - dzisiaj jakoś słabiutko więcej nie dałem rady

3. Wykroki z hantlami - 30p x 2
- 2 x 10kg x 3s x 10p , na każdą nogę

4. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę - 72p
- 10kg x 72 p

5. Swing hantlą - 63p
- 10kg x 63p


6. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy na maxa w 10min - p
- 10min - 61 p
,
Nie udało mi się zrobić wiecej niż na poprzednim treningu, zrobiłem o 4 powtórzenia mniej, ale przy wadze o o ponad 2 kg więcej. Tydzień temu 89,9 kg obecnie 92,2 kg waga przed treningiem, Obżarstwo czy odżywka .

Rozciąganie

Ciężki ten dzisiejszy trening szczególnie że starałem się robić w miarę krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami no i trening trwał rzeczywiście tylko trochę ponad 2 godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 razy w tygodniu, ale z drugiej strony założenie było takie ze 3 razy siłownia a pozostałe dni gimnastyka, rower i.t.d. Jak na razie realizowane są tylko 3 dni siłowni i czasami gimnastyka, brak czasu i takie ogólne zmęczenie.

Praca i treningi 6x w tygodniu to jednak trochę za dużo.
(Gimnastyka, rower to też trening!)

ojan

Praca i treningi 6x w tygodniu to jednak trochę za dużo.
(Gimnastyka, rower to też trening!)

W sumie masz rację, ale ty tez trenujesz 6 x w tygodniu a trzeba naśladować tych najlepszych . Gimnastyka u mnie to 20 - 30 minut a rower to godzina dla przyjemności około 15 - 20 km w terenie ( to znaczy do tego zawsze dążę ) lub godzinny marsz z psem. To jest to co jeszcze muszę wdrożyć przed okresem letnim bo na lipiec sierpień chciałbym skrócić treningi siłowe a wydłużyć nie siłowe, co nie oznacza że te siłowe mają być jakieś lekkie. Chodzi o czas, dłuzej na powietrzu mniej na siłowni

Ale ja trenuję mniej ilościowo i jakościowo.
Nie pracuję.
A poza tym czasem jestem wykończony i nic mi się nie chce.

Mnie dzisiaj się nie chciało poćwiczyłem trochę stójkę i chodzenie jedynie. Nie zabijam się za wszelką cenę. Gonienie zajączka w dłuższym okresie czasu zwykle nie popłaca. Nasz organizm wzmacnia się w czasie regeneracji - odpoczynku. Z wiekiem tej regeneracji musi być proporcjonalnie więcej.

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy , dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie .
Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony , choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej .

Trening wtorek 30.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 4p
- 70 kg x 3p
- 80 kg x 2p
- 90 kg x 5p x 3s
- 90 kg x 10p – seria 5 + ,

2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek
2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p
- 60 kg, x 8p x 1s
- 70 kg, x 6p x 1s
- 80 kg, x 6p x 2s
- 80 kg, x 5p x 1s - nie dałem rady zrobić 6 powtórzeń
2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p
- 16p
- 12p
- 12p
- 11p
- 10p

3. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p
- 00 kg, x 8p
- 68 kg, x 8p
- 118 kg, x 9p
przerwa 25 sek
- 118 kg, x 3p
przerwa 25 sek
- 118 kg, x 2p - ciężko

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami
- 73 kg x 21p
- 73 kg x 20p
- 73 kg x 9p

5. Kółko z kolan na maxa w 10min
- 108 p - no niestety o 11 powtórzeń mniej niz w zeszłym tygodniu

Następny trening w czwartek .







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-30 16:47:43