obciążenia

[...] co nie dam rady na łydki. Dowaliłem ciężarów w pierwszym ćwiczeniu i ... nie było już tak przyjemnie ostatnie powtórzenia z mega pieczeniem! W 2 ćwiczeniu nie zwiększałem obciążenia, ale łydki dostały bodziec do wzrostu, oj dostały. Dieta: 1.białko + morele 1a.białko 2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed treningiem) 3.suple (zaraz po [...]

[...] za dużo. Glikemia na czczo 77/81, 12.00: 74/78, 15.00: 90/89. /SFD/Images/2015/12/21/d592f4af496f42d78e7579560a47d14e.jpg Trening zrobiłam, ale nie zapisały mi się wartości obciążenia, stąd tym razem wklejam tylko ćwiczenia: KLATKA, PLECY, BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło [...]

[...] idą do góry aż prawie do uszu, zatrzymanie 1-2sek i powoli opuszczam. Najważniejsze, że ćwiczenie to wykonuję samymi barkami a ręce służą wyłącznie jako wieszaki/haki dla obciążenia. W ten sposób kaptury spompowane na maksa i za każdym razem lekkie lub mocniejsze domsy. Widziałem tylko raz na siłce kolesia, który wykonywał to moim obciążeniem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. [...]

[...] 2 miechy temu) miałem kontuzję nadgarstka - przy lekkim skręceniu bola mnie okropnie. Poszedłem do lekarza, ten mi dał szynę na 10 dni, zdjąłem i jest dobrze. Zbyt duże obciążenia, szczególnie w Twoim wieku, na pewno go obciążą. Stosuj obciążenia dostosowane do siebie. Tak żebyś nie czuł bólu po wykonywanym ćwiczeniu. 4. jeśli będę dokładnie [...]

za każdym razem ktoś nam się do czegoś dobiera. raz położyłam sztangę, odwróciłam się żeby wziąć z ziemi następne obciążenia i już mi jakiś gostek zaczyna rozmontowywać. w poniedziałek laska mi podpierdzieliła matę jak tylko na chwilę z niej wstałam,a wczoraj najpierw położyłam sobie matę, a jakiś koleś podszedł i zaczął na niej pompki robić, a [...]

[...] tylko po I dniu treningu z tego planu - JAK TYLKO PO JEDNYM DNIU TO NICnadzwyczajnego sie nie dzieje, jednakże zdaje mi sie że pisaleś inaczej, w tonie dośc alarmującym... obciążenia takie dobieram no że trzeba np pomagać przy 3,4 serii płaskiej, -a to juz zaalarmowac musi, trening z wymuszaniem nie jest dla ciebie- chyba że jesteś zawodowcem z [...]

[...] 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 MC x 10 40 kg Swing sztangielką x10 10 kg Wiosło sztangą w opadzie x10 20kg Thrusters x10 2x 5kg Czas: 10:26 Generalnie takie leszczarskie obciążenia mi wyszły, ale myślę sobie, że jeszcze przyjdzie czas. Nigdzie się nie spieszę, powoli będę sobie progresować (mam nadzieję) a trening i tak mocno dał popalić. [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

[...] tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (sztanga10kg+2x10kg obciązenia) co 3 sekundy, 4 serie po 10. Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej (sztanga 10kg + 4 x 10kg obciążenia) co 3 sekundy, 4 serie po 12. Triceps: Wyciskanie sztangielek zza głowy (2,5kg sztangielka + 2x2,5kg obciążenia) co 3 sekundy, 4 serie po 20 powtórzeń. Biceps: [...]

opierasz sie o piłkę zakleszczona między toba a ścianą, jakbyś siedziała na krześle oparta i powoli schodzisz coraz nizej, pilka sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i [...]

[...] 3-6 18 12-24 80-85 2-4 15 10-20 powyżej 90 1-2 7 4-10 Metoda Kontrastu: W dniu dynamiki do sztangi dodawane są taśmy albo łańcuchy albo zwalniacze obciążenia (?), aby uzyskać zmienny opór ( Metoda Kontrastu ponieważ zmianie ulega opór stawiany przez sztangę w zakresie ruchu w każdym powt.). Zaletą łańcuchów i gumowych [...]

[...] ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami + 35 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, [...]

no w piatek mam wf i jak udosteoniom obciazenia to sobie bede plecy na wfie robił, no za***iscie by było, tylko zeby****e skrzynie otworzyły bo tak to stoja same atlasy i mowia ze ktos ukradł klucz i nie maja (bo sie boja ze obciazenia zniknom)

[...] skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg ZROB NORMALNIENADGARSTKI CZYLI RAMIONA PRZY CIELEI RECE W ODSTEPIE ODSIEBIEOK 30CM 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 [...]

Te zajęcia traktuję jako początek. Dają mi mega radość, widzę postępy - wzrost siły, cały czas dorzucam obciążenia. Nie twierdzę, że zostanę z nimi na zawsze, ale jako osoba, która NIC wcześniej nie robiła w dziedzinie sportu, na siłowni sama ze sobą po prostu się gubię. Podczas zajęć skupiam się przede wszystkim na pracy swoich mięśni i - tak jak [...]

[...] 15x 29,6kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg R 15x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg/ 8x 34,3kg S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie 10x - bez obciążenia 10x 5kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg 10x 5kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3 serie 10x5kg cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg cztery serie ok. [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

nie nie pomylilem jakbyscie sledzili targowisko i ogloszenia to byscie wiedzieli a nie jak z ciemnogrodu %-) teraz ceny obciazenia spadlo(tez sie na poczatku zdziwilem). Narzeczony siostry kupil 85 kg obciazenia zeliwnego z marbo z tymi wycienciami za 3.5 zl za kg. Ostatnio na targowisku bylo 6x20 kg zeliwne po 3 zl. Sledzcie a znajdziecie, moze [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]