obciążenia

[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x45kg Komentarz: Lekko , w następnym tygodniu dokładam obciążenia . Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x30kg Komentarz:Jak widac progress jest . Bez zylowania .

Mala przerwa w pisaniu ale nie w dazeniu do celu;) Nastapil postep w moich przygotowaniach a mianowice od jakiegos czasu chodze na profesionalna silke hehe. Dalej jestem w rakcji budowania masy... Powoli zaczelem robic nogi ale bez wielkiego obciazenia;(

[...] i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo rade ostatnie obciążenie:) radze na siłke się zapisać lub tak jak ja kupić chociaż ławke,gryf i troche obciążenia:)

A czy podczas jednego treningu, mogę zmieniać ilość obciążenia... Np. I seria na klatkę to będzie x kg II seria na klatkę to będzie x + 2 kg Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń ?

[...] dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok . PUSH1: -poniedziałek - sztanga płasko x4 - hantle skos x3 - unoszenie hantli na prostych [...]

Zmniejsz obciązenia popracuj nad właściwa rozgrewką. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tak wiem ale nie chodzi mi o nachwyt, podchwyt. lamana sztanga wyglada tak: -***--/\_/\--***- *** obciazenie jesli zlapie za raczki bardziej na zewnatrz do bede mial nadgarstki skierowane w strone obciazenia - na zewnatrz. jesli zlapie od strony srodka sztnagi to bede mial nadgartski skierowane do wewn. W jaki chwyt jest prawidlowy?

[...] (celowo nie używam tu już słowa zakwasy, które jest wyrażeniem fałszującym problem) możemy unikać poprzez regularne treningi (jednak zmiana rodzaju ćwiczeń czy zwiększenie obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej "walce", natomiast [...]

dobra dobra, nie utyjesz od aero. pokaz plan treningowy pokaz obciazenia z jakimi ćwiczysz i jakie masz czasy w obowdach Michaels?

[...] ze skosami wyciąg z ok 90 kg obc (górny i dolny) - projekt taki sam jak w goliacie drążek modlitewnik hantle skręcane podpórki pod sztange gryf prosty gryf łamany ok 170 kg obciążenia w różnych nominałach od 1,5 kg do 20 kg więc moge sobie pozwolić na trening wszystkich partii chociaż w sumie nogi olewam, Teraz z racji że sie wyprowadzam na [...]

- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie

A nie ma jakiegoś mniejszego obciążenia dla dziatwy szkolnej? Co prawda Rutka (45-48 kg) chodziła z walichami po 80 kg, ale dla nie zawodnika to za dużo. Gdyby były mniejsze ciężary, to i chętnych byłoby więcej. A dla wytrawnych zawodników możnaby robić extra strong - wszystko cięższe lub większe.

[...] ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez ? Jak dla mnie nieciekawie. Na cóż Ci tyle kalafioru po treningu ?

[...] na myśli stojaki. Zdecydowanie lepsze i praktyczniejsze są oddzielne stojaki, przydadzą się do treningu nóg. Przejdę od razu do rzeczy mam zamiar kupić: - ławkę - gryfy i obciążenia - ławeczkę do brzuszków - może poręcze do pompek i ekspander Ławkę kup z odzielnymi stojakami. Gryf długi, najlepiej jak najdłuższy, gryfy krótkie i łamany. [...]

czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro

[...] zestawu wyniósł by Cię najdrożej jakieś 800 zł plus przesyłka (zakładając, że kupujesz najdroższe sprzęty z tych które ci zaproponowałem). Do tego jeszcze obciązenie około 5zł za kg. Myślę, że 40-50kg obciążenia powinno Ci spokojnie starczyc (potem będziesz stopniowo dokupował więcej). Pozdro! Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-19 18:23:10

Ok, a więc tak jak napisaliście... trzeba dokupić sprzętu... tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć? Czy kupić 3 gryfy? 2 sztangielkowe i jeden sztangi? I do tego obciążenie czy jakoś inaczej do rozplanować? I do tego ławeczka, czy na dobry poczatek wystarczy? Jeśli tak to ile tego tego obciążenia?

Ten Traktora jest git, tylko że nieco zaniżasz obciążenia i jedziesz dalej. Chyba że chcesz nieco zmiany ćwiczeń, to możesz zrobić dwa zestawy A/B.