a jescze jedna sprawa obciazenia jak dobierac? tak na prawie max.? a i jescze jedna rzecz czy jezlei juzmaja byc postepyto moge co jakis czas(oczywiscie cierpliwie) zwiekszac serie np. do 3 serii a potem z kolei do 4 serii? aha i jaka rozgrzewka do tego?
O obciążeniu doskonale wiem, jednak tutaj w temacie nikt nie pisał o braniu ciężaru :) takie treningi 8 min ABS, A6W, ABS II do mnie nie przemawiają i tyle. Począkujący może wyciągną korzyści z takimi "planami", ale potem ciężko będzie sobie poradzić robiąc spięcia bez obciążenia.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-17 09:02:28
[...] możesz umieścić wykroki, a zamiast martwego, "dzień dobry". moim zdaniem jeśli przedział to ciut mniejszy, 10-12 powtórzeń. I gdy nie zejdziemy poniżej 10 powt. dokładamy obciążenia, jeśli zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening na tych samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo [...]
masz pełny zakres ruchu w kazdej płaszczyznie? tzn odczuwasz bol przy jakichs ruchach bez obciazenia? tzn miales skladany bark śrubami po złamaniu? w takim razie dlaczego została usunieta czesc miesnia i jakiego? pozdrawiam Zmieniony przez - kbat w dniu 2006-08-24 17:29:20
Paulo "Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. " 1. sprawdz technike (video wskazane) moze byc tak,ze twoja budowa ciala wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze [...]
[...] ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka . Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 8 miesiecy temu ) Mój standardowy dzień ( pn-pt) wygląda bardzo podobnie Budzik 5,20 ---- rowerem do pracy ( w zimie na piechotę) [...]
"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]
[...] cała chromowana naprawde dobraaa, jakość wykonania i materiał są bardzo dobre i (przynajmniej w przypadku mojej sztangi) te śruby wcale sie nie rozkręcają bo mają taką gumke od wewnątrz, a co do czasu zmiany obciążenia to tesz momencik bo te śruby naprawde gładko chodzą po tym gwincie, więc rozkrecenie i zakręcenie to kwestia paru ruchów. Polecam
[...] jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg [...]
[...] się odżywiasz, ale założę się, że dietetyk by się pociął. Ile masz mg magnezu dziennie w diecie? Nie bądź leniem, policz. Powinieneś mieć przynajmniej 450, biorąc pod uwagę obciążenia treningowe. Z niedoborem magnezu masz gwarantowane osłabienie naczynek krwionośnych. Jak tam z bioflawanoidami, naturalnymi uszczelniaczami mikrowylewów? Ja z [...]
[...] robiąć np jakieś "uzupełniające" ćwiczenia żeby mięśnie które będę trenował miały czas na odpoczynek:) Czyli co bym chciał uzyskać: Zestaw treningowy A i B Poniedziałek A - obciążenia Wtorek - odpoczynek (piłka może być? :) na tym mi zależy) Środa - zestaw B Czwartek - odpoczynek (może jakieś rozciąganie?) Piątek - zestaw A Sobota - odpoczynek [...]
Selin opadaja,bo Tomasz na poprzedniuej stronie dal propozycje planu dla Ciebie,ktorym juz dawno powinienes smiagac.... Ty,tymaczasem-MUSIALES PRZEKOMBINOWAC PO SWOJEMU! "Pokombinowałem i mam taki plan ... Obciążenia jeszcze dorabiam bo nie wszędzie mam pomysł. " przeciez to az w oczy razi! masz jakas swoja koncepcje - to cwicz i nie zawracaj [...]
Cześć Manfred, Przysiad robię tylko zacząłem od mniejszego obciążenia niż dałbym radę. Gram w piłkę bo bez tego czuję, że brak mi ważnej części mojego ja, na to nic nie poradzę. Na boisko zawsze włażę ze ściągaczem na kolana z plaskitowymi umocnieniami na kolano i nie cisnę o wynik :) Z kolanem miałem sporo przejść tak po krótce: 2 rok studiów - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy pracuje indywidualnie, to też są różnicę w ilościach powtórzeń, drop setach, progresji obciążenia ale nie pisz że przy granicy 6-ciu powtórzeń masę zbudujesz, to chyba w ostatniej serii ;-)
Dziwnie ćwiczy się z tym planem. Ze starym (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_opis_planu-t404637.html) szło to jakoś raźniej. Obciążenia były znacznie mniejsze (koło 20-25 kg), a efekty przychodziły bardzo szybko, szybciej i łatwiej to szło.
[...] do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko będzie, jak coś to prasa) 2.Pompki na poręczach jak dasz rade je zorganizować ew. klasyczne, bo 5kg to za [...]
[...] że sytuacja czasem jest doskonała. A kolano to klasyczny problem - łąkotka. Czasem można obciążyć je siłą kilkuset kg i nic się nie dzieje, a czasem postawię źle noge bez obciążenia i boli. Głupia i niemiła kontuzja, pozza tym łatwo się odnawia. No i też podświadomy strach, szczególnie przed tym żeby nikt na mnie nie wykonywał takich technik [...]
Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]
