Trening Arnolda czy dobry? na mase i sile

ja bym narazie wziął split lub FBW ale pod staz

split: 12-16 serii na duze partie 12-9 na małe

sluchaj to zrobimy tak jezlei ja sie autentycznie przetrenuje to napisze na forum specjalna deklaracje ze juz nigdy nie bede podwazal wiedzy starszych i madrzejszych. mam ochote do ciezkiego treningu:), wiec chcialbym zebys mi tylko dobral powtorzenia i wszystko a i odpowiedzial na te pytania w nawiasach odnosnie cwiczen wzamian,, jezeli nie sprobuje to sie nie przekonam prosze pomoz...

chce tylko wypracowac solidne podstawy:) a mysle ze ten trening ku temu dobry jest:)

te w zamian moga byc tylko po ile serii mają te ćwiczenia bo nie napisałes

moje koncepcej sa takie na poczatek moze 3 serie...jest w ogole taki progres 12 10 8? mogloby tak byc jezlei nie to wez swoje koncepcje "sprzedaj"....dzieki z gory:)

po 2 serie na ćwiczenie...progres 12-10 lub 10-8

i mowisz ze tak bedzie dobrze?) wierze na słowo , a wg ciebie czy autentycznie ten trening jest skuteczny?

ja jechałem zwykłe FBW teraz i jestem zadowolony myśle ze efekty i po tym będa...w końcu Arni układał

a jescze jedna sprawa obciazenia jak dobierac? tak na prawie max.? a i jescze jedna rzecz czy jezlei juzmaja byc postepyto moge co jakis czas(oczywiscie cierpliwie) zwiekszac serie np. do 3 serii a potem z kolei do 4 serii? aha i jaka rozgrzewka do tego?

serii nie zwiekszasz co do cięzaru to zebys mial te 1-3 powtórzen nadmiaru. Rozgrzewka to rozciąganie,truchtanie w miejscu z wymachami rak..dowolnie...no i na małym cięzarze z 1-3 serii