Dobra mam już wynik, nie jest za ciekawy ;( Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to dokładniej opisać ? tzn. że mam przesunięty dysk czy co ? I jak ma się do tego boks i ogólnie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 Razy w tygodniu : Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie [...]
Tak troche mi to czasu zajelo, ale zainteresowalem sie tym tematem i mam pare pytan o wskazania dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie [...]
[...] po 10-12 powtórzen Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy) to wywal no chyba ze zostawisz jedna serie bez obciążenia max Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie po 12 pow. Uginanie przedramion z hantelkami młotkowo 4 serie po 12 pow. SRODA:Barki i triceps Barki: [...]
[...] jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy czy przysiady na 12 powtórzeń ciężka sprawa. Z drugiej strony to tylko kwestia dobrania odpowiedniego obciążenia. Jakie jest Twoje zdanie?
To zależy jak ten trening dokładnie na tą chwilę wygląda. Bo jeśli masz za mało obciążenia żeby sensownie popracować nad tym bojem to jednym sensownym wyjściem jest zabawa pozostałymi parametrami treningu. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń w serii to jedna z możliwości, po drugie możesz zmienić kolejność ćwiczeń czyli np to wyciskanie leżąc [...]
Przysiad-60kg, wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, [...]
ehh....szkoda ze nie ma edycji postow... ;/ pozmienialem obciazenia bo te za lekkie wyszly, myslalem ze mi ciezej bedzie szlo....ilosc powtorzen tez troszke inna...dajcie znac czy takie cos moze byc po prostu....
nie na pisze żebym poległ,ale wychodząc na trening ( po wczorajszym treningu i porannym sexie )czułem spadek siły i tak też było.obciążenia ciut mniejsze ale na pompę nie mogłem narzekać,w przyszłym tyg święta wiec treningi w pon,sr,pt
oczywiście że tak robię. Nawet ściągnąłem jakiś kalkulator do obliczenia obciążenia w seriach w poszczególnych cyklach. Myślałem żeby np. dodać jeszcze po 1 serii, albo odjąć, a wtedy mógłbym zwiększyć ciężar max. pozostałyć ćwiczeń na te mięśnie o jakieś 2,5 - 5 kg na biceps i 5-10 na klatkę
Dieta dopięta na zero, waga spada jeżeli stanie zaczynam obcinac 25g wegli. Dieta kaloria do kalori trzymana wiec to na plus. Może coś z kettlem? Chyba zacznę także wykonywać drille pod bjj nie wymagające obciążenia stawu... Ogółem kupiłbym worek bulgarski i robilbym kompleksik jakiś co myślicie? A propozycja wyżej b.fajna spróbuje
[...] roboty i muszę z terminami się wyrobić. Kupiłem żeń szeń + magnez ale nie pomaga i też coś by się przydało na ten stres. 2.) Tutaj mnie zjedziecie ale cóż : nie zwiększam obciążenia z treningu na trening - ćwiczę FBW. Nie zwiększam bo nie mam nakładu a jak mam kasę i chcę kupić to nie mogę znaleźć używanego - nie będę płacić 8zł na kg [...]
[...] 3x10-8-6 - I co jeszcze jak nie mam dostępu do wyciągu ? Kaptury : - sztrugsy 3x10-8-6 Przedramiona : Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max Zwijanie obciążenia na sznurku Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek [...]
Dieta : Wpiepszam co podleci;p JEST SPRZECZNE Z TYM : Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) . Najwiekszy nacisk musisz przykladac do jedzenia, do tego co jesz. Narazie staraj sie jesc regularnie co 2-3 h i zdrowo. Na poczatku nie ma co wymyslac z planem. Jesli dokupisz obciazenia to zacznij fbw 5x5- [...]
1. DIETĄ zajmą się w dziale ODŻYWIANIE - cierpliwości . 2. "Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 3. dokup obciążenia . 4. zaczynasz więc zero filozofii bierzesz najprostszy program treningowy typu FBW na rozruch i jedziesz 4-8 tygodni po tym czasie wracasz i zdajesz relację i wtedy ewentualnie [...]
na pierwszy rzut oka od razu widać za mało kcal, policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dla ochrony mięśni najlepszy jest dobry trening siłowy z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia
Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]
[...] były zbyt lipne progresje, tj. stosowałem ja na każdym treningu z serii na serię, ale na następnym zaczynałem od tych samych ciężarów, tj. od samego początku były zbyt duże obciążenia i stąd zastój. Teraz czekam na Wasze odpowiedzi na zadane pytania we wczesniejszym poście odnosnie ilości serii, rodzaju ćwiczeń, czy inne robić w kazdym nastepnym [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
