Trening do sprawdzenia

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede

PONIEDZAŁEK:klata i biceps
klata:
wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen
Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen
Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy)

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie po 12 pow.
Uginanie przedramion z hantelkami młotkowo 4 serie po 12 pow.

SRODA:Barki i triceps
Barki:
Wyciskane siedząc 4 seie po 20 powtórzen
Wisłowanie wzdłuz ciała 4 serie po 20 pow
Triceps:
Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12
Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12

PIĄTEK:Plecy i nogi
Plecy:
Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow
Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow.
"Dzien dobry" 4 serie po 12pow.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 20 pow
Ugioanie nóg na maszynie 4 seire po 20

No tak własnie mniej wiecej wygląda mój trening Oceniecie go
Aha no i w sobote jeszcze pompeczki trzaskam a reszta dni wolna

napisze tak
wiekszosc leszczy w nastepnych tematach tak sie tłumaczyło albo podobnie jak przyszli po pomoc: ze brat, ze kolega, ze nie wie jak to sie stało...

ale nie wiem i nie wnikam, mało mnie to osobiscie obchodzi ...

https://www.sfd.pl/temat273587/

po tym artykule smiesz prosic o pomoc? chyba zart

No cóż... chłopak za mocno się nie popisał w poprzednim temacie...

Szczerze mówiąc nie bardzo mam ochotę pomagać komuś, kto nie potrafi zachowywać się kulturalnie.

doładnie jak wyżej
spadaj

A z resztą, niech zna dobre serce krzycha

"Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy)"
Wywaliłbym to, dubluje ławkę i niepotrzebnie męczy.

Na barki dodaj unoszenie w opadzie na tył barku, na nogi dodaj coś na łydkę. Plecom nie zaszkodzą ze 2 serie przenoszenia - na rozciągnięcie. Reszta może być.

krzuchu nie wiem czemu mam takie przeczucie ze nie warto dziecku pomagac

Ostatnią szansę trzeba dać

Teraz wszystko zależy od niego.

gratuluje wyrozumiałości

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede

PONIEDZAŁEK:klata i biceps
klata:
wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen
Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen
Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy) to wywal no chyba ze zostawisz jedna serie bez obciążenia max

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie po 12 pow.
Uginanie przedramion z hantelkami młotkowo 4 serie po 12 pow.

SRODA:Barki i triceps
Barki:
Wyciskane siedząc 4 seie po 20 powtórzen
Wisłowanie wzdłuz ciała 4 serie po 20 pow
a gdzie tył i bok barków?
Triceps:
Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12
Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 a co to za ćwiczenie? to cyba na biceps

PIĄTEK:Plecy i nogi
Plecy:
Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow
Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow.
"Dzien dobry" 4 serie po 12pow.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 20 pow
Ugioanie nóg na maszynie 4 seire po 20
a gdzie ćwiczenie na dwugłowe uda? i na łydki


No tak własnie mniej wiecej wygląda mój trening Oceniecie go
Aha no i w sobote jeszcze pompeczki trzaskam a reszta dni wolna

ale chlopaki ladnie mu dosraliscie w tamtym poscie, pewnie myslal ze zapomnieliscie o nim i kolejny zalozyl

ło kurva
krzysiu czemu sie czerwony zrobiłes ???
przepraszam za spam