Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]
Tak bedzie najlepiej.Powinno byc wtedy wszystko jasne. Zrób całkowity testosteron, E2 i prolaktyne bez obciazenia, bo jak Ci zaczna robic po swojemu zrobia cały estrogen , prolaktyne z obciazeniem całkowituy test i załacisz kosmos Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-10-29 11:24:38
dzieki wielkie Obli:) z tymi powtorzeniami mialam na mysli 12, 10 i do oporu..przy zmianie obciazenia- po prostu tak bardziej daje mi w kosc, a przeciez o to chodzi:)pozdrawiam i dziekuje
np moj trening: 4-5 serii po 12 przysiady ze sztanga (w kazdej serii zwiekszenie obciazenia) lub to samo cwiczenie na hack-maszynie, pozniej dwuglowe uda na maszynie 3 serie 12-8, i na koncu lydki wspiecia na palce 4 serie po 20-30 pelnych powtorzen. mi ten trening sluzy dobrze, ale wiadomo kazdy jest inny ;)
Dzięki za rady....FLAT ja zacząłem od skłonów (leże w poprzek ławeczki i mnie kumpel za nogi trzyma) bez obciążenia...jak trochę już wzmocnię to zacznę robić martwy.
Załóż obciążniki na ręce i rób walkę z cieniem cały czas trzymając gardę. Z ćwiczeń statycznych bez obciążenia to unieś proste w łokciach, ręce na bok, tuż powyżej linii barków i tak trzymaj ile się da, póżniej rób ruchy koliste jakbyś kreślił małe kółka. Powinno pomóc
więc czytaj i ucz się- wiedz też, ze niewykonywanie pewnych podstawowy\ch ćwiczeń sparwia, ze pewne obszary ciała- sa relatywnie coraz słabszym ogniwem- tak więc np. slabe nogi i dół pleców to proszenie sie o kontuzje w byle jakiej sytuacji, bez obciazenia nawet... zacznij więc -dbając o jak najlepsze poznanie techniki i wykonywanie wedle jej [...]
[...] żeby nie przeklinać, tak na określenie jakości Twojego planu innego słowa niż "ch**owy" nie potrafię znaleźć. Kolega podał Ci już link z którego możesz znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. I jeżeli zrobisz wszystko dokładnie jak tam napisano, to nie będzie łatwo, przynajmniej po pewnym czasie, kiedy wskoczysz na większe obciążenia. Pozdrawiam
[...] poczatek starczy potem jak będziesz chciał to będziesz rozwijał siłownie o wyciagi. Nie jest podane jakiej grubości jest profil tylko jego rozmiar, przez to na pierwszy rzut oka wydaje się masywna a profile mogą byc grubosci 1,5mm, nie podane jest jakie sa maksymalne obciążenia ławki, gryfów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-01 14:48:58
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312 449 PLN + 339 PLN = 788 PLN czyli zostaje ok 200-300 PLN na hantle + gryfy + obciążenia Zmieniony przez - why w dniu 2013-01-01 21:32:20
a co powiecie na to?: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Zmieniony przez - akaahyymm w dniu 2013-01-02 00:50:46
[...] 1100zł sie miescisz ale za to masz kilka sprzetów;] + oczywiscie obciazenie bo jak oblukałem ceny ławek i ogolne ceny marbo i keltona co proponowali to zostałbyś bez kasy na obciążenia %-)%-)%-) Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 20:55:03 Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 20:56:49 Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 20:58:26 [...]
[...] 1100zł sie miescisz ale za to masz kilka sprzetów;] + oczywiscie obciazenie bo jak oblukałem ceny ławek i ogolne ceny marbo i keltona co proponowali to zostałbyś bez kasy na obciążenia %-)%-)%-) Dzięki Wielkie za poświęcony czas i chęć pomocy "bratu" ale jak wspomniał wyżej anubis brak osobnych stojaków. I wydaje mi się że uszy znalazł chyba [...]
wiesz jesli chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Pozdrawiam !
wiesz jesli chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Jeszcze sie [...]
wiem ze to ciezko zastapic ale moze dwoma cwiczeniami innymi czy jaks inaczej??poprostu po MC tak mnie plecy bola ze czasami sie schylac nie moge;/a wiadomo ze MC to duze obciazenia...
Poszukaj coś o "street workoucie" albo kalistenice. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to zajmij się tym i może zainwestuj w drążek, bo w późniejszym czasie dodając obciążenia można dobrze się rozbudować(nie jest to konieczne). Co do tego co teraz robisz to powyżej 15 powtórzeń to za dużo. Lepiej poszukać innych ćwiczeń i je dodać niż katować 1 w [...]
Miekka faja
