Chciałem przez 4 tygodnie a moze dłuzej pocwiczyc same rece....
Czy taki plan moze byc:
Plan A
Poniedzialek:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow ze sztango 2xmax(podchwyt)
-Nawijanie na obiazenia na kij do zmeczenia
Plan B
Sroda:
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielka "uchwyt młotwy" 3 x15(nie mam mozliwoscie zmiane ciezaru wiec dlatego taka sama liczba powtorzen)
Triceps:
-Francuskie sztangielka 3x15(tak jak w bicepsie)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x max(nadchwyt)
-Nawijanie na obiazenia na kij do zmeczenia
Piatek : plan A
itd: AB AB AB AB AB:) ja w FBW:)
Znakomicie sobie zdaje sprawe ze zaniedbam inne partie...
Prosze o ocene...
Pozdrawiam.