Czy mozna tak???

Mam bardzo słabo rozwinieta rece patrzac pod katem innych czescia ciała:(
Chciałem przez 4 tygodnie a moze dłuzej pocwiczyc same rece....
Czy taki plan moze byc:
Plan A
Poniedzialek:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow ze sztango 2xmax(podchwyt)
-Nawijanie na obiazenia na kij do zmeczenia
Plan B
Sroda:
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielka "uchwyt młotwy" 3 x15(nie mam mozliwoscie zmiane ciezaru wiec dlatego taka sama liczba powtorzen)
Triceps:
-Francuskie sztangielka 3x15(tak jak w bicepsie)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x max(nadchwyt)
-Nawijanie na obiazenia na kij do zmeczenia

Piatek : plan A
itd: AB AB AB AB AB:) ja w FBW:)
Znakomicie sobie zdaje sprawe ze zaniedbam inne partie...
Prosze o ocene...
Pozdrawiam.

Nie ma sensu robic priorytetow poki co. Trenuj normalnie. Bicepsy trenujesz po plecach wiec normalne jest, ze sa wtedy nieco slabsze. Plan najlepiej zmienic. Mozesz robic FBW jak radzi kolega.

Znakomicie sobie zdaje sprawe ze zaniedbam inne partie... więc nie rób takiego treningu jak powyżej tylko rób normalnie z innymi partiami tylko przywiązuj większa wage do parti na których zależy Ci najbardziej... ćwiczenia rób bardziej technicznie bez oszukanych serii i zazucania cieżaru bo niektórzy tak lubia
jaka robisz przerwe miedzy seriami ?

Jibbs17: nie bardzo
jaki masz staz, Twoj wzrost, waga, obwód ramion?

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-24 09:35:09

Przetrenujesz ramiona nic więcej więc lipa

pozdro

rion10 myślisz ze takie ,,małe" ramiona sa efektem przetrenowania przeciez nie napisał jaki trening wykonywał do tej pory? kiedyś czytałem i sam praktykowałem ze miedzy seriami na biceps jeżeli zwiekszy sie przerwe miedzy kolejnymi seriami nawet o 30 sekund czyli 90-120 łacznie to daje to lepsze efekty... dłuższy odpoczynek akurat korzystnie wpływa na biceps! zgadzasz sie z tym?

Staz ok.6 miesiecy....188cm 97kg Biceps 40cm a przedramie 34cm.
Diete mam:) a co do przerw miedzye cwczeniami to jest 1min.
Jak mozecie poradzcie mi cos...
PS:Napisze za ok.2godziny bo musze konczyc...Jak wroce podam trening jakim cwiczylem.
Pozdro !

Zmieniony przez - Jibbs17 w dniu 2008-04-24 10:07:36

Ja wypowiedziałem sie do treningu który podał powyżej a dla mnie trening na same ramiona jest niedobry

Ja ćwicze teraz po 2 serie na treningu na takie partie jak biceps i triceps i rośnie ale nie wiem czy dlatego że je pobudzam ćwiczeniami które konkretnie na te partie wykonuje czy hormonami które są wydzielane podczas treningu całego ciała

Można przecież trenować cale ciało a na ramiona dać priorytet

A ramiona mają obwód ładny więc nie wydaje mi sie żeby jakoś strasznie odstawały

Ps 90 sekund to taka optymalna przerwa ale to już kwestia indywidualna i po części zależna od celu treningu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 10:25:34

tak mu napisałem... zobaczymy jak pozniej napisze swój plan.

Staz ok.6 miesiecy....188cm 97kg Biceps 40cm a przedramie 34cm.

Przy Twoim stazu skupilbym sie na poprawnie technicznym wykonywaniu cwiczen. W tym okresie nie ma mowy o dysproporcjach zwiazanych z szybciej rozwijajacymi sie grupami miesni, bo po prostu trzeba trenowac cale cialo z rowna intensywnoscia.
W kulturystyce nie ma sensu trenowac tylko wybrane partie miesniowe i opuszczac inne. Oczywiscie po nabraniu pewnego stazu mozna wprowadzac treningi z priorytetem, ale na to masz jeszcze czas, spoko. Trening calego ciala zwieksza produkcje hormonow i przyczynia sie do zwiekszenia ogolnej masy miesniowej. 40 cm dla 6 miesiecy stazu to nie taki maly obwod ramienia - domyslam sie, ze lapka moze byc nieco otluszczona.
Zwroc uwage na diete i poprawne wykonywanie cwiczen. Proponuje rowniez zmiane dotychczasowego treningu.

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem....
Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp.
Plan A
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15
TRICEPS:
-francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 10rozgrzewka 1x15
PLECY:
-martwy ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 2 x max
BRZUCH:
-a6w

Plan B:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 3 x12 10 8+ rozgrzewka 1 x15
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x12 10 8+rozgrzewaka 1 x 15
TRICEPS:
-pompki w podporze tylem 2 x12,10rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) /
PLECY:
-szrugsy ze sztanga 3 x max
-wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotowy 3 x12,10,8 rozgrzeka 1x15
NOGI:
-hack przysiady 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 2x max
BICEPS:
-Uginanie ramienia hantla uchwyt młotkowy 2x12 10
BRZUCH:
-a6w

PS:Tak jak napisał premiumłapka otłuszczona....
Chodzi mi ze rece odstaja siłowo od innych czescia ciała...
ok.40kg to max...
Gdzie Klatka 99kg MC 153kg Przysiad 140kg Barki 67kg...Triceps tak samo jak biceps...ehhh:/

Zmieniony przez - Jibbs17 w dniu 2008-04-24 15:12:05

co ty klate porównujesz do bicepsa