Pon śr pt - klatka 4 serie po 12 - skośna 45 4 serie po 12 - prosta 4 po 12 pozniej Nie majac ciezarow, moge np dorzucic pompki do tego poprostu? Z racji tego ze nie mam odpowiednich ciezarow, cwicze az mam naprawde dosc, tak aby butelka z woda wydawała sie ciezka... jednym słowem ciezarami tymi nic nie zwojuje ale zawsze [...]
A do niedawna wciskali, że nie da się "przedawkować" wit C, a każdy jej nadmiar jest wydalany z organizmu bez żadnego obciążenia nerek itd ;) Kurcze. Nie wiem o co już chodzi. Dbam o siebie, nie narażam się na żadne chłody, przewiania. Dwa dni czułem się już bardzo dobrze, żadnego z treningów nie opuszczałem. Siedziałem sobie teraz [...]
Pele ja bym to raczej nazwał wtrenowaniem, inaczej faza przygotowawcza w której treningi ukierunkowane są na zadanie soie obciążenia trenigowego na poziomie 60 do 80%. Wykonujemy ćwiczenie ogólnorozwojowe, większą liczbę (więcej serii) ćwiczeń pomocniczych.
[...] mięśnie nóg, a nawet ramion (przy podnoszeniu lekkie podciągania) niż mięśnie docelowe. Zamieniłbym je więc na unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej (tu nie stosujemy obciążenia). Pozycja wyjściowa wygląda następująco: leżąc na plecach, nogi podnosisz go góry i zginasz w kolanach, dosłownie jakbyś siedział na krześle (kąt 90 stopni między [...]
Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po [...]
[...] hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, te niecałe 20kg nie jest wystarczające, ale ze względu na progresję -kupuję następne obciążenia w najbliższym czasie
Ryzyko jest takie samo. Rdl jednak najczęściej traktowany jest jako ćwiczenie uzupełniające i ludzie stosują tu male obciążenia. Stad byc moze wydaje się bezpieczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-19 08:54:29
[...] z klatki 25x. 6)Pompki na wąskim rozstawie rąk z łokciami przy ciele 15x. Wszystko powtarzam jak w "dzień pierwszy". Po każdej sesji rozciągam się, biegam 20min w miejscu w tym (podskoki, skakanka, podciąganie kolan do klatki piersiowej). I zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia na sztandze do 20kg, A odjąć parę powtórzeń.
Przydała by się ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów, gryf prosty i drążek, tyle ze ciężko będzie to pomieścić ;-) a no i obciążenia chyba trochu mało. Ale z czasem wszystkiego przybędzie, pozdro ;-) P.S. a nie możesz zrobić siłki np. w piwnicy? Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-02-16 14:33:32
mam pewn doświadczenioa z takim stylm trenowania 4 razy silownia(pon,wt,czw,pt) i 3 baseny (wt, sr, ndz) i chociaz nie sa to takie obciazenia jakie zamiezarz stosowac to powiem ci ze lepszego sposobu na zajechanie sie jeszce nie znam. po trzech tygodnaich bylem pawie jak martwy. zanzaczam ze odzywialem sie prawidlowo i dosyc obficie 3500-4000 [...]
Witam.Na początek nie zadkladaj sobie zbyt wielu obciążników(mówie to z doświadczenia)bo ja na początku zakladałem duze obciązenia i nie moglem podniesc i nic z takiego czegos nie wyniknie.Moze taki plan na początek trenuj na poczatku trenig ACT a po 6 miesiacach trening FBW i cisesz dalej i mocniej i bedziesz widzial efety
[...] 6 miechow żebyś wrócił do żywych Ogólnie dwa treningi w tygodniu na górna połowę ciała na kazdynm treningu cała góra czyli klata plecy barki łapy . Tylko sztangielki, małe obciążenia i w głowie tylko jedno - skupienie na równej, identycznej pracy obu stron bez wykonywania ruchów w których czujesz ból. Powolna praca, koordynacja ruchu, pompa, [...]
Jeżeli max obciążenie to 50 kg sprzęt nie jest zbyt solidny... Powiem tak- ciężaru Ci braknie bardzo szybko... A przy okazji musisz dokupić obciążenia, gryf itd...
Jak gryf to tylko z marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i na zaciski sprężynowe, szybsza zmiana obciążenia. I 180kg wytrzymałości. A 108cm to mało na chwyt.
wypelnij ankiete dzialu, podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach plan bardzo, bardzo slaby. nie lacz nog z plecemi!!! po co robisz 2cw i w kazdym przykladowo 7 serii? nie o to chodzi zeby zajechac miesien jednym cwiczeniem, tylko zeby atakowac pod roznymi kątami. triceps 17serii gdzie na nogi 14? jakis zart. po co robisz pompki? nic one nie [...]
Taa tez o tym myslalem bo nawet mam gryf i ze 120kg obciazenia tylko laweczke dokupic.Z tym ze jednak wolal bym cos co jest bardziej uniwersalne i nie zajmuje duzo miejsca.A 2 sprawa to taka ze cwiczyl bym samemu a przy cwiczeniu ze sztanga to nie jest najlepszy pomysl
średnio na 10kg obciążenia, przypadają 4pow. Lepiej byś to odczuł gdybyś zszedł o 20kg, ale wykonał tych ruchów 8 więcej, powiedzmy wyglądało by to w ten sposób: 8/12/16/20/24 klasyczny trening regresji.
Ktoś mi tak kiedyś doradził. Macie rację, zwiększę ciężar, zmniejszę ilość powtórzeń. Czasem mam też wrażenie, że podczas treningu mięśnie nie dostają wystarczającego wpier...lu;D ale może to wynika ze zbyt małego obciążenia.
