Masa z bilansem kalorycznym na + wszystko znajdziesz w dziale odżywianie a co do treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ większa obciążenia mniej pow
[...] wiec trenowac raczej bym nie mogl bo mam FBW 5x5 juz swoimi maksami a jak jestem oslabiony to bym nie zrobil. Lekarka powiedziala ze to infekcja wirusowa. Cykl trwa ok.1,5 tyg.To sie od razu spytam jak z treningiem: tydzien temu juz mialem 100% jakos szlo najgorzej martwy i w tym tyg. silka odpada. To za trydzien zaczac od jakiego obciążenia??
teraz to mnie dobileś przeciez nie będe rozpisywał Ci obciążen na pół roku- przeczytaj uważnie jeszcze raz co napisalem w normalnym "trybie" treningowym nie zmniejszasz lecz zwiekszasz obciązenia- zarowno na pojedynczej sesji tren. jak i na koljnych.
Jeżeli stosujesz duże obciążenia lub wykonujesz ćwiczenia tj. Martwy ciąg to pas jest jak najbardziej wskazany A co do rozgrzewki brzucha to skrętoskłony, brzuszki, opady tułowia itd.
Jedyny dobry plan podał przedmówca Paradoox i do jego planu powinieneś się przychylić, ew. możesz robić klatke z bicepsem, a plecy z tricepsem i bedzie dobrze, a nawet lepiej bo triceps nie bedzie zmeczony, bo przy klatce zakłada się w wiekszosc mniejsze obciazenia, poniewaz juz wysiada po ciezkich wyciskaniach, w ktorych tez jest dosc mocno [...]
no wiec jestem zdrowy, narazie zadnej dietki nie stosuje bo chyba jeszcze jestem za młody na nia, sprzet:3 ławeczki,300kg obciazenia, 3 gryfy, wyciąg, 5 uchwytów na wyciąg ( jak mi sie uda to zamieszcze fotke siłowni)
podstawa: jesli trenujesz - zmniejsz obciążenia, albo nawet zrezygnuj z treningów maści - doraźnie: fastum, febrofen, narpoxeny etc. możesz spróbować glukozaminy. galaretki, cyyba tylko ze względy smakowe
Tak. Odpocznij sobie z tydzień i wróć do treningów, zdejmij troche obciążenia i patrz na technike a będzie ok ;-) Moim zdaniem po prostu przy tych ćwiczeniach nie wyginasz odpowiednio kręgosłupa tylko robisz garba i dlatego możesz odczuwać ból... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-29 21:10:20
[...] 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki 12<11<10<9<8 Wspięcia na place 20<19<18<17<16 Barki Wyciskanie hantelek do góry w pozycji siedzącej [...]
jak wolisz, mozesz zastosowac regresje czyli stopniowe zmniejszenie obciazenia jak tez i progresje - przeciwienstwo, w dodatku progresja jest najczesciej stosowana na treningach
Pewnie, ćwicz na czym chcesz, obciążenia / czas dobierz według własnego organizmu. Przez takie właśnie podejście ludzie się zniechęcają do aerobów / diety / nóg, itp., bo jak nie daj boże nie zaczną ze 100% profesjonalnym podejściem, to od razu sypią się na nich gromy... Chyba piszesz nie na temat.
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]
Nie bedziesz placil za przesylke dodatkowych jakis 30 zl ?? A poza tym co moze sie zurzyc w gryfach ?? To sa 28 mm czyli te grubsze A co do ceny mozna sie dogadac :) Tak obciazenia tez - zostaly 2x15 2x20 i jakies male 1 kg o,5 kg 2,5 kg. Wszystko po 3 zl za kg
Polecam allahy i machanie nogami w zwisie. ABS IMO jest śmieszny... Brzuch, jak każdy inny mięsień potrzebuje obciążenia, a większość ludzi, którzy chcą mieć kaloryfer robi miliardy brzuchów, a nie zrobi jednego treningu z obciążeniem, to tak, jakby ktoś machał na klatę samą sztangą, wiadomo, że ciężkie powtórzenia dadzą lepszy efekt, ale...
ja jestem ze Świdnicy mam troche obciązenia gryf 3 hantle ławke jak jestes zainteresowany to porobie zdjecia i wrzuce - oddam tanio bo chodze na publiczna i juz tego sprzetu nie uzywam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, podstawowe sprzęty na ktorych zrobisz praktycznie wszystko to 2x sztangielki , sztanga 160-180 cm , lawka regulowana , drążek wielofunkcyjny ,stojaki, obciążenia z 70kg na poczatek ,jakaś mata na podłogę . Sam od ponad 3 lat ćwiczę tylko w domu i nie byłem nigdy w tym okresie na siłowni a mysle że udało mi się całkiem fajną sylwetkę [...]
Mieszkam w Co.Kildare Monasterevin .Mogę dowieść. Cena ?? ja dałem za to 90 euro jak dostane 50 to będzie OK. Same obciążenia to w Argosie ponad 100E Potrzebuje się tego pozbyć bo wracam do kraju jak nie sprzedam to idzie na śmietnik, a szkoda. Mogę wysłać zdjęcia na maila Pozdro Dodam ze ławeczka jest firmy reebok Zmieniony przez - olom w dniu [...]
sztangielki mój kolega kupił za 100zł 2 gryfiki i 20kg obciążenia myślę że na początek na bica i klatę starczy, chyba że na giełdę pojedziesz to coś ci się jeszcze uda wyrwać teraz tego niemieckiego sprzętu aż nad
