obciążenia

[...] trening to ogólnie pochwała stojaków (których używałam pierwszy raz) i w związku z tym cud miód i orzeszki 8-). Trening zajął mi dzięki stojakom mniej czasu, bo zmiany obciążenia są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, pomagając sobie stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o [...]

[...] czas - 50 s, 45 s, 50 s, 50 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg x17, 47,5 kg x17 Przyszło trochę obciążenia, więc mogłam ruszyć dalej. No i ładnie do przodu poszło :-). 3) Wykroki ze sztangą 1) 31,5 kg x21 na nogę, 2) 32,5 kg x19 na nogę, 3) 32,5 kg x18 na nogę, 4) 33,5 [...]

[...] 18,5 kg x16 (na nogę) cc x15 (na nogę), 13,5 kg x15 (na nogę), 17,5 kg x15 (na nogę), 21,5 kg x15 (na nogę) Dalsze eksperymenty z ciężarem i techniką po ostatnim zejściu z obciążenia i modyfikacjach. Zmordowało mnie to dziś niemożebnie. No i wreszcie czuję to co powinnam, bo wcześniej przy 30kg+ byłam wykończona, ale głównie tym, że kręgosłup i [...]

[...] 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: jak w treningu nie ma opisanej długości przerw między seriami, to robię tyle co na zmianę obciążenia? No i tak - ogólnie to niepewnie się czuję w MC sumo, mam wrażenie, że technika leży i kwiczy. Nakręciłam dwa filmiki bokiem i przodem (z tych serii [...]

Wtorek: -przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez żadnego dodatkowego obciążenia) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale [...]

[...] prawie dobry, chociaż nadal jestem na etapie dobierania obciążeń. Z drugiej strony, skoro należy ćwiczyć zgodnie z zasadą progresji, to każdy trening oznacza dobieranie obciążenia na nowo, czyż nie? W każdym razie wczoraj były nogi, pupa i brzuch, no i dziś mnie nogi bolą. CAŁE! Pośladki zresztą też. Będą zakwasy, oj będą... Na [...]

1. Na mojej silowni nie ma hantli posrednich miedzy 7.5 , a 10kg i nie ma niestety malych gryfikow hantlowych do samodzielnego skladania obciazenia. Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke . 2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie [...]

18.04.2014 DT Rower ca. 35 km w sumie TRENING Starałam się skupiać na technice według wskazówek Viki, więc obciążenia w dół Rozgrzewka - bieżnia 5 min, 15%, 5,2km/h, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach Rozgrzewkowo 2 serie bez obciążenia z piłką przy ścianie; 12x23kg (chyba mi już jakoś wychodzi), 6x28kg (a tu mnie zaczęło to zepsute [...]

[...] 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg obciążenia 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył [...]

[...] sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to chyba najgorszy czas w roku dla mnie z racji koszmarnego obciążenia pracą. Oczywiście i tak staram się jeść czysto i z miarę zgodnie z rozkładem, no ale to dla siebie, nie dla tabelki :) 9.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING [...]

[...] z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 !!! Nie iwem jak mi się to udało !!! 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz hantel 8kg x 15 8) Pompki przy biurku x 15 II obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, że: - Wykonujemy w danym ćwiczeniu najpierw 5 ruchów ze średnim ciężarem - Następnie bez przerwy wykonujemy tylko 2 [...]

[...] nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

[...] prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg Łydki: 1. Wznoszenie łydek ze sztangą 30x60kg, 30x70kg, 30x80kg 2. Wznoszenie łydek 'jednonóż' na schodach - 20/20/20 (bez obciążenia) Barki: 1. Wznosy boczne 4x10 - 12kg 2. Wyciskanie sztangi zza karku - 12x44kg, 10x49kg, 8x55kg, 8x60kg 3. Tył barków leżąc na skosie 4x10 - 12kg Brzuch [...]

[...] powtórzeń w serii, a 2 razy więcej minimum. Zobaczymy, czy to zda egzamin. Co do przedramion, w ostatnim treningu napisałem "tak jak zwykle". Dwa treningu temu pisałem obciążenia i ćwiczenia i nie chciało mi się przepisywać. greku_806: racja WODYN: czyli, Twoim zdaniem, ile serii? Przedstaw swoją wizję w całości najlepiej. Pozdr.

[...] 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Łydki: 1. Wspięcia na palce (przerwy tylko na dołożenie ciężaru) - 40x55kg, 30x65kg, 20x75kg 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw, bez obciążenia) - 3x25 (na każdą nogę) Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2. Wyciskanie zza karku - 12x42kg, 10x52kg, 8x62kg, 4x70kg (+2 z pomocą) 3. [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego [...]

[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]

Cocta Nie we wszystkie dni, ale w ich angielskie weekendy zwłaszcza w soboty siedzą w pub'ach, stąd po 16:00 pm zamykają - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : [...]