obciążenia

[...] dużo, a nie miałam nic pomiędzy 8,5 kg a 10 kg ad. 2b - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i trochę zasugerowałam się doborem obciążenia poprzednim ćwiczeniem pierwsza seria - zrobiłam 10 razy z 5 kg (nauczyłam się techniki) druga seria - też 10 razy, sztangielka 8,5 kg trzecia seria - wzięłam 10 [...]

[...] (15x2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (15x bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (15x3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. [...]

[...] obciążenie góra mi idzie strasznie opornie jestem słaba przyznaję -rozpiętki sztangielkami na ławce 4 serie po 5 kg :) -motylki na maszynie 4 serie pierwsza rozgrzewkowa bez obciążenia następne zwiększam o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za [...]

[...] który twierdził, ze jak na pierwszy raz to całkiem nieźle. Fakt, ze w trzecim obwodzie już miałam wrażenie, ze jest technicznie lepiej * wznosy z opadu 3x12 - bez obciążenia * uginanie nóg w leżeniu, brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim cyklu * odwodzenie na maszynie, brak oznaczeń, ale też więcej Podobnie jak przy poprzedniej [...]

[...] -trening na mase z odpowiednim odżywianiem,suplami,cieżarami(oczywiście żadnych środków farmakologicznych) itp -stopniowanie obciażenia treningowego na ramiona(ilosc serii,obciążenia,czestotliwość treningów,odpowiednie srodki treningu,ze szczególnym uwzglednieniem koncowych 6,4,2 tygodni -pomiar -najlepiej po treningu ramion na max pompie-nie [...]

[...] obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, wypełniając je tak jakby całościowo, czyli jeśli np. dokładasz w ostatniej serii, to na następnym treningu dokładasz też w pierwszych [...]

[...] 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie przy zachowaniu progresji ciężarów; zaczynając od 60% max. obciążenia. Wczoraj robiłem po 12 serii dla każdego ćwiczenia przy max obciążeniu pozwalającym na 12 powtórzeń. Jak zastosować się do tych 60%,- tj #do max obciążenia , [...]

Skoro dipy/pompki bez obciążenia to i przysiady powinny być bez obciążenia:) Pompujemy przecież wagę ciała, to po co siadać ze sztangą? Siadajmy bez obciążenia

[...] -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. (robiłem bez obciążenia) to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=wHYghZlLp5Q 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/50kg [...]

Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]

[...] przy kasie tak że wolał bym tanio i skutecznie. Co di treningów dopiero z kumplem zakładamy sobie mini siłownię już mamy parę rzeczy takich jak worek treningowy, ławeczkę, obciążenia, hantle. Jestem w to zielony i dlatego was doświadczonych proszę o pomoc jak mam ćwiczyć ile i jaka dieta tania a skuteczna by była najlepsza. Najlepiej jakby ktoś [...]

[...] ostatnio. Nie wiem co mnie skusiło, bo dodałem 1 serię 5x10kg. OCENA: +2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11; 13; 15; 18; 19 (+0kg) REKORD! OPINIA: Też nie dodałem obciążenia, ale za to czuję progres, wyrobiłem bez problemu, bez bujania, zarzucania i czułem nawet niewielki zapas. Na koniec dodałem jeszcze 3x18kg na każdą rękę. Po co? [...]

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]

1A. Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]

Trening z 21/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/42.5kgx8/45kgx8/45kgx8 dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to [...]

23/05/2014 Wczoraj jednak udalo sie pobiegac: 2 razy po prawie 6km Dzisiejszy traning uplynal pod znakiem: :))ale bola mnie plecy!!! Bol byl taki jak zwykle gdy wstaje rano, ale zazwyczaj ustepuje po uplywie jakies godziny jak sie rozruszam, ale dzisiaj tak nie bylo! Dlatego tam gdzie moglam staralam sie progresowac, natomiast w przysiadzie [...]

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz;-) sprobuj trening wykonywca nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]