obciążenia

czy tak cienzko uzbierac przez miesiac kilka zlotych na 1 hantel? na troche obciazenia? naprawde to nie sa az tak duze koszta

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

[...] Ale polecam chwyt młotkowy.. ) Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3 x20 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 3x 20 * Polecałbym nawijanie obciążenia na kijek ( mocujesz linke do hantla i krążka i nawijasz ) powiedzmy 3 razy Piątek: Naramiene + nogi Naramienne: Unoszenie sztangielek do przodu 3x10-12 Unoszenie [...]

[...] kupienia żelków w drobnej ilości, więc stwierdziłem "czemu nie". Trening bardzo przyjemnie się robiło po małej porcji węgli przed nim. Podciąganie: 10, 10, 10, 5 (bez obciążenia) Wykroki: 15kg x 10 na nogę, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie hantli skos dodatni: 20kg x 10, 24x10, 28x10, 32x10 T-bar Row: 60kg x 10 (3 serie) Uginanie nóg siedząc: [...]

Mi się ten zestaw podoba. Potem prawdopodobnie będziesz musiał dokupić obciążenia.

W zestawie Hertz z pierwszego postu, rozwiązanie z wyciągiem wydaje mi się niedobre. Na oko zakres ruchu jest za mały a charakter ruchu obciążenia zakładanego na prasę do nóg nie jest liniowy.

Decyzja podjęta. Jak błędna proszę walnijcie mnie w czerep ale tylko tyle będę miał kasy. Chciałbym kupić: Zestaw gryfów fi28mm 110kg Drążek uniwersalny do ściany ten co mam lekko podniszczony ;-) Poręcze do ściany Pozostaje mi kwestia tego że nie będę miał ławki (można dokupić, nie będzie klatki - może kiedyś) ale chyba idzie ułożyć coś [...]

k***a mac! Przed chwila probowalem podciagnac sie i w polowie drogi poczulem bol w dolnej czesci miesnia czworobocznego (lewa strona). Jak stoje to niby nic nie boli, tak samo robiac przysiad bez obciazenia i przy pozycjach do wioslowania oraz rdl nic nie czuje. Jednak gdy siadam na krzesle i mocniej opieram sie o oparcie to czuje lekki bol, [...]

[...] brzuszne, odpowiedzialne za stan dolnej częsci grzbietu, a przede wszystkim decydujące o wyglądzie całej sylwetki. Dla mniej sprawnych zaleca się rozpoczęcie przysiadów bez obciążenia. Pozwala to na pracę zgodnie z wydolnością organizmu, bez względu na zaawansowanie w pracy treningowej. Treningowy program dla zaawansowanych-z [...]

Moja rada-biegaj, wzmacniaj kondycję. Cwiczenia rozciągające, i nawet bez uzycia obciążenia, tzn pompki, brzuszki, ugiecia ramion w podporze, pompki hinduskie, spróbuj drążek. W ten sposób wzmocnisz organizm, kondycje-a nie powinnas nabawic się kontuzji.

W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]

Witam, czy chciałbyś sprzedać obciążenia hop sport po 5zł/kg? +jakiś kontakt do Ciebie :)

[...] Co jakiś czas dokupowałem obciążenie i w sumie uzbierałem już prawie 250kg, które na chwilę obecną wystarczają. Mam trzy pary sztangielek i trzy sztangi aby nie zmieniać obciążenia co ćwiczenie, kratownicę i wielofunkcyjny drążek. W między czasie dogadałem się ze znajomym spawaczem i w zamian za pomoc wykonuje dla mnie stojaki, uchwyty do [...]

[...] „dyskretnie” wciśnięty między łóżko a szafę ( ławka regulowana , strojaki , 2x hantelki , gryf prosty , gryf mocno lamany , drążek , roller , jakieś gumy , mata i 130kg obciążenia ) https://images90.fotosik.pl/83/7f9f933f9aba2132med.jpg Często dzieci mnie gonią od siebie więc ide poprzeszkadzać żonie i tam się rozkładam bo inne pomieszczenia [...]

spoko silka podoba mi sie wrzuc w koncu zdjecia tego obciazenia jestem ciekaw jak sie prezentuje

Moim zdaniem drobna korekta: * Szrugsy dał bym ostatnie * Dodał bym na prostownik * Podciąganie można było by dodać * Do przedramion nawijanie obciążenia.... Reszta chyba dobra :)

trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!! [...]

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]

[...] 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: [...]