TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

Klatke powidzmy mamy za sobą a teraz skupię się na bicepsie. Myśle że wiem o co ci chodzi, a mianowicie o to że nie ma tam anie ejdnego ćwiczenia izolowanego? Czy tak?

WTOREK

KLATKA

Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie
Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow
2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach

BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow
Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow


ŚRODA

PLECY

Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow
Podciąganie na drążku 4serie x max to daj na poczatek
Sztrugsy 4serie x 10 pow
Niema nic na prostowniki

TRICEPS

Fr. Wyciskanie Sztangi Leżąc na Ławce Płaskiej 4serie x 6-8 pow
Wyciskanie sztangielki koło ucha 4serie x 6-8 pow
Ja bym dodał pompki w podporze tylem


PIĄTEK

BARKI

Unoszenie Sztangi Wzdłóż Tł. 4serie x 8 pow to cwiczenie wywal
Wyciskanie zza Głowy 4 serie x 8 pow to daj na poczatek
dodaj unoszenie hantli bokiem w gore i unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia


PRZEDRAMIONA

Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 serie x max


SOBOTA

UDA
Przysiady 5serii x 8 pow
przysiady Wykroczne 4serie x 8 pow


ŁYDKI

Wspięcia na palce bez obciążenia stojąc 4 serie x 10 powtórzen(licząc od momentu pieczenia)
Wspięcia na palce z obciażeniem trzymanym na kiolanach siedząc 3 serei x 10 pow(od momentu pieczenia)

sooo sog dla ciebie bo wreszcie jakieś konkrety. Seba tobi tesh bym dał ale jsuh kiedyś to zrobilem.

PS czekam jeszcze az seba wytlumaczy mi co jest źle z bicepsami i innymi wypunktowanymi przez niego partiamia?!

poczynajac od powtorzen chyba w calym planie [ stale powtorzenia sa tylko na izlowanych!], przez to z ebicepsie amsz mozliwosc dodania izolowanego a go mlotkami meczysz.

Nom myślałem nad młotkami oraz nad uginaniem w podporze o kolano, ale postanowiłem dać młotki bo wpływają one na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam...


A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na rowerze cały rok praktycznie i nogi ma jsuh bardzo rozwinięte)


EDIT; Nie ma możliwości stosowania progresji ani regresji w związku z posiadanym obciązeniem. Gdyby była to dałbym wierz mi

Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2006-09-01 17:34:19

No widzisz wyszlo szydlo z wora tak dbasz o jego mase a a kluczem do masy ejst stala progresja, zwiekszanie bodzca.
Nie moze robic rpogresji - wczesniej czy pozniej jest ugotowany we wlasnym sosie.

ps. nie ma cwiczen gorszych i lepszych na masie kto ci takich bzdur naopowiadal

A czy bez progresji nie da się nic zrobić? No skonsultuję sie z kumplem jeszcze i możliwe że jednak wprowadzę tą progresję tylko że utrudnieniem jest obciązenie jak jush pisałem. Myśłę nad tym aby wprowadzić niektóre zmiany które podał sooo oraz to co nasunąłeś mi ty tzn np dodanie ćw. izolowanego do bica.

czy tak cienzko uzbierac przez miesiac kilka zlotych na 1 hantel? na troche obciazenia? naprawde to nie sa az tak duze koszta

W sumie tak. Seba jush troche pozmienialem i zaraz wstawię. Tylko że tam gdzie wprowadziłem hantle to nie ma progresji ale wszędzie tam gdzie sztanga to jest progresja. Nie wiem co kumpel na to ale to chyba powinno mu pomóc w złapaniu masy.

nie prosciej act? xD