obciążenia

jakie nudy , sama przyjemność :-D Nie no trening owszem przyjemność,szczególnie jak dokłada się obciążenia ale wypiski to schemat.

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Stały ciężar zawsze mocniej zajeżdża.To normalne.Wykorzystaj to,że wykonujesz kilka serii,by aktywować cns i rozgrzać mięśnie.stawy i dokładaj obciążenia w ostatniej serii.2,5/5kg co trening i jedziesz.

mnie się podoba ;-P ile obciążenia razem? przydałby ci się stojak na nie

[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki -Podciąganie nachwytem 50 pow z obciazeniem w 5-6 seriach, Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Ten plan plan robiłem. Co do obciążenia to specjalnie troche zanizyłem żeby rekordy pokonywać w 3,4 tygodniu. Wydaje mi się że za dużo martwych ciągów jak na mnie

1. zrzucic pare kilogramow - niestety nie wszyscy moga byc kulturystami 2. zmniejszyc obciazenia przy wykonywaniu cwiczen! 3. isc do lekarza i przeswietlic stawy 4. doraznie mozna je smarowac jakas mascia przeciwzapalna - Olfen, Fastum "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

Liczenie obciążenia z myślą ze na pewno za dużo nałożyłam znam świetnie z autopsji...

[...] 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10) 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

poszukaj gdzieś kilku kilogramów obciążenia (np. ić na złom) posuzkaj jakieś rurki (130-160cm).Znajć krutką rurke.zaciski możesz wykonać obklejając boki taśma tylko że poudnziej nie mozna nakldau zdjąć pufka i jedziesz z ćwiczybniami a co do diety to tam jeden z kolegów na forum dodał linka o treningu domatora zobacz sobie.15 min i masz wykonany [...]

narazie zmiana planow mam okazje kupic 80 kg obciazenia za 140 zl to zakup bielizny termoaktywnej zostawie na potem :-D

[...] do sprawy wyskoku podchodzisz jak należy. Generalnie z plyometryka sie wstrzymaj, rob wymiennie siłe statyczna i dynamike siłową. Ew. alternatywa plyo może być trening bez obciążenia lecz z innym doborem ćwiczeń tj. bez głebokich skoków itd. Skupisz się na krótkich sprintach, 17stkach, wyskokach maksymalnych (np do obreczy) i uważaj na kolana [...]

[...] 1. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 15-20 3. Wspięcia na palce obunóż - 15-20 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - 15-20 5. Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 10-15 6. Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 10-15 7. Pompki boczne - 10-15 8. [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE : TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: [...]

[...] nikomu sie nie chce spędzać pół godziny rozkminiając o co ci chodziło. Polecam pisać tak: Nazwa ćwiczenia / czym robione / powt razy serie / ew. tempo I pod spodem obciążenia. Wrzucając każdą kolejną rozpiskę dodajesz nowe, nie kasujesz starych. Wygląda to tak: 1. Wiosło hantlą (ciężar na hantlę) 3x12 4010 7.5/ 20/15 2. Ściąganie [...]

Hantle + sporo obciazenia, do tego drązek. Poręcze można zrobić z dwóch krzeseł. I to jest wg mnie wystarczający sprzęt, żeby przećwiczyć całe ciało. Do czasu konsultacji z lekarzem wykonuj ten zestaw ćwiczeń rozciągającyh. http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa,_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Mogę się [...]

A ile masz tego obciążenia? Brzuch ćwicz w dni nóg i pleców (oczywiście na koniec treningu). :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-02 02:23:01

[...] wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość sprzętową--> czyli ile sztanga obciążenia wytrzymuje maxymalnie. Również możesz rozglądnąć się za keltonem czy nawet marbo --> firma nie gra roli tylko testowana wytrzymałość. Sztanga to np. zależy ja [...]

[...] że nic nie zrobiłem. Cały czas ćwiczę ! Tylko splita robiłem na masę cały czas a teraz topiłem smalec.. Systematycznie ćwicze od 3 miesięcy już + dieta.. Drążek, stojak obciążenia są .. Nie będę zaczynał na pewno niczego zaczynał co robią osoby początkujące.. Normalne FBW 3x w tyg.. plan właśnie układam.. Temat można skasować bo nic nie [...]

razermaus jaki Ty masz chlopak problem? - Napisałem ! przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? - Cały czas ćwiczę ! zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. - Ćwiczę systematycznie ! Zbudowałem COŚ ! DIETE TEŻ MIAŁEM ! to,ze masz [...]

tak wykonywalem takie cwiczenia, przysiad ze sztangla na plecach, 15kg obciazenia wyciskanie tez, po 30kg jesli o to Ci chodzilo. a Czy moglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy?. co do diety zapytam tam gdzie mi radziles