w plecach martwy daj na początek zakres powtórzęn 12-8 oznacza żebyś w takim się mieścił możesz robic w kolejnych seriach np 12-10-8-8 ze zwiększaniem obciążenia dwa miesiące zrób i pozmieniaj troszkę ćwiczenia
ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]
Dzisiaj robię tabate: 5seri (20sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) - 10kg obciążenia Dodatkowo 12km rowerkiem. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-29 18:49:13
Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 2x20 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej }:-((( ) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)}:-( Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg W [...]
[...] poszły, a francuz dosyć ciężko, w następnym tygodniu 1,5kg tylko dodam chyba. Piętnastki jak to piętnastki męczące i nie za bardzo je lubię. Patrzyłem ostatnio nad różnicą obciążenia na wyciskaniu między 15x,10x, a 5x i wygląda to tak: 15x60kg 10x65kg 5x72,5kg Zdaje mi się, że miedzy 5, a 15 jest za mała różnica. Ostatnio w miarę szła mi ława [...]
[...] 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek Komentarz Drążek- Bez problemu. Ława- Ostra pompa na barkach. Rozpiętki- Za mało obciążenia i powtórzeń, nic nie czułem. Wiosło- Zmiana techniki, bardzo lekko. S.Łączona- Zaj**ista pompa na barkach. Pierwszy raz w życiu widziałem prążki, czy jak to sie [...]
Chodząc 4-5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę, gdyż Twój organizm może nie być przyzwyczajony do takiego obciążenia wysiłkiem i aktywnością fizyczną.
[...] żeby można było coś zmienić. I rób jakiś progres w treningu, może zacznij mierzyć sobie czas i staraj się go robić coraz krócej, albo zwiększaj ilość powtórzeń, albo dodaj obciążenia, masz jakieś sztangielki w domu? Nikt tu z nas na tacy wszystkiego nie dostał. Jak nie wiesz to pytaj, ale pretensjami daleko nie zajedziesz... I wątek stworeczka [...]
najlepiej kup takie hantle, na które można dokładać obciżenia, w ciągu 2 miesięcy będziesz potrzebować 2x10kg, dobrze było gdybyś kupiła też sztangę 10kg o tej samej średnicy co średnica gryfów malych do hantli + 50kg obciążenia (różne talerze, np. 4x 2,5kg, 4x5kg, 2x10kg). to takie miniumum + grube gumowe wycieraczki, żeby nie obić podłogi
[...] daruję sobie rozpiskę.POza tym dzisiaj dzień bez treninguAle obiecuję poprawę!:) Hmm tak piszę sama do siebie ale jakby co to czy ktos może mi pomóc w sprawie treningu:Jak często, jak długo,jakie obciążenia żeby byłko ok? Aaaa czy mogę prosic o zmianę tytułu mojego watku na : Zizia-redukcja;) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-20 20:15:34
Aga dzięki będę dodawac obciążenia tylko szczerze mówiąc teraz czarno to widzę(oj ciężko było przy ostatniej serii)przy wiosłowaniu chyba na razie nie ma szans.Zobaczymy w następnym tygodniu.A tak z ciekawości zapytam o wiosłowanie i wznosy-pomagam sobie opierając stopy o ścianę bo tak to jeżdżę po całym pokoju i to g... nie cwiczenie-mogę [...]
Dzięki :) dzisiejszy trening rowerek 60 min co 3 min zmiana obciążenia(ze średniego na wysokie) w międzyczasie na srednim obciążeniu wyciskanie sztangielek(ale tylko po 2kg na łape) 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x po 15 2.francuskie uginanie rąk jw 3.wyciskanie sztangielek (barki) jw no nie mogłam sie powstrzymac kiedy tak te sztangielki [...]
odpocznij kilka dni od skakania i biegania. i ponawiam pytanie o obciążenia. Starczy już machania 4kg, pora zwiększyć intensywność przez zwiększenie ciężaru
Wielkie dzięki Aga:-) Poczytałam ,przepisałam co nieco... Co do obciążenia na razie zostawię-bo faktem jest ,że niestety ręce mi na razie mdleją.Zobaczymy jak będzie przy tym nowym treningu-ale zacznę go jutro bo dzisiaj nie wyrobię.Do drugiego posiłku czasem dodaje jajko-zostawię go na zawsze-czy to wystarczy?
[...] na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 20min(naprzemienne obciążenia jakieś 6km przejechane) Aga poćwiczę tak do końca roku i chyba jednak wybiorę się na siłownię-mąż mnie przekonał,że wyjdę do ludzi i w ogóle;-D zobaczymy co z tego [...]
[...] a potem zacznij ćwiczyć sobie callanetics, powiedzmy przez 4 tygodnie, do momentu kiedy poczujesz się pewnie, ból ustąpi. A potem możesz wrócić do piłki, nawet bez obciążenia ;-) No i koniecznie umów się na wizytę do fizjoterapeuty, niech oceni trzeźwym okiem, co sie podziało i okerśli, czy na coś trzeba szczególną uwagę zwracać. [...]