Zizia - redukcja ,)

Miska na dzisiaj

Jakieś propozycje odnośnie dzisiejszego treningu?

Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha?
Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min)
dla średnio zaawansowanych #1

Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
- w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa
- w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Byłam dzisiaj kupic sobie strój kapielowy-masakra ile mi cycki spadły tylko czego to jest wina :mojego odchudzania czy zakończenia karmienia...hmm a tak było pieknie-buuu.Qur...spada nie tam gdzie trzebaBrzuch flaczek uda ble... a cycki małe!

dzisiejszy trening to bieg ok 60min(pod górkę i z górki)
nadal czekam na wskazówkiodnośnie treningu ...plisss


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 20:52:50

wymiary z rana
Talia nie wiem czy dobrze, tak w ogóle to mało spada ...chyba

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:35:59

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:37:10

mało spada

dziewczyny z 0,5cm się cieszą, a Ty 1-2cm gardzisz?

Masz większe obciążenie niż 4kg, bo ten trening, który wkleiłaś zakłada zwiększanie obciążeń.
A co jest nie tak ze starym treningiem i od jakiego czasu go masz?

Misa jw
No dobra-ja niecierpliwa jestem:)
Z treningiem jest to,że strasznie bolą mnie stopy-śródstopie (od skakania na skakance).Wczoraj trochę pobiegałam i dzisiaj nie moge chodzic coś pewnie przeciążyłam.Dlatego szukam czegos innego...no chyba,że da się coś innego wpleśc zamiast skakanki-bez obciążania nóg(przynajmniej na razie).może byc więcej cwiczeń na brzuch i uda-bo tutaj wg mnie jest masakra.
Aaaa i ten trening mam od jakis 3, 4 tygodni z przerwami(pobyt w szpitalu z małym)

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-21 08:54:04

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-21 10:07:27

odpocznij kilka dni od skakania i biegania.

i ponawiam pytanie o obciążenia. Starczy już machania 4kg, pora zwiększyć intensywność przez zwiększenie ciężaru

miska na dzisiaj jw

wczorajszy trening
5 min rower (wysokie obciążenie)
100 pajacy
zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze?
20powt x 3 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę
9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25
dołożyłam cwiczenia na brzuch
podnoszenie nóg z pozycji leżącej 3x25
podnoszenie nogi z pozycji bocznej 3x25 na każdą stronę
20 min rower z naprzemiennym obciążeniem
tropchę cwiczeń na skoliozę (wg wskazówek z naszego forum) cwiczenia rozciagjące

Aga do hantelek mogę dołożyc 1,5 kg lub 2 kg(dokleję).Ale wolałabym oczywiscie mniejszy ciężar Sama nie wiem jak to z tymi ciężarkami-nie chcę rozbudowywac góry(ramiona mam szersze niż reszta)...może coś przyczepic do brzucha żeby sie zmniejszył
Wczoraj przy zwiększeniu powtórzeń cięzko mi było
No i tak jak piszesz-odpoczywam od biegania i skakania
Aaaa i jeszcze to-diastasis sie zmniejszyło tak więc myslę,że jeszcze do końca tygodnia te brzuszki a potem juz normalnie.

Jeszcze jedno: 9lipca wyjeżdżam na wakacje na dwa tygodnie-można trening tak zorganizowac(w sensie teraz dac czadu),żeby potem ten czas wakacyjny przeznaczyc na regenerację.Myslę,że raczej nie będzie możliwości (i ochoty pewnie)na tak intensywny trening.

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-22 09:57:11

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-22 10:48:03

Zizia ja zwiększam obciążenia i wcale nie robię się większa wręcz odwrotnie tłuszcz z rąk mi spadł super ,także nie bój się zwiększać ciężaru

można, daj teraz czadu zwiększając obciążenie
poważnie. to ma być trening siłowy, a nie aerobowy

Dzisiejsza miska-mam nadzieję,że zmian nie będzie-ale jakby co to tylko wiecej mięsa,warzyw-gril sie szykuje
Wegle dobijam rodzynkami...pewnie nie mozna lodmi
Magosa przekonałaś mnie swoją droga marzą mi się ramiona jak kiedys miała Madonna(nie takie żylaste jak teraz)...
Tak więc dziewczyny zwiększam ciężar do 5,5kg na rękę (przynajmniej na razie)...
Aga czy robic trening jak zawsze?No i co zamiast przerw?Mogę np zrobic 4 serie po 12 powtórzeń?Może dodac jakieś cwiczenia na ten nieszczęsny brzuchol-coś jak robiłam we wtorek?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-23 13:16:09