obciążenia

[...] 85kg wzrost 176 mam zakupione odzywki hmb bcaa i kreatynę i potrzeba mi do tego dobra rozpiska na masę siłownie mam na strychu mam sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam mam ok 300 zł budżetu ( tak wiem mało, ale później jeszcze bede inwestował w domową siłownię) i mysle kupic 25 kg obciążenia ( żeliwne) gryf prosty i 2 krótkie. W przyszłości stojaki i lepszą deskę, i zrobiłem taki zestaw : http://allegro.pl/zestaw-20kg-obciazenie-zeliwne-abarqs-zeliwo20-i6623871299.html [...]

[...] tym chciałbym zacząć stosować się do planu FBW i rozbudowywać każdą partię Do dyspozycji na własnej siłowni mam Ławkę prostą z modlitewnikiem , 2 pary hantli oraz około 45kg obciążenia bitumicznego ,prostą sztangę 180cm ,gryf łamany bodajże 130cm , oraz 90kg obciążenia żeliwnego w talerzach - 2x22kg ,2x13 ,2x10kg Czy mógłbym prosić o ułożenie mi [...]

[...] - Obiążenie 1,25 kg x4, 2,5 kg x4, 20kg x2 (żeliwne) - Obciażenie 5kg x4, 10kg x4 (kompozytowe). Razem z kodem rabatowym Wychodzi 1250 zł. Wiem że część obciążenia jest kompozytowego, ale później będę co miesiąc dokupować żeliwnego, a mniej obciążenia niż tyle co tu jest podane mi się nie opłaca. Zestaw ok? Jakieś alternatywy [...]

[...] (3 obwody) i dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch + aeroby (przede wszystkim orbitrek, bo bieżnia i rowerek podobno spychają tłuszcz między włókna mięśniowe). Powtórzenia i obciążenia są wpisane z ostatnich treningów. W ostatniej serii często jest mniej powtórzeń, bo się staram podnosić coraz więcej, a to nie takie proste. W pierwszym tygodniu [...]

witam dopiero zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie mi rozpisali jakos trening, co mam cwiczyc i z czym, mam 16 lat, waze 90kg, i mam 175 wzrostu, i jak na razie wypchnalem 55 kg, jesli chodzi o sprzet to mam lawke ze skosami i modlitewnikiem , gryfy prosty i lamany, hantelki i 90 kg obciazenia, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] z krótkimi. To dlatego gimnastycy są tacy niscy. To optymalna budowa. Ale czy to oznacza że wysocy nie mają robić gimnastyki? Nie! Po prostu będą na nich działały większe obciążenia, co z pewnego punktu widzenia jest nawet lepsze, bo wyrabiają sobie ogromną siłę bezwzględną- z racji tego że „działają” na dużo mniej skutecznych dźwigniach niż [...]

jaki rodzaj treningu powinienem wybrac aby wyrzezbic cialo i nabrac sily? mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, sztange krotka, sztange dluga i sztange krotka lamana, lawke skosna, ok50kg obciazenia. prosilbym o taki rodzaj treningu co polaczy w sobie obie te czynnosi(rzezba i sila) z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928-s88.html ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/15/dc84a391e3924c79be05409e8be0ffeb.png Zakładam drugi dziennik [...]

[...] od takiego treningu, co 2 dzień a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

Witam mam 17 lat, ważę 70kg i mam 188.5cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć zakupiłem 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg. Chciałbym zwiększyć masę i popracować nad mięśniami ponieważ jestem bardzo chudy. Co proponujecie ? Jak ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy [...]

[...] pierś z kurczaka, będzie mile widziana i rozważana przeze mnie. TRENING Ćwiczę w domu i mam mocne ograniczenia sprzętowe. Posiadam: - chęci - sztangę - sztangielki - obciążenia(na razie wystarczające, w przyszłości istnieje możliwość dokupienia) -piłkę do ćwiczeń -rower stacjonarny -niedługo wróci do mnie zwykły rower -buty do biegania + [...]

[...] nad ziemią, ciężar trzymamy przed klatką piersiową - może być talerz od sztangi, kettel, hantla. Wykonujemy 10 powtórzeń z wybranym przez siebie ciężarem. Dokumentujemy wagę obciążenia i aktualny ciężar ciała. Na tej podstawie zostaje obliczony współczynnik wilksa. Punktacja podobnie jak w poprzednim zadaniu - na podstawie współczynnika [...]

Czołem ! :) Sprzęt do ćwiczeń w postaci ławeczki i konkretnego obciążenia będę mógł kupić w okolicach marca, na razie chciałbym dlatego ćwiczyć tym co mam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu " domatora " Posiadam 2 hantle, 20 kg obciążenia łącznie na nie, oraz drążek rozporowy. Jestem ektomorfikiem, wiek 20 lat, waga 65 kg. Poczytałem trochę na [...]

Witam. Wiek 18 lat staż 7 miesiecy z przerwa miesieczna. Cel pozbycie sie tluszczu, rzezba, wytrzymalosc, pobijanie rekordow silowych, szybkosc ruchow, zdrowie i uroda. Chcialbym zadac pare pytan 1.Chodze na treningi SW, mam je codziennie bez niedzieli. Dodajac do tego silownie nie mam czasu na nic, postanowilem zapytac sie czy jest to dobry [...]

[...] 2003 roku na SFD w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy Ilość treningów : 4 Okresy : t-t-w-t-t-w-w Trening : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 5x3 Wyprosty tułowia bez obciążenia 3x15 Bicepsy ramiona 3x8 Brzuch 3x20 Wtorek Wyciskanie Klasyczne 5x6 Wycisk wąsko 3x6 Wyciskanie sztangi skos w gorę 3x6 Wznosy ramion bokiem 3x8 Brzuch 3x20 [...]

[...] ega Multi Sport jest wysokiej jakości preparatem multiwitaminowym i multimineralnym stworzonym specjalnie dla aktywnych sportowców, profesjonalistów i narażonych na duże obciążenia fizyczne. Każda kapsułka dostarcza organizmowi witamin i składników mineralnych w postaci dobrze przyswajalnej. Preparat został wzbogacony w hesperydynę i [...]

Jak w temacie. Do sprawdzenia, do malej (domowej) silowni, gdzie hantle mam (po 10kg obciazenia na kazdy - fi31 lub 32 wiec powinny pasowac). 1. Lawka - http://bit.ly/2mP01rm 2. Prasa do nog - http://bit.ly/2n04SoP 3. Drazek - http://bit.ly/2lIvxWL 4. Gryfy i obciazenia - http://bit.ly/2mt0q5j & http://bit.ly/2ltqFJf (wychodzi po ~4,5pln / kg) [...]