obciążenia

Ja pompki tyłem mam na końcu treningu i robie bez żadnego obciążenia (triceps słabiutki ) to ledwo 12 powtórzeń robie, a łapy ładnie spuchnięte

Mysle ze nie jest to kwestia obciazenia a przerwy w treningach. Zrobilem sobie tydzien przerwy i zaczelem nowym planem a po przerwie zawsze mam zakwasy. Pozdrawiam

[...] - naprawde trudno powiedzieć, nawet nad tym jaka to sztanga sie zastanawialem- choc na olimpijkę mi tak troszkę tylko wygląda. liczyłem jednak 20kg. eśli chodzi o nią i obciążenia 80kg. więc nie wiele mamy rozbieżności Madhit - możesz do posiłku pić xp, możesz po, przed faktycznie może nie wchodzić... jeżeli chodzi o trening to raczej ułozyć [...]

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

ale trudno Ci ustalać dokładnie obciążenia; zalezy to od zasady prezyjętej, długości cyklu który jest w planie... przeciętnie zaczyna sie od 60% cm a kończy na 80%cm chodzi tu o poczatek cyklu i koniec a jesli chodzi o progresję w seriach to łatwo to ustawic metodą prób i błędów, mając na uwadze powyższe % względem owstetniej serii.

hantle nie sa złe; na klatke często dzialaja lepiej niż sztanga- przynajmnie jesli celem jest wyrobienie masy mięsni- problemem może okazać sie znowu brak partnera treningowego... a co za tym idzie limit obciązenia.

habbitos pierwsza i najwazniejsza rzecz-nog nie trenujemy z zadna inna,nawet najmniejsza-partia. Taki trening nie przynosi korzysci-a raczej straty. Co do samych cwiczen-z twoim sprzetem mozna spokojnie przecwiczyc te miesnie. Byle bys mial sporo obciazenia -i stojaki do przysiadow-jest to podstawa. Napisz jeszcze cos o sobie,poprzedni trening [...]

[...] na triceps może być wyciskanie wasko w 4 seriach. Potem prostowanie na wyciągu 4 serie. W drążku zdecyduj się na jeden rozstaw i staraj się progresowac przez dodawanie obciążenia jeśli już jestes w stanie. Po drążku wiosłowanie podchwytem 3-4 serie, wioslo hantla 2-3 serie i szrugsy. Wyciskanie sprzed glowy 4 serie. Wyciskasz od momentu, [...]

[...] sie kryzysu, proponuję zrobić sobie tydzien odpoczynku- zupelnego od treningów- a nastepnie zacząć częściowo lub całkiem nowym planem/założeniami- z tym, ze oczywiście obciążenia ulegają zresetowaniu, np. do 80% cr.- w punkcie wyjściowym. myslę,ze równiez nieodzownym będzie podobnie postąpic z dietą- w przypadku wzrostu masy trzeba taką [...]

do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]

spoko czaje :) a powiedz mi nie mialbys czegos innego ? wlasnie szukam czegos zeby bylo bez tych dodatkow. typu aktywne opuszczanie trzymania sztangi itd na trzymanie nie mam tyle obciazenia ;/ TNC robilem i chwale sobie bardzo

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

Kurde, że u mnie takich spotkań nie ma, na śląsku wszystko jest, nawet tanie obciążenia

Wraz ze wzrostem siły skoczyły obciążenia i intensywność treningów.Wszystko mnie tak napi.erd.ala,jakbym miał ciężką grypę...Normalnie czuję procesy zachodzące w mięśniach

[...] tylko ok. 10 razy. Aby trenować masę liczba powtórzeń wynosi 6-12. Więc wydaje mi się że mogę ćwiczyćmasę tych mięśni które wymieniłem. Mam zamiar dokupić sobie jeszcze 6 kg obciążenia. Wiem że to niewiele ale zawsze coś. Co o tym myślisz? MASZ SOG-a ZA PODJĘCIE DYSKUSJI NA TEN TEMAT. SOG-a DOSTAJE JESZCZE MICHAIL ZA TO SAMO. DZIĘKI za dyskusje.

Dzięki a taki trening wprowadzam od stycznia : Na dworze : 150m,120m,100m,80m,60m,40m rob sprinty w takiej kolejności z przerwami około 30 sekund, 2 serie.start niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi [...]

[...] suwnicę smitha i patrzyłem na rekord swój i wyszło tak (licząc ze sztanga waży 20kg) 60kg luzzzem 65kg luzik 75kg luzik 80kg troszkę poczułem ale raczej luzzzzzik i potem myślę sobie coś nie tak (dałem samego obciążenia 80kg) ale już mnie ostro do ławki przycisnęło i nie dałem rady. potem przedramię 4s15x40 (stojąc i trzymając sztangę ze sobą)

Kozackie to było :D "Może nie full ale mi (początkującemu) wystarczy, 250kg obciążenia ławeczka wszystko jest nogi,rozpiętki, modlitewnik,2 gryfy prosty ,łamany, oraz hantle 2x 15kg wszystko Firmy Kelton. To diete jednak sobie odpuszcze bo to dużo roboty, co to wagi to troche tłuszczu z brzucha przydało by sie zrzucić. " Dobry ten [...]

****owa sprawa z tym kolesiem kiedys porwalem sie na rekord 180 kg dobrze ze zalozylem takie gabki na srodek sztangi, zabezpieczajace tylko podnioslem i szybko mialem na klacie przez 15 minut lezalem ze sztanga na klacie az moja laska przyszla i pomogla mi sciagnac troche obciazenia

[...] do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś zorganizować na siłce ,w sprawie obciążenia...Są tam szerokie fajery i to nie za dużo.Max jak sądze ,nie liczyłem ale jakies 270-280 kg.Na teraz i jakies 3-4 miesiące wystarczy,ale trzeba myśleć co [...]