~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

gautan

ale przeciez cały cykl powinienes w pewien sposób dostosowywać- także w kwestii obciązeń.

SzzychAa

właściwie sprawę da sie łatwo rozwiązać, niejako odwracając- choc niezupełnie- to co rozpisaleś.
np. wykonując 5 serii podciągania w każdej wykonujesz po 6 powt., albo 7, albo 8, zależnie od przygotowania, ale za to ostatnia wylamuje sie od tego schematu- wykonujesz albo tyle ile możesz[raczej więcej] lub też więcej -co raczej polecałbym- zwiekszając w tejże serii ilość powt. na każdym z kolejnych treningów.

Setto

jeśli postępy się zatrzymują to moze to byc już oznaka zbliżającego sie kryzysu, proponuję zrobić sobie tydzien odpoczynku- zupelnego od treningów- a nastepnie zacząć częściowo lub całkiem nowym planem/założeniami- z tym, ze oczywiście obciążenia ulegają zresetowaniu, np. do 80% cr.- w punkcie wyjściowym.

myslę,ze równiez nieodzownym będzie podobnie postąpic z dietą- w przypadku wzrostu masy trzeba taką dietę także odświeżyć...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-20 16:46:43

Dzięki :) Zobacze czy dam tak rade, ale raczej tak

tak dasz radę zawsze- bo w pierwszych seriach robisz zawsze z zapasem powt.- tak je ustawiasz aby troche siły pozostało jeszcze na serie ostatnia.

Dzięki apokalipsa za odpowiedź, problem w tym, że mam wykupiony karnet do końca września. Koszt był wysoki i szkoda mi tego tygodnia w plecy. Więc jeszcze dam z siebie ile wlezie i od października zacznę z tym tygodniem przerwy oraz nowym treningiem. Jeśli chodzi o dietę ma to być fundamentalna zmiana czy tylko kosmetyczna?

Jeśli chodzi o dietę ma to być fundamentalna zmiana czy tylko kosmetyczna?

Chodzi o stopniowe zwiekszanie kcal, zeby stale zachowac nadwyzke kaloryczna. Jesli przybierasz na wadze, to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest coraz wieksze, wiec gdybys zmian w diecie nie robil, to w koncu przestalbys rosnac.

do apokalipsa:

nie do konca rozumiem.

do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase..

no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy.

no i ta przerwa wlasnie zaburzyla moje plany,stad chcialbym sie dowiedziec jak to teraz widzisz..czy od pn cwiczyc normalnie,czy jednak zrobic kilka "lzejszych" treningow..;)

obciazenia dostosowuje raczej spontanicznie,tj mam ogolny zarys treningu,ale jesli idzie,az "za dobrze",no to dokladam wiecej niz planowalem..

jesli idzie troche slabiej niz oczekiwalem,np chcialem w dipsach dowiesic 25 kg i zrobic 3 powtorzenia,a zrobilem 1,to albo wedlug wskazowek wodyna ,robie tydzien przerwy dla danego cwiczenia,albo probuje za tydzien jeszcze raz i dopiero przerwa ;)

wiec rozplanowanie obciazen to jedno,a powrot na silownie po tygodniu przerwy w srodku cyklu,to drugie dla mnie. chyba,ze cie nie zrozumialem,no to prosze o wytlumaczenie :)

inna sprawa,ze przerwe powinienem zrobic przed rozpoczeciem cyklu .

Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/

A ciezary mam takie lipne, np. 5kg a wyglada jak 20 i jak je na hatntla zaloze to strasznie nie wygodnie sie wyciska, no ale jakos daje rade,

Co byscie na klatke tu polecicli,
narazie robie plaska,hantle plaska, rozpietki.

Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/

Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja:

1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, jednak ma jedna wade - jest nieanatomiczne, szczegolnie wykonywane w pelnym zakresie ruchu.

2. Pompki z nogami na podwyzszeniu - ladujesz obciazenie np. do plecaka i jedziesz.

3. Krzyzowanie linek low-high, middle-high, high-high.

4. Butterfly z odpowiednim ulozeniem lokci, ale do niego pewnie dostepu nie masz.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 16:04:10