~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

"a ktore miesnie plecow pracuja podczas sciaganie trojkątka do brzucha na atlasie siedzac na podlodze?"


Wszystko jest napisane dokładnie w atlasie ćwiczeń.

Pytanie ode mnie:
Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8

Jakie ciężary procentowo stosować w poszczególnych seriach? Proszę o podanie przykładu z ilością powtórzeń w zapasie.

To samo proszę napisać do:
Wyciskanie na płaskiej 4s 8,8,8,8





Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-16 11:52:16

ale trudno Ci ustalać dokładnie obciążenia;
zalezy to od zasady prezyjętej, długości cyklu który jest w planie...
przeciętnie zaczyna sie od 60% cm a kończy na 80%cm

chodzi tu o poczatek cyklu i koniec

a jesli chodzi o progresję w seriach to łatwo to ustawic metodą prób i błędów, mając na uwadze powyższe % względem owstetniej serii.

witam. czy mógł by mi ktoś wytłumaczyć co to są czachołamacze ?

Witam! Od jakiegoś czasu nie czytałem wiele w dziale trening i nie wiem nawet czy powstały jakieś nowe zasady itd. ale mam proste pytanie. Lepsze na masę będzie FBW czy split? Moje doświadczenia z siłownią to około 3 lata, jakiś czas nie ćwiczyłem na siłowni a teraz wracam tylko nie wiem jaki sposób wybrać Ile ludzi tyle opinii ale czy są jakieś mocne argumenty za tym lub za tym?

zacznij od fbw bo jest bardziej podstawowym planem, a split jest bardziej rozszerzonym, co da wlaście skoordynowanie tych typów treningowych -a raczej właściwe ich rozmieszczenie w czasie.

Ja już zacząłem 3 lata temu i ćwiczyłem wtedy splitem, teraz ćwiczyłem tak leciutko HST/FBW i chcę teraz zacząć już ćwiczyć "pro ". Dziwi mnie to, że split czyli drażnienie mięśnia raz w tygodniu daje lepszy efekt od drażnienia mięśnia trzy razy w tygodniu. Czym to jest spowodowane?

zapewne lepszym[wszechstronniejszym] draznieniem i dluzszym czasem na regenerację [calościową]

Możliwe, chociaż czytałem teorię, że mięsień regeneruje się jedynie przez 2-3 dni, potem jedynie jest zachwiana równowaga azotowa czy cuś [nie wpływa to na przyrosty] chociaż to temat rzeka, można gadać i gadać
Autorem tej teorii był jakiś tam naukowiec, chyba twórca programu HST.

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-16 22:14:33

tak, tylko skąd brałaby sie tzw. obolałość mięsniowa przez dobrych kilka/nascie dni czsami

tam chodziło chyba o uzupełnienie glikogenu, a to nie cała regeneracja[w kazdym razie nie z nadbudową nowej masy]

Przytoczę tu wypowiedź kermita, który tłumaczył artykuł z http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
"(...)Tak więc spędzamy 2 dni na przyroście mięśni, a pół tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to regeneracją), podczas gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty (...)"