Od Marbo wezmę chyba ławeczkę. Ale nad gryfami się zastanawiam, obciążenia wiadomo tam gdzie gryfy. Resztę i tak raczej będę robić na zamówienie. Ale właśnie ciekawi mnie jakość przede wszystkim zacisków od marbo, bo te z ketlona raczej solidne się wydają.
[...] o różnej wadze. Obciążenie dobierasz tak aby nie było to radosne machanie tylko bój z ciężarem, masz się męczyć ;-) Dlatego osoba początkująca będzie zaczynać z niższego obciążenia niż osoba średniozaawansowana/zaawansowana- ale każda dobiera obciążenie indywidualnie pod siebie. O , Ruda %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-09 [...]
[...] jedno jest jednak pewne duży/zbyt duży ciężar wypaczy technikę, doprowadzi do kontuzji, nie zastymuluje właściwie rozwoju mięśni bo w praktyce będą pracować każde inne a nie te które chciałbyś...itp nie umiesz określić przykładowego obciążenia dla 8-10 powt. z szybkim ruchem koncentrycznym i 2-3 ser. ruchem ekscentrycznym, a potem eksperymentuj.
Bardzo często tak się zdarza na cyklu , że stawy nie wytrzymują. Masa, mięśnie ,siła rosną a stawy pozostają bez zmian i w wielu przypadkach nie wytrzymują obciążenia co prowadzi do kontuzji więc uważaj na siebie.
[...] fajny poza tym że troszkę za wcześnie na splita W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki Zwiększ zakres powtórzeń 12-8 w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż tułowia [...]
TO tak po 1 jestem pelen podziwu dla Pana wiedzy bo jako ze net w telefonie uzywam to nie zwrocilem na to uwagi pp 2 jesli zostawie w FBW po 1 cw na partie ale dorzuce jeszcze ciezaru np w takim rozkladzie CM 80% 85% 90% to bedzie dobrze przy jednym cw schodzi mi 1h na trening teraz pytanie co jaki czas dodac obciazenia? i ktore cwczenia zmienic [...]
jestes początkujacym - nie jestes zawodowym trojboistą sila idzie wraz z rozmiarami mięsni - cwicząc systematycznie i zwiekszajac co jakis czas stosowane obciazenia zrobisz i postepy w masie jak i sile miesniowej przykladowo na treningu opierajacym sie na ilosci powtrzen ~8
daj numer gg, jestem z bydgoszczy i mam na sprzedaż ławke, atlas, ławeczke do brzuszków, 6 gryfów i ponad 170kg obciążenia i jeszcze pare innych bajerów. Moje gg 9516904( niewidoczny)
Akaix mozesz,wszystko mozesz....tylko w jakim celu? najpierw zorganiozuj sobie przynajmniej podstawowy sprzet-pozniej kombinuj. czyli do tego,co juz masz: - laweczke regulowana, - stojaki uniwersalne, - mnoooostwo obciazenia, - (drazek) ....a z takimi wspanialymi problemami,to next time tutaj: [...]
laweczka wiesz nie kosztuje 5zl a ja nie zarabiam jeszcze obciazenia mam tylko sie pytam czy ja ksie położe to bede źle wykonywał ćwiczenie a cel wiadomo klatka
3,5zł za kilogram, żeliwne obciażenia oryginalne ze sklepu. Pomyłka nastąpiła bo mam 16kg a nie 18, odważniki po 1kg(8 sztuk) oraz 2kg(4 sztuki). Z Sosnowca jestem. jaka dzielnica? Jakiś kontakt?
Ttoomek dobry trening to taki gdzie użyłeś wiekszego obciażenia niż naq poprzednim wiec skoro dajesz rady przeprowadzić lepszy trening z tygodnia na tydzień to jest dobrze , ale pamientaj o technice także :-)
Ttoomek przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) NAJWAZNIEJSZE,ABYS NIE STAL W MIEJSCU. STOISZ W MIEJSCU-NIE ROZWIJASZ SIE. ..a czy to bedzie pol kilo,czy 5...czy raz na tydzien,czy raz na miesiac-TO NIE JEST NAJWAZNIEJSZE. oczywiscie-im nizszy poziom,tym dokladasz czesciej,BO MASZ TAKA [...]
Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]
Jak wyżej a poza tym pośladki to dość duży mięsień i żeby je zbudować powinniśmy wykonywać różne ćwiczenia angażujące je w zróżnicowany sposób. Warto korzystać dodatkowo z różnych bodźców w postaci mniejszej i/lub większej objętości/obciążenia itp.
